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零食推荐,惠听更新丨营养师推荐的10款低卡小零食

10款

低卡小零食

春节快到了,相信大家已经忍不住疯狂剁手为新春佳节准备零食了......接下来的接连不断的大餐再加上停不下嘴的零食,估计过完节大家又要胖一圈了。但是让大家不吃零食只选择“健康”食物显然不太现实,过节嘛,就是拿来放纵的......

作为营养师我来给大家推荐一些「低卡」零食,每款热量都没有超过100千卡!当然,给名单之前,总体的原则还是要先说下的。

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡,男性2250千卡。以我个人经验来看,零食热量不超过一日的十分之一比较适宜,差不多就是200千卡。比这个再多的量很可能影响正餐,当然了如果增加运动那也可以再多吃一些。

大家根据关键词零食推荐,在电商平台简单翻翻就能找到。

10款「低卡」零食推荐

关键词:低脂/低卡/无蔗糖 冰淇淋或雪糕

单份热量和重量:约在 65克、89 千卡;

优势:好吃!满足吃甜、吃冰的欲望!还能补充一些蛋白质和钙。

关键词:手撕素肉

单份热量和重量:约在 22千卡、13克;

优势:麻辣味+素肉会让整体口感比较好,感觉实实在在的吃到了东西,还能补充一定蛋白质。

低盐/脱盐/低油薯片、饼干

单份热量和重量:约在60千卡、16.5克;

优势:从名字就可以看出来,最大的优势就是油少盐少,有些产品里面还会加入膳食纤维。

关键词:香酥小黄鱼

单份热量和重量:约在83千卡、30克;

优势:低温烘焙非油炸这种做法就比较好,另外鱼肉富含优质蛋白质,其中还含有较多的B族维生素,尤其是维生素B12,对于许多人群都很有意义。

关键词:水果胡萝卜

单份热量和重量:约在28千卡、80克;

优势:口味会比胡萝卜好很多,小朋友可能都爱吃(要注意在大人陪同下吃,小心卡住)!而且胡萝卜本身就营养丰富,很适合当零食。

关键词:蟹肉棒

单份热量和重量:约在90千卡、90克;

优势:能补充不少蛋白质,脂肪含量又低。虽然没有啥蟹肉,但是至少味道不错(钠也很高)。

关键词:吸吸果冻/0卡果冻

单份热量和重量:基本都在50千卡以下或者0;

优势:滑溜溜、冰冰凉凉、口味多,冰完更好吃。喜欢这种口感的朋友基本可以没什么负担的每天吃。

关键词:魔芋毛肚

单份热量和重量:这个差别比较大,有的热量甚至能差到2~4倍,所以挑选时候一定注意看成分表,不仅是热量,还有钠含量差别也比较大(一般在800mg左右,多的1300mg以上的也有);

优势:适合喜欢吃辣的朋友、热量可以低。

关键词:魔芋蛋糕

单份热量和重量:约在30千卡、30克;

优势:碳水非常少、蛋白质多、有些产品加的蛋白液、菊粉、乳清粉都不错。

关键词:无糖冰红茶

上面说了那么多吃的,结尾再给大家推荐一款喝的。当然,每天甜味的黑咖啡、茶饮料都可以。这里举例一个甜味的。单份热量和重量:大小瓶都有,0千卡;

优势:不喜欢喝碳酸饮料的朋友可以试试这款,我觉得和加了白砂糖的差别不大,而且非常便宜,1L装的才四五块钱。

零食什么时候吃?

比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右零食推荐,但现在日常更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间,以6~7点吃晚餐计算,前一天到晚餐之间相隔12小时,晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西,难免晚上10点左右会有饥饿感。

所以不是出于健康考虑要控制血糖、体重的话,在睡前吃一点也是很合理的,但如果你长期熬夜,还是尽量忍忍别吃夜宵了!

惠听FM

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