很多朋友减肥的时候，控制不住自己，有强烈的吃零食的欲望。他们减肥的时候可以吃什么零食，但是不会长胖？吃零食的正确方法是什么？

　　减肥的时候可以吃什么零食？1.低脂奶酪

　　低脂奶酪与普通奶酪相比，脂肪含量较少，而蛋白质和钙含量高于普通奶酪。最新的低脂奶酪脂肪含量最低，只有3%。奶酪富含钙。研究表明，每天摄入600毫克的钙可以帮助身体加快脂肪的消耗。将其作为零食的好处还有助于抑制龋齿的发生。

　　 2.全麦条

　　与饼干相比，全麦棒的脂肪和热量要少得多，丰富的纤维含量可以让你更好地排出体内的废物。同时独立包装容易控制数量，一两件就够了。

　　 3.黑巧克力

　　黑巧克力中的糖和脂肪含量相对较低。想吃零食的时候，吃一小块就有饱腹感。而且可可中含有的咖啡因有抑制食欲的作用，吃一小块就不想吃太多了。黑巧克力中含有的苯乙醇也会使大脑产生类似爱情中分泌的物质，从而带来一种幸福和满足感。异黄酮还可以防止体内积水和肿胀。

　　 4.胡桃

　　核桃富含omega-3脂肪酸，容易让人产生饱腹感，可以有效控制食量，帮助减肥。核桃中含有的不饱和脂肪也有利于清除人体内的饱和脂肪，有利于瘦身和保护心脏。核桃还可以降低胰岛素的浓度，帮助控制体内储存的脂肪量。当然，你要注意不要吃得太多。

　　 5.杂粮饼干

　　高脂肪和高糖的饼干是不健康的。如果是全麦或者杂粮的低糖饼干就不错。选择含有种子(如南瓜子)、健康油脂和适量蛋白质的饼干比较合适。

　　如何吃零食不发胖零食原则第1——号少吃多吃

　　作为正餐，零食可以维持我们身体对糖原的需求，即使我们新陈代谢旺盛，也不会感到饥饿，胰岛素也很稳定。这样，我们的身体就处于一种“易耗”而非“易储”的状态。你可以有计划地在三餐中安排额外的一餐，这样既能满足我们的胃，又能让我们的身体保持减肥的状态。

　　原则小吃NO.2——聪明的选择

　　王牌：蔬菜和水果。

　　推荐葡萄、柚子、桑葚、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿和其他蔬菜。

　　替代品：蜂蜜水、未加工的谷物、低脂乳制品、坚果等。

　　如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

　　原则小吃NO.3——太多了

　　没错，所谓的零食并不是你发泄食欲的渠道。把零食当正餐吃没什么好处。因此，吃零食时要注意“适度原则”，将一天饮食的总热量控制在推荐范围内。

　　零食减肥可以分为三个层次。第一级是“首选级”，如苹果、香蕉、猕猴桃；坚果；酸奶食品等。

　　第二个层次是“条件层”。吃这些零食的时候，要考虑“有条件的程度”。如果超重，一定要适量选择“有条件级别”的零食。这些零食可以补充一些营养，但是你一定要注意量的控制问题。如鱼片、海苔；干果、巧克力；华夫饼干、全麦饼干等。

　　第三级是“限制级”。这些食物可以偶尔尝试，但是吃多了也没用。如果脯、糖果、饼干；膨化食品；腌制食品等。

　　减肥期间想吃零食怎么办？1.分散你的注意力。

　　人在独处或者无事可做的时候总会觉得饿，所以我们要让自己忙一点，转移注意力，把注意力放在事情上，这样就不会在精神上想着吃东西了。

　　 2.少吃多吃。

　　减肥期间，可以养成少吃多吃的习惯。把前一天的三餐分成五到六餐，这样总热量就不会增加，可以有效控制每次的食量。还能有效控制食欲，一石三鸟。

　　 3.学会减压

　　有些人在压力大或者特别烦躁的时候总想大吃一顿，所以对于我们每个人来说，这是一个很好的缓解压力的方法。当我们有压力的时候，我们可以听我们喜欢的歌曲或者去户外慢跑。

　　 4.不要熬夜

　　睡眠不足会导致生长素升高，瘦素降低。睡觉的最佳时间是11点，所以我们必须在这个时间之前睡觉。熬夜不仅伤害身体，熬夜太晚，以至于离晚饭时间长了，人体会觉得饿，会想吃东西，而宵夜最容易导致肥胖。