我相信很多像边肖一样经常坐在办公室的朋友，最担心的就是自己的体重。他们吃的很少，但是他们在电脑前一坐就是一天，这会毁了我们。那么，如何在办公室减肥呢？有哪些可以在办公室做的运动？

　　如何坐办公室减肥？1.改变你的饮食习惯。

　　吃完东西后不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化。因为饭后30分钟内，如果保持静止，最容易形成腹部脂肪。

　　 2.走路姿势、坐姿要端正；

　　走路时，抬头挺胸，摆动双臂。一直把胳膊环抱在胸前，腹肌不行了，很容易突出。而且摆动双臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外精神。坐下时要保持背部挺直，不要弯曲或拉伸腹部，这样可以锻炼腹肌，使其变得结实，不容易松弛。

　　 3.配合运动；

　　随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

　　可以在办公室做的练习。抬起你的腿。

　　抬腿可以防止腿部肿胀。让你拥有美腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。踮起脚尖，用力蹬膝盖，保持10秒钟。然后换另一条腿。然后伸直双腿，慢慢放在地上，用力拉脚趾。

　　 2.握紧拳头，打开它。

　　这个动作有利于缓解肩颈僵硬，手掌朝上，手臂向前伸，握拳再张开，反复几次。握紧拳头，张开时，手指尽量伸直。

　　 3.扭动腰部

　　这个动作可以缓解长时间在电脑前工作造成的肌肉僵硬，让腰部更加纤细。

　　 4.上下移动你的脚趾。

　　这个动作可以训练小腿和迎面骨的肌肉，防止腿部水肿。当抄写东西或站着工作时，上下移动一只脚的脚趾30秒。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

　　可以在办公室吃的减肥零食1。海藻

　　营养分析：

　　海藻富含人体所需的维生素和矿物质，尤其是碘。经常食用海藻可以改善皮肤暗黄、头发短，加速头发生长。这样可以帮助消耗体内堆积的脂肪，防治高血压和冠心病。另外，海苔很瘦，没有太多热量，吃了也不会胖。

　　 2.燕麦片

　　营养分析：

　　心情不好的时候，泡一杯燕麦喝。丰富的纤维素可以源源不断地为血管提供碳水化合物，为你的身体获取足够的营养。此外，多补充维生素B可以促进大脑和神经代谢，防止头晕、记忆力下降，提高工作效率。生麦片不适合在办公室吃，提前高温处理比较方便。你只需要用微波炉加热2 ~ 3分钟。如果你觉得麦片太粗糙难以下咽，可以加一点牛奶来陪伴，更有营养。

　　 3.牛肉干

　　营养分析：

　　牛肉干或酱牛肉含有丰富的蛋白质、铁、锌、B族维生素，还有一些血红素铁，所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强筋骨、补血。牛肉干的水分和盐分都比酱牛肉少，可以作为办公室的零食充饥。