在我们的日常生活中，膝盖非常重要。我们在日常活动中需要它。那么，应该如何保护自己的膝盖呢？

　　常见的膝关节损伤前交叉韧带损伤：在有身体接触的运动中，如篮球、足球等，由于运动员突然改变方向或落地时膝关节扭转，容易撕裂前交叉韧带。

　　半月板撕裂：半月板撕裂可能是膝关节突然着地扭转或反复受压所致。

　　膝关节滑囊炎：有些膝关节损伤也会引起关节囊的炎症。

　　髌腱炎：跑步、网球、自行车运动员容易发生髌腱炎。

　　关节不稳：膝关节还包括其他一些小关节，其中一个位于膝关节的侧面。当他扭伤甚至脱臼时，在交叉双腿或地面不平的地面行走时，可能会引起疼痛。

　　保护膝盖站起来。

　　晚上睡觉，因为身体长时间平躺，活动少，血液循环慢，静脉回流差。有些老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖被卡住，无法立即行动。此时，不要急于下床，平躺或坐在床上，慢慢地反复伸直和弯曲膝盖，用双手摩擦膝盖，特别是膝盖内侧，持续3~5分钟，使局部血液循环得到改善，然后就可以顺利下床了。

　　去厕所

　　起床后，每个人的第一个动作就是上厕所，这是每个人每天都必须重复几次的动作。建议家里用坐式马桶，出门尽量用。不管是蹲着还是坐着，最重要的是记住“慢”字，尽量慢下来。

　　吃饭

　　无论你坐在椅子上还是沙发上，你都必须慢慢移动。最好是慢慢坐下，手放在椅背或桌沿上。这个原则适用于一天中坐下的所有动作。

　　爬楼梯

　　膝关节不好的老人要尽量避免爬楼梯。如果他们必须攀爬，建议稍微弯曲膝盖，减少膝盖弯曲角度，一步一步慢慢攀爬，并及时使用扶手帮助他们，避免受伤。

　　坐下

　　最好选择能完全伸直膝盖的座椅，避免膝盖长时间弯曲超过50度。如果膝盖长时间弯曲90度，很容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每半个小时，花点时间起来走走，或者伸直你的腿。

　　运动

　　老年人要骑车，坐垫不能太低，膝盖弯曲的角度不能太大。在伸直和弯曲时，也要注意肌肉用力和放松的节奏，用力下压，轻松回缩。

　　喜欢游泳的老人，不要游蛙泳，因为膝盖要反复屈伸，长此以往会伤膝盖。另外，上下泳池要注意，一定要抓住泳池楼梯的扶手。

　　如果想去郊外散步爬山，可以参考爬楼梯的原则。爬山时保持膝盖微弯，可以减少反复的伸直和弯曲动作。增加步速也可以减少膝关节屈曲的角度。另外，别忘了带一根登山杖作为辅助。最好选择坡度平缓、台阶少、步距大的步道。

　　膝盖练习。双腿分开蹲下。

　　一条腿站在前面，

　　一条腿后，臀部是平的，

　　下蹲到你的后腿和膝盖几乎接触地面，

　　然后站起来继续30秒，

　　换腿。重复一遍。

　　抬起你的右腿，放在一个窄板凳上，

　　抬起你的左腿，跨过长凳，

　　但只是向下一点点，

　　然后回到起始状态。

　　在整个运动过程中，用同一条腿保持平衡。

　　每条腿重复30秒。

　　在平坦的草地或跑道上，

　　单腿旋转向前跳20米。

　　每次我着陆的时候，

　　保持身体稳定，

　　用一条腿保持平衡，

　　保持5秒钟。

　　长期跑步膝盖保护措施1。跑鞋保护膝盖，避免跑步的伤害角度。跑鞋没有你想象的那么重要，远非如此。跑鞋对避免跑步运动损伤的重要性。对于日常距离较短的健身慢跑，更需要注意以下几点。跑鞋的话，合脚就好。

　　 2.正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确。从起点到终点，全程尽量保持正确的跑步姿势。短距离速度跑和长距离慢跑在姿势和技巧上还是有明显区别的。正确的运行资本和高效的运行资本还是有细微差别的。后者主要针对长跑。在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离消耗最少的能量。所以，正确的跑步姿势是基础。

　　 3.跑步量遵循循序渐进的原则，尤其是初期，不能贸然增加。一般来说，你不必每天都跑步。跑一天，休息一天就好了。每次跑步，这周比上周不要超过10%，这是前期比较稳妥安全的方式。根据个人不同的身体反应和感觉来判断。