不过，此实验只是告诉我们果蔬摄入量与戒烟成效有关，但尚未确认二者的因果联系。要想进一步证实，并找到能够解释果蔬如何让人远离香烟的机制，还需更多的后续研究。

参与此项研究调查的美国纽约布法罗大学的海巴赫介绍说，吸烟者经常弄不清楚自己到底是饿了还是想抽烟。因为富含纤维的蔬菜水果能引起饱腹感，所以人们就没那么想吸烟了。

另外，果蔬不像肉类、咖啡因饮料和酒精那样会助长烟草的香味，相反，它们似乎能让人觉得香烟的味道糟糕。

早睡早起助戒烟

据美国“MSNBC”网报道，芬兰赫尔辛基大学的科研人员对1958年出世的23000多对芬兰双胞胎进行了长达30年的跟踪查询发现，“夜猫子”变成瘾君子的可能性或许比“百灵鸟”更大，吸烟上瘾后戒烟成功率更低。

刘欣分析说，很多“夜猫子”熬夜的时候喜欢用吸烟来提神，不少喜欢夜生活的人所处的社交环境中吸烟的人也比较多，增加了多抽烟的几率，更不容易戒烟。所以，“夜猫子”要想尽快戒烟，早睡早起是值得一试的办法。

按压耳穴助戒烟

很多人戒烟期间会出现戒烟综合征，表现为：烦躁不安、头昏头痛、心慌焦虑、呵欠连作、全身疲乏、昏昏欲眠、感觉迟钝等一系列症状。

中医认为，戒烟综合征是因长期吸入有害物质，致使机体阴阳失去平衡，一旦突然中断，则导致脏腑经络气血失调。

而按摩耳穴可以帮助改善这些症状：

1. 取穴

选取肺、口、气管、神门、交感、皮质下耳穴。

2.操作

在穴区内寻找敏感点，耳郭常规消毒后，对准耳穴敏感点压丸，采用对压强刺激手法，以感明显胀痛、发热为宜。每次贴一侧耳穴，隔 2~4 日换贴另一侧耳穴，两耳交替，5~7 次为 1 个疗程。每日自行按压耳穴 3~5 次，如出现吸烟的念头时，应及时按压，直至“烟瘾”消失。

文章来源:http://mt.sohu.com/20180531/n539355479.shtml