最近研究显示，加强活动锻炼其功效一般超过抗抑郁药物。锻炼改善心理健康的方式之一是使胰岛素耐受性趋于正常和触发与情绪控制相关的天然“有益”激素和神经传导物质，包括内啡肽、血清素、多巴胺、谷氨酸盐和 GABA。

锻炼还有助于清除身体中可导致抑郁症的压力化学物质。抑郁症会使海马体萎缩，而已证明锻炼可增加大脑中海马体区域灰质的体积。另外，锻炼促进神经再生，换言之，提高大脑适应和发育新脑细胞的能力。由于糖分抑制脑源性神经营养因子 (BDNF)，因此加剧抑郁症风险，而锻炼可触发大脑分泌这种物质。

正念（冥想）也可对大脑产生有利变化

正念（冥想）是另一种被忽视的可改善心理健康的措施。正念（冥想）不仅有助于解压和提高自我意识（如果并非以更灵性的视角看待人生的起落得失)，而且证明可改善大脑结构。据《福布斯》(Forbes) 报道：

“冥想体现出的神经益处令人惊叹——从改变灰质体积、降低大脑中‘内侧前额叶皮质’的活性到加强大脑各区域之间的连接······

当然，怀疑论者可能会问，如果未同时证明所产生的心理作用，那么一些大脑变化有什么益处呢？幸运的是，有确凿证据证明了这些益处。多项研究都报道，冥想有助于降低主体焦虑和抑郁程度、提高注意力集中度并改善整体心理健康。”

还指出了扁桃腺萎缩的问题。在此情况下，大脑中心的细胞体积减小反而是一件幸事，因为扁桃腺控制对恐惧、焦虑和压力的主体感知度。

焦虑症患者的扁桃腺中可能分泌过多的血清素，这正是为什么一些人服用 SSRI 等促血清素药物会使抑郁症和焦虑症加重的原因。早前研究也已证明，扁桃腺中的神经活性升高是引发焦虑症的潜在作用机制之一。基本上，焦虑症患者的恐惧中枢过于活跃，而冥想可能有助于缓解这种过度活跃症状。

克服抑郁症的辅助措施

克服抑郁症的两项关键措施已在上文中提出：改善饮食（用天然健康的食物替代加工食品，同时多吃发酵食物以优化肠道菌群）和加强锻炼。通过接受充足日光浴提高维生素 D 水平（或服用维生素 D3 补充剂和维生素 K2）是不可忽视的另一关键措施。

情绪就像一团迷雾，你在很多的情绪的迷雾里无法自拔，是无法看清世界和自己的，也无法对客观世界的人和事物做出准备、有效的判断，也无法了解自己该怎么做才好。在这样的状态下，只会让自己越来越失去方向，越来越迷茫。

如果你说，我靠自己调节，作为一个过来人的建议，你要是能够自己能调节，就不会这么抑郁了。另外，就算有点效果，也是效果甚微，花这么长的时间让自己这么难受，也让身边的人跟着难受。为何不把时间花在最有用的方向呢。早一点脱离抑郁的状态，你早一日感受到生命的美好，你有满满的正能量，你可以去创造更大的价值和财富。为什么一定要让自己长期处于自我否定，无法持续创造更大价值的时光里呢？

真正的想要改变自己的状态，第一步，就是要正视（面对）自己的状况，正视（面对）之后，就该找办法去解决。我知道走出第一步真的很难，但是你如果觉得我痛够了，就赶紧面对吧，去寻找能够帮得到你的人士，寻求协助。因为我们都知道，抑郁的时候多么影响生活、工作、健康、人际关系等等。然而目前首先要做的不是去调整这些，而是去改变自己抑郁的状态，改变之后才有力量面对生活、工作、健康、人际关系的压力。当你有力量面对这些压力的时候，这些问题都不是问题了。

所以，各位还在苦苦挣扎的人们，真心希望你们能够有所改善，勇敢踏出第一步吧，按照专业的精神科的指引，让他们帮助你走出来，才是最实际有效的，爱自己，爱别人的办法。

也请相信，抑郁并不是什么大的问题，它只是我们的身体和心灵发出的一个信号，告诉我们现在的状态不适合我们再这样了！科学能够帮助到自己，只有相信了，它才会给你带来作用和力量。

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