口才不是天生的，是通过刻苦训练获得的。古今中外历史上所有雄辩的雄辩家、演说家。他们都是通过艰苦的训练取得成功的。下面给你一个30天口才训练计划，希望对你有帮助。

　　 30天口才训练计划

　　第一，积极态度训练

　　自我暗示：每天早上冥想10次。“我必须大胆地说，大声地说，流利地说。我能做到！今天一定是快乐的一天！”(一般是自我暗示，冥想或者写作，至少10次。)

　　想象训练：至少5分钟想象你在公共场合的成功演讲和你的成功。

　　学会对着镜子微笑至少5分钟，展示你的手势和形体。

　　第二，口才锻炼

　　 (一)每天至少10分钟的深呼吸训练。

　　 (2)抓住一切机会说话，锻炼口才。

　　每天有意识地和至少5个人交流思想。

　　每天大声朗读或大声说话至少5分钟。

　　训练自己每天“说三分钟”或“默念三分钟”一次。

　　每天至少给亲戚同事讲一个故事或者一件事的完整叙述。

　　说话要注意一些技巧。

　　 A.说话前，深呼吸，平复心情，微笑，开始说话前再次进行眼神交流。

　　 B.第一句话勇敢说，声音大一点，慢一点，句子中间说短句不要打断。

　　 c、当你发现神经堵塞时，停下来有意识地深呼吸，然后用你的呼气说出来。

　　 D.如果表现不好，就安慰自己：“你刚才为什么紧张？没关系，继续顺口说”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

　　 E.紧张的时候可以做放松练习，深呼吸，或者尽量握紧拳头快速放松，连续做10次。

　　第三，辅助运动

　　每天至少看20分钟励志的书或者雄辩的书，培养自己积极的心态，学习一些技巧。

　　每天笑10次，乐观面对生活，放松心情。

　　训练别人的视线和目光，培养自信心和观察能力。

　　培养微笑的习惯，笑容灿烂真诚，锻炼自己的亲和力。

　　学会复习，每天总结得失，写心得体会。每周都要全面总结成绩和不足，确定下周的目标。

　　 (1)速读法

　　这里的“读”是指大声读，用嘴读，而不是用眼睛读。顾名思义，“速读”就是快速朗读。

　　这种训练方法的目的是训练人口齿清晰，发音准确，吐字清晰。

　　 (2)背诵法

　　我们都背过课文了。有诗歌，散文，小说。背诵的目的不一样。有的是因为老师要求他们背，才不得不背，从而完成老师布置的学习任务；他们中的一些人还想记住一首著名的诗歌或句子，以丰富他们的文学修养。我们提倡背诵的主要目的是训练我们的口才。

　　我们要求的背诵不仅是你记住一篇演讲或文章，即使你已经完成了任务。我们要求的背诵是“背”和“背”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。

　　记忆力是练习口才的必备素质。没有好的记忆力，就无法培养出口。只有你的大脑积累了足够的知识，你才能张嘴滔滔不绝。如果你的头脑是空白的，你油嘴滑舌也没用。和记忆口才一样，不是天生的天赋，后天的锻炼在其中也起着至关重要的作用，而“背”就是这种能力的培养。

　　 (3)练习语音法。

　　练声就是练嗓子，练嗓子。生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润悦耳的声音，而不是那些无力沙哑的声音。所以，养成一个好嗓子，一个好听的声音，是我们必须要做到的。

　　练声的方法是：第一步练气。俗话说，先练好嗓子，气息是声音的驱动力。就像汽车里的发动机，是你声音的基础。气息的大小与发声有直接关系。气息不足，声音微弱，用力过猛，损伤声带。所以我们在练声的时候，首先要学会用气。

　　吸气：深吸气，收缩小腹，拉伸整个胸部。试着吸入更多的空气。我们可以体验一下你闻到香味时是如何吸气的。吸气时注意不要抬肩。

　　呼气：慢慢呼气。让空气慢慢呼出。因为我们在演讲、背诵、论证中有时需要一个长气，只有慢慢地长气才能达到这个目的。呼气的时候基本可以闭上牙齿。留一条小缝，让气息慢慢通过。

　　这里我们应该多做这样的练习：

　　深呼吸。数数，看看你能数多少。

　　跑20米左右，然后大声朗读一段话，尽量避免喘气。

　　按照字正腔圆的要求朗读下列成语：

　　英雄强，军人强。马壮渴望光明磊落，远见卓识。

　　果实五彩缤纷，眼睛明亮，海市蜃楼优柔寡断。

　　历史悠久，风景优美。

　　阅读并练习密码。

　　 A.八面标兵奔北坡，北坡大炮炮肩并肩；

　　炮兵怕碰标兵，标兵怕碰炮兵炮。

　　 B.哥哥提着一个瓜篓越过一条宽阔的水沟，匆匆穿过水沟去看那只奇怪的狗；

　　就看狗，瓜筐扣，瓜滚筐看狗。

　　 C.洪晓波和白，

　　拿个篮子去收萝卜。

　　洪小波收集了一篮子白萝卜，

　　小果收到了一篮胡萝卜。

　　我不知道洪晓波收集了多少白萝卜，

　　小白果里还有更多胡萝卜。

　　 (4)复述法

　　简单来说，复述就是重复别人说过的话。这种方法在课堂上被广泛使用。比如老师让学生看一张幻灯片，然后让他们复述幻灯片的情节或者人物之间的对话。这种训练方法的目的是锻炼人的记忆力。

　　忆力、反应力和语言的连贯性。

　　其方法是：选一段长短合适、有一定情节的文章。最好是小说或演讲辞中叙述性强的一段，然后请朗诵较好的同学进行朗读，最好能用录音机把它录下来，然后听一遍复述一遍，反复多次地进行。直到能完全把这个作品复述出来。复述的时候，你可把第一次复述的内容录下来，然后对比原文，看你能复述下多少，重复进行，看多少遍自己才能把全部的内容复述下来。这种练习绝不单单在于背诵，而在于锻炼语言的连贯性。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。

　　 (5)模仿法

　　我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。

　　其方法是：

　　①模仿专人。在生活中找一位口语表达能力强的人，请他讲几段最精彩的话，录下来，供你进行模仿。你也可以把你喜欢的、又适合你模仿的播音员、演员的声音录下来，然后进行模仿。

　　②专题模仿。

　　③随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演播员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿，天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。

　　这里要求要尽量模仿得像，要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。

　　 (6)描述法

　　小的时候我们都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。

　　 (7)角色扮演法

　　角色一词，我们也是从戏剧、电影中借用来的。是指演员扮演的戏剧或电影中的人物。我们这里的角色，与戏剧、电影中讲的角色，有着相同的意义。

　　角色扮演法，就是要我们学演员那样去演戏，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。

　　其方法是：

　　①选一篇有情节、有人物的小说、戏剧为材料。

　　②对选定的材料进行分析，特别要分析人物的语言特点。

　　③根据作品中人物的多少，找同学，分别扮演不同的人物角色。比比看，谁最能准确地扮演自己的角色。

　　④也可一个人扮演多种角色，以此培养自己的语言适应力。

　　这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。

　　(8)讲故事法

　　同学们或许都听过故事，但是不是都讲过故事呢?讲故事看起来很容易，要真讲起来就不那么容易了，常言说：“看花容易，绣花难”呀!听别人讲故事绘声绘色，很吸引人，有些朋友听起故事来甚至都可以忘了吃饭、睡觉，可是自己一讲起来，仿佛就不是那么回事了，干干巴巴，毫无吸引力。因此，讲故事也是一种才能，并不是人人都可以把故事讲好的。学习讲故事是练口才的一种好方法。

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