肥胖不仅会让我们的身体变胖，增加腰腹部的脂肪，让我们的身体看起来毫无意义，还会带来各种健康威胁。比如肥胖期间，腹部脂肪最容易也是最明显的堆积。

　　肥胖者最明显的就是肚子大，让你看起来又胖又臃肿，穿不了自己喜欢的衣服。想象一下，肥胖的人穿紧身裙是什么感觉。

　　为什么会变胖？为什么腹部是最容易发胖的部位？其实这和很多因素有关。让我们来看看。

　　 1.高热量食物摄入，而肠胃等内脏位于腹部。如果高热量食物摄入多了，腹部就会积聚大量热量，转化为脂肪堆积。脂肪体积大，才能有大肚子。

　　 2.久坐的原因，现代人已经习惯了久坐。很多人每天坐12个小时以上，这样每天吃进身体的营养和热量就不能及时消化吸收，导致身体越来越胖，尤其是腹部和下半身。

　　 3.腹部运动量最少。在我们日常行走过程中，我们移动的是四肢，而不是腹部，所以当腹部运动量较少时，脂肪更倾向于堆积在腹部，腹部变得越来越大。

　　 4.脂肪堆积在小腹部。其实因为女生宫寒等原因，子宫会让更多的脂肪堆积在小腹部为子宫提供热量，从而让身体更好的工作。

　　 5.我喜欢吃夜宵，现代人吃夜宵的习惯率在上升。中国吃夜宵的人越来越多，很多人都是凌晨2点到4点吃夜宵。第一，熬夜会让他们的身体变胖。其次，夜宵本身热量也高。饭后睡觉会让更多的脂肪堆积在腹部。

　　综合以上原因，归结起来就是不良生活习惯，不良饮食，缺乏锻炼。那么针对这三个方面进行针对性的“治疗”，可以让你更快的减肥，甩掉腹部赘肉，加快身体的运转，让你拥有好身材。

　　这三个方法可以持之以恒，六个动作可以在家里或其他地方持之以恒，这样可以让你在3个月内有一个新的转变。

　　方法一：改善不良生活习惯，提高身体素质。

　　上面说的不良习惯包括久坐、熬夜、不爱运动等。这些习惯在很多女生身上都有，所以想要更快的减掉腹部脂肪，就要改善这些不良习惯，比如减少久坐时间。虽然你在日常生活中因为工作学习难免会有久坐的习惯，但是我们也要有意识的减少你的久坐时间。

　　比如多喝水可以让你多上厕所，避免长时间坐着，让你多动，设置闹钟提醒自己不要长时间坐着等等。比如熬夜也是可以避免的。熬夜熬夜会给你带来身体肥胖、面部焦虑、亚健康等危害。所以养成早睡的习惯至关重要。

　　方法：饮食改善，热量控制，清淡饮食。

　　饮食的改善是第一点，也是重点。如果从源头上控制热量的摄入，改善饮食结构，我们减肥的效率会大大提高。

　　饮食原则是三分主食七分肉，七分菜，尤其是大肚子的人，更要注意热量控制。因为大肚子意味着健康问题，比如脂肪肝，腰腹部的内脏脂肪，会对血管和心脏造成压力。所以严格控制火候是关键。

　　方法三：增加运动量，六个动作让你在家也能瘦下来。

　　减掉肚子上的赘肉最重要的是运动，但单纯刺激腹部脂肪是不可行的。比如很多人认为仰卧起坐或者卷腹可以达到燃脂减脂的效果，但是都是没有用的。无氧运动的减脂效果很差，只有有氧运动才是减肥的关键。

　　而且，想要减掉腹部脂肪，只能通过做全身有氧运动来甩掉腹部脂肪，比如跑步、跳绳、开合跳等。如果长期坚持，可以看到明显的效果。

　　如果你不想出去锻炼，这六个动作可以帮你在家瘦下来，甩掉腹部赘肉。

　　 1、开合跳训练，5组，每组1分钟，尽量提高速度。

　　 2.高抬腿训练，5组，每组1分钟，尽可能提高速度。

　　 3.登山，5-6组，每组30秒。

　　 4、波比跳，4组，每组30秒。

　　 5.深蹲跳，4组，每组25个。

　　 6.原地跑步10分钟。

　　这一组运动在家坚持3个月，饮食热量摄入严格控制。很快你就可以减肥，保持好身材。