跑步是最常见的健身运动。在我们的日常生活中，许多人非常喜欢跑步来锻炼身体。跑步后恶心是很常见的现象。跑步后恶心的原因有很多，那么什么是跑步后恶心呢？跑步后我觉得恶心。

　　跑步后恶心是怎么回事？1.缺乏锻炼。

　　平时完全不运动或很少运动的人，做一次剧烈的跑步运动，其器官无法适应这样突然的运动锻炼，会导致身体出现供氧不足的现象，从而出现恶心、呕吐等不适症状。

　　 2.热身运动不足

　　跑步前，你没有做足够的热身运动，你的身体部位和呼吸没有调整到运动状态。跑步过程中，容易胸闷、头晕、恶心、呕吐。

　　 3.过度运动。

　　运动量过大容易造成跑步时身体缺氧，而跑步时的血液大部分是供给运动系统的，所以供给其他系统器官的能量自然会减少，消化系统就是其中之一。然而，胃中的食物缺乏能量来分解和吸收。当运动量较大且持续时间较长时，这部分食物会被视为负担，从而通过刺激胃中的神经而呕吐出来。

　　 4.体内热量不足

　　在饥饿状态或过冷过热的环境下运动，容易导致体内热量供应不足，导致体内血糖含量下降，从而引发运动性低血糖，引起恶心、呕吐、头晕等症状。像晨跑后的头晕恶心，也可能是空腹跑步引起的，可以在晨跑前喝一杯蜂蜜水或者吃一根香蕉补充能量。

　　 5.冷空气刺激

　　寒冷天气跑步时，如果张嘴呼吸，很容易把冷空气吸入胃里，对胃的刺激很大。肚子受凉就会抽筋，导致恶心呕吐。

　　 6.跑步后立即休息。

　　跑步后立即停下来休息。此时，四肢大量静脉血会在静脉中积聚，导致暂时性脑缺血、头晕、恶心、呕吐。

　　 7.患有高血压等疾病

　　患有高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人，在跑步过程中也会出现恶心、呕吐、头晕等症状。

　　跑步后恶心呕吐怎么办？1.做热身运动。

　　跑步前的热身运动可以在很大程度上避免跑步引起的恶心呕吐。跑步前先锻炼肌肉和关节，如抬腿、压腿、关节转圈等，大约5-10分钟，让身体微微出汗。

　　 2.抬高四肢缓解缺氧。

　　跑步后恶心呕吐可能是因为大脑缺氧供血不足。跑完步，先拉伸或走路。短暂休息后，抬高四肢或做倒立，有助于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

　　 3.循序渐进的练习

　　跑步时，不要突然加大运动量，以免运动量突然加大引起恶心、头晕。可以从低运动量的跑步锻炼开始，逐渐调整运动量和强度。

　　 4.跑步时试着用鼻子呼吸。

　　跑步时用嘴呼吸，容易张大嘴巴吸入大量冷空气，导致冷空气进入胃部，刺激胃部，导致胃痉挛，恶心呕吐。所以，如果想避免这种现象，跑步时尽量用鼻子呼吸。如果实在气短，可以把舌头抵在上腔，让空气从舌头两侧放松。

　　新手跑步需要注意什么？1.年轻。

　　身体是如此的柔韧有弹性，以至于你不会注意到很多隐藏的伤害。所以建议你至少花一周时间在知乎跑步专栏学习跑步技巧和知识要领。尤其是运动伤害保障！你的膝盖不是别人的，请好好照顾！

　　 2.鞋子很重要。

　　鞋子很重要！鞋子很重要！因为一双好的球鞋可以让跑步变得更轻松。

　　 3.变暖

　　跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑步，每天多跑10米就好。5km就够了，除非你练半马或全马(也以跑1km以上为基础)，先养成正确的跑步姿势，然后加强大腿、小腿和脚的力量，再冲击10km。

　　跑步时戴什么眼镜？如果跑步一定要戴眼镜的话，建议可以选择树脂眼镜或者选择抛太阳隐形再戴一副运动眼镜。