产后如何减肥最有效？产后肥胖是很多妈妈的一大烦恼，产后减肥的比例也很高。健康减肥，一定要健康安全，一定要选择适合自己的方法。不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望达到的目标。要获得苗条的身材，你应该采取适当的措施，不要操之过急。边肖收集了一些产后妈妈减肥的小贴士。想快速恢复完美体型的妈妈们赶紧学起来吧！

　　产后如何减肥，避免节食

　　健康的饮食和锻炼将使大多数女性在第一年内恢复到出生前的体重。如果你适度运动，你每天的热量不应该少于1800卡路里。如果你是母乳喂养，你每天必须在1800卡路里的基础上增加300到500卡路里的热量。如果少于这个量，你和宝宝的营养都会偏高，不利于宝宝的健康成长。

　　要耐心

　　不要失去目标，也不要以为短时间内就能达到想要的结果。每周定一个目标，根据自己的实际情况制定。一般一周瘦一斤很正常。这对你的健康无害。记住，你可以循序渐进地保持健康和减肥！

　　控制你的食物和零食

　　确保你的热量在一天中均匀分布。避免一餐吃很多，下一餐又不吃，或者暴饮暴食。这样的习惯是不好的。比如可以在两餐之间适当补充一些零食，但是热量一定要低，每天摄入的热量总量不能超过2500卡。每三个小时吃点东西，但不要吃太多，刚刚好。

　　注意营养

　　一定要吃一些有营养的食物，不会影响你每天的热量。富含维生素的食物可以保证你的健康和宝宝的成长。

　　对饮食的态度

　　不要认为饮食是减肥的一大障碍。你要知道，不良的饮食不仅影响身体健康，还会影响宝宝的成长。好的饮食习惯在以后减肥的时候能起到很大的作用，也能给宝宝足够的营养让宝宝成长。记住，为宝宝的健康树立榜样很重要。

　　产后减肥最好的方法就是散步。

　　 1.任何体育锻炼都应该包括心血管锻炼，因为这将有助于加强心脏的功能和燃烧脂肪。走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步不仅是新手锻炼身体的最佳选择。即使是肥胖者也会从散步中受益匪浅。

　　 2.专家表示，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。我们知道，如果你摄入3500卡路里，你可以减掉一磅，所以我们可以预计，你可以通过步行7小时左右减掉一磅——如果你不做其他事情的话。

　　 3.走路也需要循序渐进，有计划。刚开始时，最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率不断增加步行的长度。

　　仰卧起坐

　　 1.谁不想拥有平坦紧致的腹部？专家告诉我们，如果我们使用适当正确的练习方法，我们也可以拥有梦想中的腹部。仰卧起坐是更好的方法。仰面躺在地上或体操垫上，两腿微微分开弯曲，两腿成直角，双手交叉放在脑后，对方压着你的脚。要求坐起时手肘接触膝盖，仰卧时肩胛骨必须接触脚垫。

　　 2.做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。平时背部和肩部精力充沛，腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，要想让仰卧起坐效果更好，可以尝试以下改变：——每分钟只做10次仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒。这个效果比每分钟做60次好多了！

　　跨坐

　　 1.就像蹲一样，大步走也会锻炼身体的很多肌肉群：股四头肌、腿窝、臀肌。先说一下大步走的要领：单腿向前迈，让身体保持自然状态。将前腿弯曲约90度，将身体重量放在后腿上，慢慢将后腿膝盖放低至地面。想象一下把整个身体放在后腿上。

　　 2.为了让马步更有效，可以换个方式。不仅是向前，还有向后向前，向左向右，等等。专家提到，人生不是直线的，而是多线的。实践中使用的方式越多，效果越好。

　　下蹲力量练习

　　 1.这在体育锻炼中非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般来说，专家更喜欢多肌肉群运动。

　　 2.蹲是一种很好的锻炼方式。他可以同时锻炼股四头肌、腿窝和臀肌。为了达到最佳的效果，我们应该在实践中注意一些事项。两腿之间的距离相当于肩宽，背部保持直立。膝盖弯曲，臀部放低。想象自己坐在椅子上，但实际上没有椅子。

　　 3.开始的时候，慢慢把臀部降低到椅子上，然后抬起臀部，离开椅子。一旦你掌握了这个技巧，你就可以离开椅子自由练习了。很多人膝盖力量不够，下蹲是一个很好的提高膝盖力量的选择。因为没有明确的研究表明母乳喂养可以支持减肥，无论你是否母乳喂养，健康的饮食习惯对你的减肥非常重要，对你和宝宝的健康也非常重要。

　　产后减肥第一步：树立正确的观念。

　　专家指出，产后半年是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。而吃减肥药就更不可取了。正在哺乳期的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也跟你一起吃了很多药物。

　　第二步：合理调整饮食。

　　专家提醒新妈妈，产后饮食对瘦身很重要。

　　顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　产后收腹运动

　　1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

　　2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。