每个人都想要一个理想的沙漏型身材，曲线妖娆，体态婀娜。如果你正在盛开，你可能会锻炼和锻炼自律，你很快就会失去你优美的腰肢和纤细的手臂。

　　但是对于产后妈妈来说，想要减掉一个完美的身材，需要付出更多的汗水和努力。

　　在身体康复的道路上有三大困难需要克服：

　　那一瞬间，宝宝需要被呵护，各种花式食物随时可以用来给宝宝喂奶，所以妈妈们如果不能科学饮食，身上的赘肉就很难被破坏。

　　没有时间进行系统的运动，只有在宝宝睡着了，可以自己玩的时候，才可以做一些消耗肉体的运动。

　　如果运动不当，会加重带宝宝辛苦带来的各种尴尬和痛苦，如咳嗽或打喷嚏时容易漏尿，骨盆疼痛，耻骨联合分离，腰部酸痛无力，产后难以恢复等。

　　所以，妈妈们想办法减肥，缓解自己的慢痛，是非常重要的。

　　对于产后妈妈来说，首先要克服的瘦身问题就是腰部两侧的赘肉，否则只能期待曾经的小蛮腰了。

　　众所周知，体脂率与身体线条成正比。当体脂含量降低后，人的身体线条会变得更加紧致有型，腰部的肉也会变得紧实有线条感，回归到产前的自信身材。

　　因此，降低体脂率是消除腰部脂肪的有效途径之一。

　　一般来说，女性的体脂率在16%-25%之间是正常的。计算方法：身体质量指数(体脂率)=体重(公斤)/身高(平方米)。妈妈们不妨计算一下，看看自己体脂率需要调整的地方，心中有数。

　　妈妈们想要恢复身材，减掉腰上的赘肉。除了控制体脂，还有一个关键步骤3354，收紧腹部，恢复腹肌弹性。

　　在之前的文章中，我和大家分享了产后腹横肌的激活，唤醒腹横肌，更好的锻炼腹部。我们今天分享的姿势是为了进一步加强腹部核心力量的训练。

　　 PS:激活腹横肌运动戳下方文字：

　　腰带和收腹裤太憋屈了，显瘦不腰身。不“勒死”肉怎么快速瘦出小蛮腰？

　　让我们从练习开始。我们先来了解一下什么是核心。

　　一般来说，核心训练指的是核心区域。核心区的核心肌肉有腹直肌、腹横肌、背肌、斜腹肌、下背肌、竖脊肌、盆底肌和交叉骨盆，髋关节周围的臀肌、旋髋肌和股后肌也属于人体的核心肌肉。

　　核心肌肉群负责稳定重心、传递力量等。对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。强健的核心肌肉群在身体姿势和各种瑜伽动作中起到稳定和支撑的作用。

　　那么腰腹作为核心力量的关键点，自然也有相应的道理。腰腹力量的训练可以完成连接上下肢的动作，使姿势更加优美，完成度更高，协调性更好。对于腰部来说，加强韧带的韧性和肌肉力量，减少很多不必要的伤害。

　　要想真正练好核心，不能漫无目的的练，核心稳定性训练也是分层次的。按照顺序来，可以事半功倍。

　　在所有的核心训练中，核心稳定是基础，核心力量是进阶。所以我们在做核心练习的时候，应该先做稳定性训练，然后再开始力量训练。

　　上面提到的产后妈妈会遇到的各种痛苦，其实都和产后核心力量的衰弱有关。

　　因此，产后尽早开始核心训练，可以帮助马宝恢复产后核心力量和稳定性，减轻腹直肌分离程度，恢复盆底肌肉功能，缓解骨盆和腰部不适，为进一步恢复身材和体形打下良好基础。

　　对于产后妈妈来说，加强腹部核心力量训练，可以保护腰椎，收紧腹肌，不再减腹。就像穿着

　　今天老师要和大家分享的姿势是靠墙的——魔椅。这个动作可以帮助产后妈妈强化腹部核心。随着【激活腹横肌手法】的练习，她们可以进一步强化腹部核心，同时锻炼下背部和臀部核心，达到产后快速恢复。

　　 [靠墙的魔法椅]

　　先以山形站姿，脚跟离墙30-45cm，指尖轻触后墙，双膝弯曲，背靠墙壁。

　　呼气，屈膝，坐骨下沉。吸气时，向侧面伸展双臂，尽量让拇指贴在墙上。坚持练习三组，每组15-30次呼吸。

　　注意事项：

　　首先，不要给膝盖太大的压力，让膝关节在踝关节的正上方；

　　其次，在我们的脊柱肌肉和腹脐区不弯曲、不下垂的情况下，髋膝关节对折；

　　最后注意不要前倾，坐骨要垂直下沉。在这个运动中，你应该像山一样保持中立。

　　练出想要的马甲线和腰，这样身体的机能才能恢复，身材才能恢复。妈妈们可以快速强化腹部的核心力量。今天的体式分享完毕，妈妈们赶紧配合【激活腹横肌】动起来吧！

　　这个练习不会占用太多时间。你可以在宝宝休息的时候靠在墙上在家完成。你不妨试一试！

　　如果在实践中遇到问题，欢迎给我们留言，老师会及时解答！

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