怎么快速瘦大腿的方法，怎么速度瘦大腿
上周瘦小腿，本周大腿。信守诺言。
上周瘦腿课后看到这条信息。
大腿粗很压抑！想瘦大腿，先来搞清楚腿粗的原因。
首先，大腿粗的原因有很多。和小腿一样，也受脂肪型、肌肉型甚至水肿型的影响。
因为雌激素的影响，女生容易在臀部和腿部堆积脂肪。
还有一个很重要的原因是，大腿粗的女生90%都会有很宽的骨盆，也就是人们常说的宽臀大臀。
朋友，首先你要明白原因。
盘腿或者驼背的姿势会导致骨盆变宽，臀部变大。
注意，这里的“大”不是圆的、饱满的。
另外，你也可能喜欢踢、拖、压脚。
这种步态减少了臀部肌肉的参与，也使骨盆失去稳定性。结果臀部越来越宽，大腿越来越粗。
其次，你要知道为什么“屁股大”和“大腿粗”是齐头并进的。
一个原因：粗壮的大腿经常被下垂的臀部挤压。你也可以想象这张图。提臀的时候，腿部的肌肉和脂肪会被拉起来。大腿会不会显得更细？
原因二：臀部对腿型影响很大。骨盆变宽意味着两腿之间的距离增加，这是创造脂肪囤积空间的有利条件，从而产生脂肪型的“大肥腿”。
原因：臀部肌肉力量差容易导致大腿肌肉过度代偿，导致肌肉突出。比如臀中肌的力量差，走路时就会过度使用阔筋膜张肌，最后大腿前侧就会出现突出的肌肉。我们办公室有很多这种类型的“大壮腿”。
综上所述，“腿大粗”的女生通常“屁股大”。
那么，解决大腿粗的第一步就是先“提臀缩臀”。
一个动作，先练好。
想用视频练习一下戳链接：
提臀缩臀，瘦大腿！21天存大象腿等你打卡
单腿斜板练习步骤：
准备移动，从猫跪姿势进入。双手保持与臀部同宽，屈膝。也能增加难度。手肘支撑：弯曲手肘，将前臂贴在地板上进行平板支撑。
如果很难保持平板支撑，也可以用两块瑜伽砖紧贴腹部下方。将手放在肩膀正下方，指尖向前。身体挺直，踝关节、膝关节、骨盆、肩关节、耳朵在一条直线上。
注意：
1)重力的作用常导致肩胛骨过度回缩。你需要启动肩胛展肌，尤其是前锯肌，它会抵抗外力，让肩膀保持中立的位置，保持理想的宽度。
如果肩关节不能保持稳定，会显著影响抬腿的效果。
2)骨盆处于中立位。
这个网站真的很担心：
我认为理想的中立位准备动作对腹肌的熟练度要求很高，但只有这样才能抵抗住背部的轻微弯曲和重力引起的骨盆的轻微倾斜。
吸气，抬起右腿。
注意：
1)多启动臀大肌抬腿，保持膝关节伸直，伸直脚背，保持腹部紧绷。
2)面对瑜伽垫而不是天花板。
3)注意利用腹斜肌使骨盆面向坐垫，这样腿抬高就不会带动骨盆旋转。
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我会想象手臂、躯干和一条腿形成一座坚固的桥梁，在另一条腿上下移动时能保持稳定。
呼气。将抬起的腿放在垫子上。
注意：臀大肌离心收缩，以控制腿部下落速度，缓慢落地时骨盆要回到中立位。
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控制好双腿的下降速度，加强臀大肌的离心收缩，你会觉得屁股更酸。
连续重复动作20次，换边练习。
Rosie推荐理由：单腿斜板会让臀大肌变得更强壮，但同时也必然会带来来自稳定性的更大挑战。如果能保持足够的骨盆稳定性，就跟倒着骑自行车一样。
单腿斜板还可以增强髋屈肌的柔韧性。缓解久坐带来的腰肌紧张，还可以拉伸大腿前侧肌肉，改善大腿前侧的粗壮。
最重要的是，人体也是一个机械结构。当骨盆“变宽”时，血液的循环路径和角度也会发生变化。骨盆周围肌肉(如臀部肌肉)的力量是无法固定的，肌肉力量也会影响血液流动和淋巴循环。
再加上腹肌无力，阻碍了下肢的循环和动脉回流，腿部的淋巴和静脉回流更加困难，所以更容易下肢浮肿。
有些女生的腿很容易擦伤。经过一天的坐或站，晚上睡觉前，他们的腿部肿胀非常明显。
所以在练臀部的同时，这个动作还有一个很大的好处就是可以很好的加强腹部的核心力量。这样才能更好的稳定骨盆，消除对下肢的不良影响，从根源上消除大腿粗。
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每周1次集中授课，共3个阶段。
每周训练三次，每次8分钟。
21天拯救大象腿
培训计划：
单练：保证每周至少练3节训练课，比如135或者246。
间隔时间：3月15日实践强化讲座，2月24日实践培训班，每周6次。
记得继续参与我们的《21天，拯救大象腿》活动。
如果在实践中遇到什么问题，可以在评论区留言，和老师们互动。
最后，再次提醒大家我们的《21天拯救大象腿计划》更新时间：
3月21日——第一阶段：缩臀提臀，科学瘦腿第一步。
3月28日——第二阶段：快速燃脂，直接冲击肥腿飞。
——年4月4日第三阶段
：平衡肌力，解救肌肉型腿zhuang
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