现在几乎所有的上班族都是坐着工作的。除了在外面跑业务，他们能明显感觉到坐久了体重会有变化。那么久坐后如何缓解腰疼呢？久坐对身体有什么危害？

　　久坐腰酸如何缓解？1.捶腰。

　　久坐最直接的感觉就是腰不舒服。此时可以在握拳后再拍打腰部两侧，但力度要把握好，不要太大，这样拍打5分钟左右就可以放松腰部两侧的肌肉。从长远来看，可以更好的缓解长时间坐着对腰部造成的伤害。

　　 2.摇晃你的腿

　　站好，手掌放在大腿后面，然后左右晃动腿部肌肉，大约1到2分钟。这样每天锻炼腰部，多锻炼几次，可以得到很好的缓解腰痛的效果和作用，还可以缓解腿部不适。

　　长期久坐对身体有什么危害？1.颈椎病

　　颈椎病的根源是颈椎间盘退变、椎间盘松动，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良坐姿或长时间坐在电脑前，最容易引起颈部肌肉疲劳、颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛，甚至头晕；久而久之，成年后会过早出现颈椎间盘退变，导致颈椎病。

　　 2.腰椎病

　　因为长期久坐，或者有些坐姿不良，或者总是固定姿势，腰部软组织长期处于紧张状态，软组织缺血，导致腰肌劳损。一旦出现这种情况，对腰部健康是没有好处的，会对腰部健康造成很大的伤害。

　　 3、尾骨疼痛

　　尾骨痛的症状有臀部尾骨附近的压痛点或腿痛，包括尾骨、肛提肌及周围软组织。如果长期坐姿不正确，压迫尾骨神经，会造成尾骨损伤和疼痛。

　　 4.肌肉疼痛

　　人体内数以亿计的细胞依靠血液的运输来完成其代谢功能。久坐可使体内携氧血量减少，氧分压降低而携二氧化碳血量增加，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

　　长期做什么运动？1.转过头去。

　　久坐会让脖子和肩膀感觉不舒服。这时候可以适当活动一下脖子，前后转动或者上下点头。这个转弯动作不要太大。

　　 2.垫你的脚趾

　　长期久坐工作可以试试垫脚趾头法。在垫脚趾的过程中，小腿的压力会收缩，可以加速血液循环，有效预防下肢静脉曲张。

　　 3.按摩你的肩膀。

　　久坐基本是双手活动。这时候肩膀姿势几乎是不变的。长此以往，很容易感觉到肩颈酸痛。这时候可以适当捏捏肩膀或者拍打按摩肩膀，缓解疼痛。

　　 4.干洗裤腿

　　双手紧紧握住大腿根的一侧，然后从大腿根向下轻轻按摩到脚踝，再从脚踝向后搓到大腿根，另一条腿同样如此，重复多次。这样可以很好的缓解久坐导致的下肢水肿和肌肉萎缩的问题。

　　坐久了屁股会变大吗？是的。如果长期不运动，身体会堆积很多脂肪，长此以往，臀部会变得很大。长期久坐屁股肯定会变大，而如果我们长期坐着，每天不运动，那么不仅屁股会变大，还会导致屁股脂肪堆积，变大变容易，你的腰也会变粗，后期很难修复。