瑜伽可以塑造和提升一个人的气质。瑜伽不仅是女人的，也是男人的。那么练习瑜伽的时候如何打开肩膀和背部呢？练瑜伽有什么好处？

　　如何练习开肩背瑜伽1？仰卧，打开肩膀和背部。

　　坐在坐垫中间，屈膝，两腿分开与臀同宽，双脚踩在坐垫上，一块瑜伽砖垂直放在胸骨下，另一块放在枕骨背面，肘部弯曲放在耳朵两侧，保持1-2分钟，然后在身体旁边张开双手，大小臂成90度，小臂贴在坐垫上1-2分钟。

　　右手举过头顶，左手放在身体左侧，在地上保持1-2分钟。左手举过头顶，右手放在身体右侧，手掌贴地，保持1-2分钟。然后，同时将手臂举过头顶，伸直手臂，双手撑地1-2分钟。

　　 2、仰卧式

　　手掌相对，手臂自然放在身体两侧。瑜伽砖可以通过不同的方式打开不同的程度。第一种：瑜伽砖平放在胸骨后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在后脑勺，另一块放在脊柱中间；第三种：将一块瑜伽砖垂直放在后脑勺，另一块放在胸骨后。

　　 3\俯卧，打开肩背部。

　　跪在垫子中间，双腿分开与臀部同宽，向前向下呼气，手肘弯曲放在瑜伽砖上，双手并拢放在肩胛骨后方，保持1-2分钟。再重叠两块瑜伽砖，伸直右臂，右手放在瑜伽砖上，收腹。从腹部开始，胸部、头部、全身向右旋转打开，左手保持1-2分钟。另一边练习。

　　 4.灵活的肩膀

　　可以练习站或跪或坐。双手在身体后方抖动伸直手臂，保持拉伸1分钟，同时保持胸部高度不变，慢慢将手臂抬回到自己的极限，保持1分钟。双臂举过头顶，左手握住右手腕，身体向左弯曲1分钟。另一边练习。双手水平抬起，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头向右看，保持拉伸1分钟，身体稍微向右扭转，保持1分钟，另一侧练习。

　　 5.柔软的胸部

　　跪在垫子上，双腿分开与臀部同宽，双臂向前伸展，大腿与地面保持垂直，额头和胸部贴在垫子表面，然后左手从身体下方伸向右侧，身体向右扭转，脊柱保持伸展，保持1-2分钟，再进行另一侧练习。练习2-3组。

　　瑜伽有什么好处？1.减少对腰椎的伤害。

　　开肩练习是瑜伽体式练习中非常重要的一部分，开肩的程度与姿势的程度密切相关。比如练习后弯姿势(轮式姿势、鸽王式姿势等)时。)，如果锻炼者没有很好的肩背部控制能力，就会开始练习需要靠腰椎的柔软度来完成的后弯姿势。对练习者的身体伤害不言而喻，极易伤害腰椎，练习后明显会有腰椎刺痛感。

　　 2.平稳呼吸。

　　呼吸困难的主要原因是肺的活动空间很小。肺间隙的大小与肩关节的开合程度密切相关。

　　 3.改善肩颈问题。

　　据调查，颈椎病的发病率在50岁左右为25%，60岁左右为50%，70岁左右几乎为100%。但目前年轻人发病尤为明显，尤其是40岁以下人群，其中20-30岁的年轻人成为颈椎病的主力军。肩颈问题的年轻化应该引起你的注意！通过一些开肩式的体式练习，可以放松僵硬紧绷的肌肉，激活松弛的肌肉。肌肉问题解决了，肩颈问题自然就解决了。

　　 4.改善姿势，挺胸。

　　肩关节不打开，通常伴有驼背的姿势

　　瑜伽开肩练习的重要性是一个由僵硬到柔软的过程。如果不注意内在规律，开肩也是一个受伤的过程。常见的问题是：腰椎不受约束。用脊柱的腰部开肩是有害健康的。长期练习会造成脊椎的挤压、磨损和老化，也违背了健康自然的瑜伽练习原则。

　　开肩练习是瑜伽体式中非常重要的一个环节，开肩的程度与某些体式的正确练习密切相关。特别是在背弯练习中，一些练习者在没有很好的肩背部控制能力的情况下，开始一些高难度的背弯动作，如车轮式、鸽王式等。都是靠腰椎的柔软来完成的。这对修炼者的身体伤害不言而喻。尤其是对腰椎的损伤，明显的指征就是练习后腰椎有刺痛感。

　　初学瑜伽如何打开肩膀1。向前站立并弯腰(双手在背后紧握)。

　　向前站立(双手紧握在背后)

　　双手合十站在背后，深呼吸，打开胸膛，

　　呼气，膝盖发软，向下折叠，头轻轻朝向地面，放松颈部，

　　如果你觉得舒服，交替弯曲左右膝盖，感觉肩膀打开得更深。

　　保持五次深呼吸；

　　 2.海豚风格

　　从向下的狗式开始，然后双膝跪地，屈肘，抱肘，测量距离。两肘之间的距离与肩同宽。

　　然后将小臂相互平行放在地上，指尖向前，臀部抬高。

　　把头放在地上，通过手臂把胸部向脚的方向延伸，这样可以加强肩膀的力量。

　　保持五次深呼吸。

　　 3.反祈祷风格

　　你可以坐着或站着，双手来到身体两侧，然后屈肘，来到背部。

　　保持手掌并拢，在脊柱中间，双手尽可能抬高，保持脊柱伸展舒适。

　　保持五次深呼吸；

　　 4.鹰的风格

　　站立，弯曲左膝靠近胸部，

　　弯曲右膝，左膝包住右大腿，左手掌勾住右小腿后侧。

　　右臂和左臂缠绕在一起，右手在上面，

　　慢慢坐下，手臂向上抬起，保持平衡，手肘和指尖尽量向上。

　　离面部，

　　保持5个深长的呼吸，

　　解开手和腿，重复另外一侧;

　　5、弓式

　　趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，

　　脚和手的立相互对抗，

　　保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，

　　保持5个深呼吸;

　　6、牛面式

　　金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间，

　　左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开(不要太急)，

　　如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手，

　　轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力，

　　保持5个深呼吸，然后换边