在心理学中，有一种悲观的人格，叫——内耗型人格。

内耗型人格者经常处于非常悲观的状态。

比如，你一天什么也没干，却觉得身心都好累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语自己纠结、拧巴、内心戏多，总是不断自我否定。

有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。

懂得反思的人，有以下表现——

前一秒还在自卑消极，下一秒就能整装待发；

刚才还在纠结犹豫，立刻就能果断抉择；

前一晚还在苦苦挣扎，第二天就能笑容满面。

有能力在最短的时间内，让自己停止内耗，不再纠结犹豫，不再自我否定，而是做出积极的行动。

那么不懂得“反内耗”的人又有什么表现呢？

很容易受他人的影响，总觉得自己说错了话，或者做错了事；

总感觉自己什么都没做，就是很疲惫；

总是在做计划，可就是不行动，一边拖延，一边焦虑。

内耗的人，仿佛内心住着一个恶魔一个天使，一边积极地进行计划，一边又总是自我否定打退堂鼓。

天使和恶魔总是在争吵打架，总是会让你想太多，因此，你会感觉自己什么都没做，却总是很累。

以下3个内耗特征你都有吗？

1、经常性纠结犹豫

看过这样一个故事，让我印象深刻。

小美是某公司的员工，周天好不容易轮休休息一天，小美非常珍惜这来之不易的休息时间，前一天晚上就做好了计划，怎样安排明天一天。

早上睡到自然醒、自己做顿饭吃、洗衣服、做家务、窝在沙发上看一部电影。想好之后，拖着疲惫的身体，进入梦乡。

结果第二天很早，就因为妈妈打来的一个电话，打乱了计划。

和妈妈只聊了几分钟，但是挂了电话之后，不想起床，也不想接着睡，就开始玩手机，一直玩到肚子饿得咕咕叫了，一看手机已经快两点了。

就订了份外卖，边吃边开心地追剧，追剧的时间要远远长于吃饭的时间。

很久之后才想起来要洗衣服，还要收拾家务，还要整理衣柜，小美就躺在沙发上想“我该先干什么呢？”“先做家务呢还是先洗衣服？”“需要洗的衣服很多，肯定需要很长时间”

“做家务的话，做完还要收拾垃圾，去扔垃圾，这又会浪费很多时间”“先整理衣柜吗？可是很多衣服还没洗，整理了也没用。”“要不还是先看电影吧。”

等电影看完，天都黑了，肚子又饿了，就又叫了一份外卖。

吃完后，躺在沙发上，小美回想自己这一整天什么也没干，不是在玩手机就是在玩手机，不是在纠结先干什么，就是在想该干什么。

以至于最终什么也没有干，自己还觉得没休息好，甚至比上班还累。

如果从一开始就将纠结犹豫的时间，放在做其中某一件事，而不是发呆瞎想，就不会白白浪费这一天。

小美又开始想，觉得自己好没用，明明计划好要做很多事情，却什么也没有干，照顾不好身体，也照顾不好心情，总是将自己搞得很累，觉得自己太失败了。

“晚上想想千条路，早上起来走原路。”

你是不是也经常这样消耗自己，上演了无数的内心大戏，结果什么都不做。

想得太多，只会平添更多的自我内耗，不如马上行动起来，你会发现，困难没那么难，目的地也没那么远。

2. 自我内卷

你给自己怎样的暗示，你的内心驱动就会驶向哪里！

给自己积极向上的暗示，多微笑，你会发现，生活其实很简单，那些难事都会过去的。

给自己消极不堪的暗示，你的生活只会越来越难，你的心情只会越来越差。

经常内卷的人，其实你最大的敌人不是他人，而是你自己。你最大的特点就是——逢人抱怨，诉说自己的不幸。

这个世界并没有真正的感同身受，你所经历的，无论是好是坏，都是你人生最重要的成长经历。

逢人就抱怨工作不好，工资太低，工作时间长，付出和收获不成正比，有时间抱怨，不如花时间提高自己的专业能力，进而一步步提高工资。

逢人就抱怨老公对你不好，不关心你，不陪你不给你惊喜，总觉得自己付出得太多，有时间抱怨，不如想想，老公真正需要的是什么。

逢人就抱怨领导不好，自己工作能力更强，表现得更好，却不让自己升职，对自己不公平，有时间抱怨，不如反思一下自己是不是做错了什么，或者哪方面能力不够。

你的时间花在哪里，你的人生就在哪里。

你总是花时间抱怨，而不去反思自己的行为，思考自己的价值，提升自己的能力，这样对你没有任何的好处。

生活中还有一些完美主义者，希望自己，无论做什么，可以做到十全十美。

一旦做不到，就开始把自己当做敌人，开始攻击自己，就会觉得自己很糟糕，觉得不能原谅自己。

《反内耗》中说“生活里时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。”

你不是自己的敌人，你可以轻易原谅他人，也一定要学会原谅自己。

3. 常常反思过去，忧虑未来

总是想做很多，却总是担心的太多，只会忧虑不敢开始。结果忧虑消耗掉你大部分的能量，最终什么也没得到。

想要练字，却总觉得学不会，就不开始；

想要运动，却总觉得坚持不下来，就不开始；

想要练习口语，却总觉得一开口别人会笑话你，就不开始。

一个人想得越多，耗能就越多。太在意别人的看法，不自信，内耗就会越来越严重。

如何科学有效的“反内耗”？让自己成为一个不再胡思乱想更自信的人呢？

1、集中注意力

不要总是发散你的思维，学会击中你的注意力，将你的注意力放在一件事上，不要同时放在好几件事上，这样最终什么也最不好，还容易怀疑否定自己。

2. 提高行动力

想要做什么，不要刚想不做，马上去行动，这是降低你内耗最有效的方法。

知名导师奥南朵一直在践行一句话：“我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。”

与其担心结果而浪费时间，不如大胆的开始，给自己一次机会，哪怕是试错，行动了才能知道结果。

以上，共勉！