俗话说:"早起的鸟儿有虫吃"，早睡早起身体好。有人说:晚睡晚起，时间睡够了还会影响健康吗？医生表示，长期晚睡晚起，生物钟和睡眠节律不匹配，也会引起代谢紊乱，出现各种健康问题。医生提示，晚上九十点钟有困意了就去睡觉，早上六七点钟天亮了起床工作，学习，活动，才更健康。

你知道吗？睡眠时间多少才算合理？睡眠不好到底有什么危害？原来是这样

1岁以下婴儿每天16个小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16个小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，睡眠时间必须要保证。

婴儿的睡眠时间问题大多是由于白天受惊吓，消化功能紊乱造成的；也有的孩子睡不好是白天睡太多了。

建议:家长要保证宝宝睡眠时间还要科学喂养，不要半夜频繁更换尿布或者喂奶。

1一3岁幼儿每晚12个小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12个小时睡眠时间，白天还需要补两三个小时。

这个时段的宝宝容易白天玩得太兴奋影响睡眠。有的时候他们进入了睡眠状态，脑子还在活动，经常磨牙，踢被，尿床等。这些会影响宝宝的健康发育。

建议:家长在宝宝睡前1小时给宝宝讲小故事或者放轻松，舒缓的音乐更有利睡眠。

4一12岁儿童每天睡10一12小时

每天晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄大一点的儿童睡10个小时，甚至8个小时就可以。但是睡眠时间也不要太长，若超过12个小时，可能会导致肥胖。

建议:睡觉前不要吃东西，卧室里不要有过亮的灯或者刺激的音乐。最好定个时间表，督促孩子睡觉，比如，刷牙，洗脸，暗示还在"该睡觉了"

13一29岁青年人每天睡8个小时左右

青少年需要每天睡8个小时，要遵循早睡早起原则。周末尽量不睡懒觉。

年轻人熬夜多，容易使皮肤出现暗沉，粉刺，黑眼圈等问题。长期熬夜会影响内分泌，导致免疫力下降，出现健忘，焦虑不安症状。

同时睡觉睡觉不易过长，会导致精神不振影响记忆力，导致错过早餐，饮食不合理。

建议:规律作息，合理膳食，早睡早起，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡一会儿，有利于健康。

30一60岁成年人每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并保证晚上10点到5点的"优质睡眠时间"，有助于缓解压力疲劳。

建议:这个年龄段缺乏睡眠，多与脑力减退，或者压力等不良习惯有关，可以在睡眠环境下功夫，比如，减小噪音，通风换气，遮光，选择合适软硬的枕头等

60以上的老年人每天睡5.5一7小时

老人应在每晚12点之前睡觉，晚上睡觉的时间有7个小时，甚至有5.5个小时就够了

数据显示，每晚睡眠时间限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或者睡眠不足，导致注意力变差，甚至出现老年痴呆症。

建议:晚上睡眠质量不好的老人，最好养成午休的习惯，时间不超过1小时

如何合理睡觉呢?10个好习惯，帮你睡个好觉

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