晚上没有“人机”分离，睡眠一定是个问题

全媒体记者张成斌

3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的中文主题是“好睡眠，健康中国”。

说起睡眠，很多市民可能认为这是一件很平常的事情。事实上，睡眠质量与日常生活、工作和身体健康密不可分。

近日，记者走上街头对睡眠相关问题进行调查，发现不少人睡不着、睡不好、醒不来，离“健康睡眠”还有相当的距离。

调查

睡不着、睡不好、起不来是市民的主要睡眠问题

薛老师今年54岁，在开发区一所中学当老师。他告诉记者，正常情况下，他晚上10点30分睡觉，早上6点起床，有午休习惯。薛先生对自己的睡眠质量基本满意。然而，有时他很难入睡，因为他看手机睡得太晚了。

贾女士今年60岁，是一名环卫工人。“白天忙碌了一天，很累，吃过晚饭打扫了一会儿，然后七八点就睡觉了，然后早上1点就醒了，睡前听收音机，然后早上四五点起床做饭。” 贾女士说“回笼子”导致她睡不好。“我经常在睡觉的时候说话，第二天总是觉得有点累。”

从事电子商务行业的王女士今年28岁。她告诉记者，她平时睡得很晚，基本都在半夜之后。睡得很浅，到了起床的时候，就觉得自己还没有睡够。这形成了一个恶性循环。”

在聊城公园，记者看到了正在“遛娃”的冯女士。她告诉记者，现在疫情期间，孩子无法正常返校，全家人的工作和休息也受到影响。“以前是晚上十点睡觉，现在是孩子睡觉，大人睡觉，有时孩子白天睡觉。小睡一会，晚上就会睡得很晚，大人只能陪着他们熬夜，往往没有好好休息。”

从记者采访看，市民的睡眠问题主要包括无法入睡、睡不好、起不来；午夜后睡觉的“夜猫子”更容易出现睡眠障碍；生活和工作压力让很多年轻人失眠。主要原因：疫情期间，不少家庭作息不规律，导致睡眠质量下降。

看法

睡眠障碍及低龄化趋势明显

聊城市第四人民医院心理健康服务中心心理专家岳文静告诉记者，据调查脑梗晚上不睡觉是什么感觉，成年人睡眠障碍的比例高达35%，60岁以上的老年人中有57%会出现睡眠障碍。在一些城市 2 睡眠障碍占 6 岁儿童的 27% 至 50%。此外，妊娠末期孕妇睡眠障碍的发生率可达75%。

“睡眠障碍存在于各个年龄段的人群中，受近期疫情影响，失眠患者明显增多。从近期的走访和热线来看，大部分年龄段集中在青少年和成人（12-50岁）岁）岁），主要是脑力劳动者，如个体工商户、公务员、教师、媒体从业人员、学生等。” 岳文静告诉记者，睡眠障碍患者正在逐渐年轻化，以学期中的青少年为典型。另外，疫情让大家相处久了。延迟复工、延迟复学带来的工作压力增加、孩子在家学习不足、家庭矛盾是当前睡眠障碍的主要因素。

对于很多喜欢熬夜玩手机的年轻人，岳文静表示，这样会使身体处于亚健康状态，对身体尤其有害。尤其是睡前玩手机，尤其是1个多小时，大脑皮层总是会兴奋。一种高压力状态，使人难以进入深度睡眠状态。“时间长了会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。睡眠减少也会降低人的认知功能，造成抑郁和焦虑，对生活和工作产生负面影响。” 她指出，要想睡个好觉，就必须“人机分离”。上床睡觉后，将手机放在一旁，放松一下，调暗灯光，舒舒服服地躺下。

建议

压力过大要及时调整，长期失眠要及时治疗

采访中，记者发现不少市民都有“失眠”的问题，那么如何应对呢？对此，岳文静也给出了建议：一是长期睡不着就不要躺在床上，二是要学会及时调整情绪，缓解压力。最后，如果不能有效调整，长期失眠，需要到医院就诊，在专业医师和心理咨询师的帮助下寻找病因，或者在下使用催眠、正念等方法。他们的指导 心理方法有助于改善睡眠状况。

多长的睡眠时间最合适？对此，聊城市第四人民医院心理健康服务中心副主任田海明告诉记者脑梗晚上不睡觉是什么感觉，正常情况下，年龄越小，需要的睡眠时间越长。成人一般维持7～8小时，但不一定强制，应视个体差异而定。例如，一些入睡快、睡得深的人，经过6个小时的睡眠，精力就可以完全恢复。睡觉时最好采用仰卧位或侧卧位，不建议俯卧位，因为不利于呼吸，严重时会造成窒息。如果您患有某些身体疾病（如心脏病、胃病等），则需要在医生的指导下使用特殊的姿势。

关于午休，田海明表示，从医学的角度来看，大多数人午睡对身体有益。例如，它可以缓解疲劳，保护心脏。但是，午休是否因人而异：身体健康、夜间睡眠时间充足的人对身体不会有太大影响。对于脑力劳动者、大学生、体弱多病的学生、老人来说，午睡是非常必要的。的。需要注意的是，午睡时间不宜过长，一般半小时差不多；上班族和学生不要因为时间限制睡在桌子上，容易产生身体不适；严重失眠的患者也建议尽量不要午睡，否则晚上更难入睡。

来自聊城日报、聊城晚报、聊城新闻的原创作品。转载请注明出处和原作者。

请注意：