你所有的饮料都健康吗？

最推荐的饮料，基本不限量。

这类饮料是无糖、无脂、无热量或低热量的，也是传统饮料。包括矿泉水、淡柠檬水、绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等茶，玫瑰、菊花、桂花等花，大麦茶、荞麦茶、淡豆浆。

矿泉水，淡柠檬水，麦茶，淡豆浆，大家都可以喝。大麦茶、荞麦茶含有B族维生素和氨基酸，也有助于消化；茶叶中含有维生素C、钾和大量的多酚类物质，也能帮助消化；豆浆的营养就不用说了。选茶要看自己的体质。我喜欢凉凉的喝绿茶和菊花，暖暖的喝红茶、玫瑰和桂花。如果怕影响晚上睡眠，可能就不要选择含咖啡因和茶碱的品种了。

与推荐饮料相比，两杯饮料对健康人无害，但适量饮用有益。

这种饮料含有糖分和能量，但营养价值很高，适量饮用有益健康。包括甜豆浆、酸奶、乳酸菌饮料、100%果汁、纯番茄汁、山楂果茶、鲜玉米浆、果醋、低糖运动饮料等。

这些饮料富含矿物质和一定量的维生素。果蔬饮料中含有果胶等膳食纤维，尤其是山楂饮料。现在的玉米浆往往是用玉米浆伴侣制作的，但是这种伴侣的成分除了香精之外没有其他不健康的物质，还添加了一些可溶性膳食纤维进行增稠。果胶等膳食纤维在防止暴饮暴食、控制血脂血糖快速上升、延缓酒精吸收等方面有积极作用。对节日饮食有益无害。

需要注意的是，由于这些饮料都含糖，所以除了甜度较低的番茄汁，糖尿病患者都要控制量。果醋往往比纯果汁更甜，适合代替少量的葡萄酒进行啜饮，而不是用大玻璃杯饮用。

一种低营养价值的甜饮料

如各种果汁饮料、茶饮料等。这些饮料维生素和矿物质含量低，含有糖、香精、色素等。成年人喝一点酒代替酒精是可以的，但是不适合孩子大量吃喝。

显然对营养和健康有害的饮料。

比如各种碳酸饮料，加奶加糖的咖啡，泡泡茶。除了极低的营养价值、糖分和饱和脂肪外，还含有其他不利于营养吸收或预防疾病的成分，如磷酸、咖啡因、反式脂肪酸等。这种饮料应该尽量少用，尤其是儿童和慢性病患者。