在长沙一家公司工作的白领欣怡每天早上10点和下午4点准时吃必不可少的水果。有一次，她忘了吃早饭，就买了柿子带到办公室。没想到吃完饭就感觉腹部不适，上了几次厕所。其实吃水果也是很有讲究的，要因时制宜，因人而异。

吃水果需要因人而异。科学选择有益健康。

科学选择类型

根据水果的不同功能特性，有选择地吃水果有益健康。

吃樱桃可以缓解疲劳：大多数情况下，容易疲劳与血液中铁含量减少、供氧不足、血液循环不畅有关。吃樱桃可以补铁，其中丰富的维生素C还可以促进人体吸收铁，防止铁流失，改善血液循环，有助于抗疲劳。

吃菠萝能快速消肿：肌肉拉伤后，组织发炎，血液循环不畅，受伤部位红、肿、热。菠萝中所含的菠萝蛋白酶具有消炎作用，能促进组织修复，加速新陈代谢，改善血液循环，快速消肿。是身体此时最需要的水果。

吃木瓜对视力有好处：如果长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，视网膜敏感的关键物质维生素A大量消耗，眼睛会感到干涩、疼痛、怕光，甚至视力下降。这时候就需要吃木瓜了，木瓜可以提供大量的维生素a。

吃柚子对控制胆固醇有好处：胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其是有心脏病史的人，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认的最具治疗作用的水果，其瓣膜中所含的天然果胶能降低体内胆固醇，预防各种心血管疾病。

用脑过度应该吃香蕉：用脑过度导致人体缺乏维生素、矿物质和热量。除了大脑衰竭，人们还经常感到抑郁。这时候补充香蕉可以提供需要的营养，缓解负面情绪。

控制数量

大部分水果都是甜的，而且含有糖分，和饮料、蛋糕里的糖一样，吃多了会转化成脂肪。如果不减少食量就吃两个大苹果或者半个西瓜，脂肪就会越积越多，不利于控制正常体重。根据《中国居民膳食指南》的推荐，成人每天应摄入200-400克的水果，如苹果、橘子、梨等。普通大小，每天1-2片就够了。

适当调整时间

对于健康人来说，吃水果的时间基本没有限制，想吃多少就吃多少。但是对于那些想要控制体重，患有高血压和高血脂的人来说，饭前吃水果可以补充大量的膳食纤维和钾，还可以减少正餐的摄入量。相反，瘦弱、营养不良的人，饭前大量吃水果，会影响食欲。建议饭后吃水果。需要提醒的是，早上不要空腹吃太酸的水果如山楂、柿子等，以免引起不适。

注意水果质量。

吃水果很新鲜，就是要选择那些外观质量好的水果。有些水果烂了一小块，很多人就把烂的部分切掉，把未卷的部分吃掉，以为细菌和微生物只存在于烂的部分。其实这周围看起来完好无损的果肉上会有一些有害物质，很可能存在安全隐患，营养成分也会降低，要注意。