情绪管理的方法有心理暗示、注意力转移、适度宣泄、自我安慰、沟通调节、情绪升华等。情绪管理就是在面对不良情绪时，用科学正确的方法去发掘、调节、理解和放松自己的情绪。

心理暗示是情绪管理的一种方法，是个体通过语言、形象、想象对自己施加影响的心理过程。可以分为积极自我暗示和消极自我暗示。

注意力转移的方法是将注意力从不良情绪转移到其他事情上。这种方法可以阻断不良刺激的来源，防止不良情绪的传播。

过度压抑会加重情绪困扰，而适度宣泄可以释放不良情绪，从而缓解紧张情绪，但要注意场合和对象。