冬天吃什么食物可以暖身？

1.海带、紫菜、海鱼等含碘丰富的食物。

甲状腺激素是调节人体代谢的重要激素，影响代谢率、生长发育、神经和肌肉功能。能促进体内蛋白质、碳水化合物、脂肪转化为能量，抵御寒冷。碘是合成甲状腺素的重要原料。如果碘缺乏，身体御寒能力就会降低。海水中含有丰富的碘，所以各种海洋食物都是碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等，冬天要常吃。

2.羊肉、牛肉等富含蛋白质和铁的食物

蛋白质中所含的能量有30%会转化为热量从体表散失，而碳水化合物中所含的能量只有5%~6%会作为热量散失，而脂肪则有4%~5%会散失。所以冬天吃高蛋白的食物有助于身体抵御寒冷。值得注意的是，在富含蛋白质的食物中，红肉和动物内脏是铁的良好来源。铁在体内参与血红素合成，可以提高血液的携氧能力。缺铁的人外周组织供氧减少，会因产热不足而感到寒冷。我们需要提醒你，每天吃肉不要超过2两。

3、粗粮、绿叶蔬菜等富含B族维生素的食物

大多数B族维生素在体内起辅酶的作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用。例如，维生素B1、维生素B2和烟酸与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦、坚果、瘦猪肉、动物内脏等粗粮中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、乳制品、绿叶蔬菜等。富含烟酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生等。

4.鲜枣、猕猴桃等富含维生素c的食物。

研究表明，大量服用维生素C可以显著降低因寒冷引起的直肠温降，缓解肾上腺过度应激反应，增强机体对寒冷的耐受力。甜椒、西红柿等深色蔬菜，柑橘、鲜枣、猕猴桃等水果富含维生素c。

5.胡萝卜可以激活内脏和血液。

长期作息不规律、缺乏运动、心肺功能差的人也是怕冷的人。怕冷的主要原因是器官功能没有调整好或者代谢不畅。体质虚弱、慢性胃病、器官功能障碍的老年人是最常见的寒证类型。对于这类怕冷的人，建议常喝胡萝卜洋葱汤。因为胡萝卜能增强体力和免疫力，激活五脏六腑，活血化淤，从而达到调理五脏六腑，温补滋补的功效；洋葱可以增强抵抗力。

6.胡椒、姜和其他香料

在寒冷的冬天，适当食用一些香料，不仅能给人带来味觉的享受，还能帮助人们抵御寒冷。例如，辣椒中的辣椒素具有产热潜力，可促进血液循环，改善怕冷和冻伤等。美国农业部的一项研究发现，在饮食中加入肉桂可以提高人体的代谢率，促进产热；生姜中的挥发油能加快血液循环，兴奋神经，使全身温暖。所以冬天做饭的时候，可以多放辣椒、桂皮、生姜等调料。

冬天祛寒的方法有哪些？

1.温暖你的脚

“寒生于足下。”我们必须保护我们的脚以御寒。平时穿厚底鞋，冬天注意保暖。晚上睡觉前用热水洗脚，然后揉、拍，促进血液循环；也可以多走走。走路时要快走，以微汗为宜，每次30分钟。不要大声说话。有条件的话，可以每天睡前泡脚。水温40度左右，每次20-30分钟，可以微微出汗。

2.多喝热水，但不要太多。

任何季节都不建议喝凉水。有些人认为你应该每天喝八杯水。然而，每个人体所需的水量是不一样的。如果水喝多了，会对肾脏造成负担。而且多余的水分会带走身体的热量，这也是不足的。

3.衣服应该保暖。

女人喜欢穿裙子，即使是在冬天。很多人为了婀娜多姿，甚至在九月的冬天穿丝袜。这是非常不可取的。就算穿裙子也要穿厚打底裤。不要因为一时的“好看”而损害身体健康，不值得。