这是一个特别容易放纵的时代。

抖音、话剧、王者荣耀、吃鸡游戏……你的时间和注意力都被它们悄悄偷走了，你却从不说再见。

也许你想知道，为什么你的自控力这么差？但我想说，这可能不完全怪你。

博士 普林斯顿大学心理学博士在他的著作《无法停止：筛查时代如何摆脱行为成瘾》中，基于大量的科学研究，揭示了一个可怕的真相：

任何人都可能成为瘾君子。为了让你在科技产品和网络游戏中无法自拔，商业公司纷纷下钩缠上诱饵。

与此同时，乔布斯从不让自己的孩子使用 ipad，推特的创始人从不给孩子买平板电脑，游戏设计师也回避《魔兽世界》……

当你刷抖音“哈哈哈哈”或者玩吃鸡游戏“祝你好运”的时候，你可能不会想到，在屏幕后面，数百人整夜在为毁灭而努力。失去自律。

这个时代已经完全沦为“有机时代”。手机已经成为我们的器官。被动接收手机推送已经成为一种时尚——不用思考，不用烧脑，看影音，看动图。

因为它掌握了大数据，所以大数据把你剥光了。在这个大数据的世界里，你只能触及每个人都喜欢的东西。

例如，“震惊！”、“刚刚！”、“设置好了！”

比如变脸、紫菜海苔、毒舞……

视觉冲击和声音冲击刺激你的神经。你兴奋，你快乐，你的多巴胺上升到极致。

你也麻痹了，你听话了，再也不会想了。

1.简单明了的界面

一进入抖音，就是一个短视频播放画面，简单粗暴。短视频播放一旦开始，你只需向上滑动，它就能持续推荐短视频，你将失去向上看的机会。

2.精彩不定的内容

图片来自抖音APP

看着抖音，总想起《阿甘正传》里的一句经典台词：“人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。”

有了抖音，你永远不知道下一个视频会是什么。它是一只愚蠢的狗，一个跳舞的女士，还是一个有趣的笑话？这种不确定性极大地激发了我们的好奇心——看一看，说不定下一篇会更精彩。

3.好的背景音乐

《轻轻抓住你的耳朵》《我应该在江湖》《我怎么会爱上他，决定和他一起回家》，这几首歌词你一定很熟悉，你可能不知道它的成分和谁是编曲，但你听了肯定会想到抖音。

抖音的背景音乐一般只选取歌曲的合唱部分，风格各异，有伤感、有搞笑、有可爱。但共同点是让你再听一遍，不忘初心，越听越精彩。自从我开始使用 TikTok，我的播放列表就变成了 TikTok 的背景音乐库。

而且背景音乐和短视频的结合也会产生其他的化学反应，就是在听这些音乐的时候，因为抖音看多了，会自动填满画面。

例如，当我听到“像海藻，海藻……”时，我会自动看到各种小猫小狗来回晃动的图像；听到“C哩C哩”，自动挤满了一群跳舞的小姐姐；听到“C英里C英里”。西安人的城墙下是西安人的火车“自动补脑保龄球场景...

我觉得当我听一首歌的时候，我不仅仅是在听这首歌，而是在做一个短视频轮播。

从你的角度来看：视频时长大多在15秒左右，完全可以冲淡你的时间观念。

15秒是什么概念？15秒能做什么？你不觉得15秒不是一个概念，你什么也做不了。

没错，正因为如此，你打开抖音的时候就没有负担了。因为一个视频只需要15秒，看4个视频只需要一分钟，所以没有延迟。但是一旦我们打开它，你刷的短视频的数量是基于多少？反正我数了几十个。

如果让你在看书之前先看两小时的电影，你可能会立即拒绝：“不行，我看完书没时间看。” 但是让你看一段15秒的短视频，相信大家都可以接受，但是大家都忘记了，电影有结束机制，看完就结束，而短视频则是无限推。没有结束机制，你可以在不知不觉中使用它一个多小时。

俗话说“抖音5分钟，世界3小时”，在抖音没有推出防沉迷系统之前，我见过很多同学刚刷了一上午。

4.挑战设定和模仿设定，让人参与其中

抖音的各种挑战，比如超人气的“大师我坚持不住了”，简单有趣，不小心挑战的可以推荐给你，让你享受当一个的感觉网红。

而且只要嘴型就有背景音乐，也大大降低了参与短视频拍摄的难度，比如：“前几天听一位专家讲，用这种纸碗吃方便面是不健康的。方便面，你知道方便面吗？我吃方便面都搞混了，还关心自己的身体健康吗？

图片来自抖音APP

成本低，拍摄简单，直接用别人的声音，节省说话的精力。

看完上面的内容，你应该就知道为什么这些应用会让你如此上瘾了。

在这里，我要讨论的不限于小游戏和抖音快手……任何涉及流量和算法推荐的软件，都是在用大数据来清空你的时间。

人一旦陷进去，就忍不住刷牙。

和大家相处了这么多时间，豆姐其实能感觉到，大部分同学都想认真学习，也想通过自己的努力来取得学习上的成就。

因此，如果您也对某事上瘾并想要改变，以下内容应该对您有所帮助：

1.克服最能吸引你的东西

你需要仔细想想，当你意志力最弱的时候，你会面临什么样的诱惑。这是你不守纪律的“罪魁祸首”。

如果是APP，那么最好的办法就是：卸载。

对于大多数人来说抖音上师傅我坚持不住了是什么歌，罪魁祸首是手机。

我的一个朋友，忍着不玩手机真的很痛苦。更痛苦的是，他发现手机已经严重影响了他的生活。他决定放下电话。

他为自己设计了一个戒手机仪式，规定他工作时间把手机放在桌子上，吃饭前不要打开。

第一天，我忍不住打开了15次。

他在日历上写了15，下定决心说一天必须开在15以内，不能更高。

第二天，他只打开了10次。

后来，他已经非常习惯了工作时间不打开手机。锁定的手机是他更好生活的开始。

他觉得自己连手机都打不过，没有什么是他打不过的。提高工作效率，提高绩效，并增加最终职位。

你看，生活的改变实际上可以从切断最吸引你的东西开始。只要你克服了这一点，你就可以掌控你的整个生活。

2. 把大事件分成小阶段

日本著名马拉松选手山田本一曾在自传中写到他成功的秘诀：

每次比赛前，我都会乘车仔细查看比赛路线，并在沿途绘制更多醒目的标志。

例如，第一个标志是银行，第二个标志是一棵奇怪的树抖音上师傅我坚持不住了是什么歌，第三个标志是一座高楼……所以它一直画到比赛结束。

比赛开始后，我冲向第一个目标，到达第一个目标后，我以同样的速度冲向第二个目标。

40公里的比赛被我分解成几个小目标，跑起来轻松多了。

我们应该以同样的方式做事。我们应该提炼一件事，然后再提炼它。一定要具体，不要成为学习的高手，要记住这个月的所有单词，这个广泛的目标。

相反，我想每天做一个关于二次函数图的问题。这周我会跑3天出去看电影。就类似于这几个具体的目标，相信我，这个方法会让你感觉很轻松。

走过无数弯路，很多弯路我都后悔浪费了时间。现在回想，就算回到过去也无法改变

走出“主动浪费”的困境，靠的是一种又一种的成就感。

3.从小事做起

你一定有过这样的时光。为自己制定一份每日清单。上面写着什么时候起床，读多少书，怎么写几卷试卷，锻炼多久，写一个长长的清单。

但执行几天后，总会有各种情况打乱你的计划，然后这个清单就失效了，生活开始混乱。

这种“抓眉毛胡须”是培养自制力初期的大忌。

因为这时候你的自制力还基本为零，同时坚持几件事，就等于是给自己加了几倍的压力，逼着你很快就放弃了。