冬天增强抵抗力的食物,冬天滋补的食物

冬天多吃这些食物，身体才会健康！

1.杆

冬天是吃鲈鱼的季节。这个季节的鲈鱼洁白如雪，细腻肥美。鲈鱼富含可消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。能健脾和胃，滋补肝肾，止咳化痰。非常适合冬天食用，养生效果显著。

2.莲藕

隆冬时节，正是鲜藕上市的时候。冬天天气干燥时，吃莲藕可以滋阴清热、润燥止渴、清心安神。鲜莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质、多种维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘和促进有害物质的排出非常有益。

3.火龙果

火龙果是凉性水果，可以明目降火，改善便秘，美容养颜，降低胆固醇，治疗口角炎等。而且味道香甜，是肝火旺盛者的必备食物。

4、黑木耳

黑木耳含有大量的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。多吃黑木耳可预防凝血、心脑血管疾病、便秘，还可用于贫血、腰腿酸痛、四肢麻木的辅助治疗。

5.白木耳

银耳可以提高肝脏的解毒能力，保护肝功能。同时具有养津液、润肺养胃、补肺益气的功效。此外，它含有天然植物胶，具有滋阴的功效。也是美容产品。

6.金橘

金桔性温，酸甜可口，有理气解郁的作用。可改善肝火旺盛、气滞所致的乳房疾病。在冬季，金桔茶可以养肝解气，和胃健脾，舒筋通络，清热散寒，治疗感冒。

7.精力

不要以为生姜知识是用来做菜调味的。一旦被寒气侵袭，只需喝一点姜水，就能达到祛寒暖身的效果。生姜在你体内产生的强烈温热感，可以使血液循环保持在活跃状态，这种“辣”的感觉可以持续很长时间。燃脂效果极佳！如果你也对生姜减肥法感兴趣，那就从一杯热生姜红茶开始吧！

8.花生

花生能醒脾和胃，润肺化痰，滋养理气，清咽止咳。主治：营养不良，食欲不振，身体虚弱，干咳，少痰，咯血，皮肤紫斑，产妇缺乳，大便干燥。

新鲜的花生最好带壳煮熟，不仅容易消化吸收，还能充分利用花生壳和内红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，有效促进血小板再生，治疗血小板减少症，防治出血性疾病。

9.芹菜

芹菜营养丰富。芹菜是很好的减肥食品，高纤维，负热量。消化芹菜比芹菜本身需要更多的热量，而丰富的纤维素还可以帮助排出体内的脂肪和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助降血压、利尿消肿，特别适合高湿水肿的肥胖女性。

10.蘑菇

具有促进消化、去除脂肪、降低血压的功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常吃香菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。

冬天不能吃什么食物？

1.又甜又油腻又油腻。

有些人一冷就忙着吃很多高糖高脂肪高蛋白的食物。但是吃太多肉会导致厌食、腹泻和胃肠功能紊乱。吃甜食会影响人体免疫力。巧克力、冰淇淋等甜食热量较高，会加重肠胃负担，增加龋齿和肥胖的风险。

2.生冷海鲜

海鲜性寒，生海鲜蛋白不易消化，吃多了容易导致肠胃消化能力下降。

油炸食品一般含盐量和油量较高，难以被肠胃消化吸收，从而加重肠胃负担。研究表明，食物在煎烤过程中会产生苯并芘、亚硝胺等致癌物质。此外，由于天气干燥、缺水，这些致癌物质容易在胃肠道中积累，影响肠道健康。

4.辛辣刺激。

秋季天气比较干燥，人的胃火比较旺盛，尤其不适合吃辛辣刺激的食物。否则无异于给脆弱的胃“火上浇油”。辣椒、花椒、辣椒、生姜等食物都是热性的，吃了容易上火，引起便秘、咽喉痛等问题。