每个人都想有一头浓密的头发，但是很多人每次梳头都会掉很多头发，为此很担心。头发对我们来说很重要，是一个人形象不可或缺的因素，尤其是对于很多美女来说。脱发影响一个人的生活和心情。下面就让小编来介绍一些可以帮助防止脱发，促进头发生长的食物吧。

1.牛排护发紧致。

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中锌能使头皮腺体与毛囊连接更牢固，起到固定头发的作用。同时，头发的大部分营养来自蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发的健康。

2.柑橘促进胶原蛋白合成。

柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，同时在胶原蛋白的生长中非常重要，可以促进头发生长。

3.杏仁般紧实的头发。

研究发现，脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会引起男性雄激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇。它们是治疗脱发的超级食物。

4.鲑

三文鱼富含omega-3脂肪酸，可以促进头发生长。三文鱼还富含蛋白质、B族维生素(包括维生素B12)和各种矿物质。这些营养物质可以促进头发生长，防止过度脱发。

5.葵花籽

葵花籽富含多种可以防止脱发的营养物质，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、omega-6脂肪酸等。

这些都是可以有效防止脱发，促进头发生长的食物。这些食物在我们的生活中很常见，但疗效却不一般。健康的头发是个人健康或活力的标志之一。所以，为了防止脱发，除了健康的饮食之外，还应该有一个良好的作息规律。