现在，许多人喜欢骑自行车上下班。第一个比较快，第二个是因为可以减肥。那么在哪里骑车可以减肥呢？骑车会伤膝盖吗？

　　骑自行车可以减肥。骑车是一种全身有氧运动，会燃烧全身脂肪，同时注重腿部的力量。如果能坚持骑行一段时间，会有明显的全身瘦身效果，但最明显的瘦身部位主要是大腿和小腿，其次是腰部和臀部，然后是手臂。因为骑车主要是靠腿部蹬车动作，你在这个过程中收紧腰腹，带动臀部运动，靠手臂的握力保持姿势稳定。这些是主要的练习。

　　骑车伤膝盖吗？正确骑行不会伤膝盖。很多人在骑车减肥时伤到膝盖，大多是因为骑行不当，比如：姿势不对，骑行过度等。会加重膝关节的承重，造成损伤和疼痛。但如果没有这些不良习惯，正确骑自行车就像走路一样，对膝关节的压力很小，基本不会造成膝盖损伤。

　　骑自行车怎么减肥？1.中速骑行减脂的最佳方式并不是速度越快减脂效果越好。中速骑自行车是最好的减肥方法。将心率控制在最大心率的65%-85%。计算公式为：最大心率=220-实际年龄。公路车的话，速度可以控制在19.3-22.4 km/h，比如普通自行车的速度是15 km。

　　 2、保持运动时间骑车是有氧运动，而有氧运动每周至少要减脂三次，每次运动的持续时间要在30分钟以上，最好是40-60分钟，30分钟以内都是糖消耗。

　　 3.变速骑行提高有氧适应性。骑行减肥时，最好以中慢速骑行1-2分钟，然后以1.5-2倍的速度骑行2分钟，再以中慢速骑行，再回到快速骑行。这样的交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

　　 4.合理饮食骑行减肥。不要吃的很少，也不要吃热量高的。你要保证自己每天摄入的热量在1200卡左右，以高蛋白低热量的清淡饮食为主，在吃饱的同时逐渐达到瘦身减肥的效果，避免以后体重反弹。

　　骑车能消耗多少热量？1.骑行1小时，每小时9公里，消耗热量约245卡；

　　 2.骑行一小时，每小时16公里，可消耗415卡路里；

　　 3.骑行一小时，每小时21公里，可消耗655卡路里；

　　每燃烧3500卡路里，可以减掉450g左右的体重。通常，如果你以低于16km/h的速度骑行，一小时大约会燃烧235-370卡路里。燃烧的具体卡路里也会因你的基础代谢能力而不同，所以你想消耗更多的卡路里。第一，需要更长的时间；第二，骑行强度大到可以爬坡，会消耗更多的热量。