减肥不仅是减肥，更是减脂。减脂是减肥最重要的一步。那么吃什么食物好减脂呢？怎样才能最快减脂？让我们一起来看看吧。

　　吃什么食物减脂好？1.糙米

　　糙米是一种粗粮。食用糙米后，可加快肠道蠕动，防止便秘和肠癌，并可结合体内脂肪和胆固醇排出。体脂减少后，体重自然会减少。多吃糙米还可以帮助你控制血压、血脂，排除体内多余的毒素，让你的身体更加健康，脸色更加红润。

　　 2.火鸡

　　火鸡的脂肪和胆固醇含量相当低，基本没有脂肪和胆固醇，营养价值很高。肉很嫩，味道很好。蛋白质含量相当高，可以满足减肥的朋友们的营养需求，所以对于那些想减肥又离不开肉的人来说，火鸡是个不错的食物。

　　 3.生菜；莴苣

　　最后推荐给减肥朋友的食物是生菜，它含有大量的纤维素。这种物质可以消除体内的脂肪，是相当不错的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴苣，还具有镇痛、催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等作用。

　　怎样才能最快减脂？1.控制总热量。

　　减脂第一点肯定是控制总热量摄入。这是非常关键的一点。看起来很简单，但做起来真的很难。很多人看到好吃的就受不了诱惑，嘴上说不吃，其实吃的很多。总的热量摄入一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就失败了，减肥一定要吃点苦头。

　　 2.保持有氧运动。

　　减脂第一点肯定是控制总热量摄入。这是非常关键的一点。看起来很简单，但做起来真的很难。很多人看到好吃的就受不了诱惑，嘴上说不吃，其实吃的很多。总的热量摄入一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就失败了，减肥一定要吃点苦头。

　　 3.力量训练

　　很多女性在减肥过程中只做有氧运动。不宜做力量锻炼，因为不做力量锻炼，肌肉会变得松弛，即使减肥也会变得很难看。减肥的时候需要有氧运动和力量运动相结合，这样才能达到最好的瘦身效果。

　　 4.调整饮食比例。

　　很多女性在减肥过程中只做有氧运动。不宜做力量锻炼，因为不做力量锻炼，肌肉会变得松弛，即使减肥也会变得很难看。减肥的时候需要有氧运动和力量运动相结合，这样才能达到最好的瘦身效果。

　　减肥期间可以喝牛奶吗？是啊！减肥期间喝牛奶是绝对没有问题的，不会影响减肥效果，反而会帮助你更快的减肥~先说说减肥期间喝牛奶的好处吧~牛奶含有丰富的蛋白质，每天摄入可以给你带来持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。

　　此外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白可以帮助身体合成肌肉。牛奶中含有大量的钙。研究发现，每100克全脂牛奶中含有104毫克钙。人体中钙含量的增加会促进降钙素的产生。“降钙素”的产生还有降低食欲的作用，可以帮助你减少食量，控制饮食。

　　牛奶热量高吗？100g低脂牛奶的热量是50-80卡，100g大米的热量是110-150卡，所以牛奶的热量不高。相反，牛奶的营养非常丰富和全面。它能给我们带来优质的蛋白质、钙和其他重要的微量元素。所以牛奶不是高热量的食物，乳制品也有利于减肥，可以常喝。