前言：

对于睾酮素，外界说的非常的神话，不管是补品还是运动补剂都在特意的强调睾酮素的重要。

普通人也知道，体内睾酮素分泌旺盛的人，一般雄性激素比较旺盛，身材比较魁梧，也容易练出大肌肉块。

所以就觉得那些健美的选手有着天生的优势。

肌肉块越大导致体内的睾酮素越高？

那么，事实真的是这样吗？跟着小编一起来看看吧！

什么是睾酮素？

睾酮素是人体内的一种激素，主要由男性的睾丸和女性的卵巢分泌。女性也有睾酮素的分泌，但是其分泌量是男性的二十分之一。

一些女性朋友担心自己撸铁会变成金刚芭比，看起来非常的吓人。完全不用担心，只管训练就好了，越练越会前凸后翘。因为睾酮素的分泌决定了你体内的肌肉增长的速度。

因为睾酮素是肌肉增长的关键，所以，很多人都将睾酮素过分的神话，认为体内肌肉含量高的人睾酮素分泌就旺盛，其实不然。

决定体内睾酮素分泌的多少，其实有一个关键的因素，就是脂肪。

体内脂肪的含量，决定了睾酮素分泌的多少，长期的追求过低的脂肪含量，便会直接的降低自身的睾酮素水平。

相反，长期肥胖的人，由于身体的脂肪过高，睾酮素便会转化为雌性激素，所以肥胖的人会出现乳房雌化的现象。

那么既然知道了脂肪决定睾酮素的分泌，那么体内脂肪含量多少才是标准呢？

根据上面的这个表格我们可以看到，体脂率在15%以下，就能看到自己的腹肌。男性想要提升自己睾酮素的分泌，需要自己的体脂常年保持在10%到20%之间。

那么怎么合理的控制体脂含量呢？

1，有氧运动：

每周进行5次合理的有氧运动，可以降低身体上的体脂含量，提高心肺耐力，减少脂肪的堆积。

有氧运动建议：

星期一：跑步机40分钟。坡度5，速度4。匀速进行。

星期二：单车有氧40分钟。采用坐姿，不要弓背进行骑单车。

星期三：休息。

星期四：跑步机50分钟。变速跑。前10分钟进行快走，中间10分钟进行慢跑，再变为快走。交替进行。

星期五：划船器械。力量：10。匀速的进行划船30分钟。主要是上背部的有氧运动。

星期六：椭圆仪50分钟。进行循环运动。

星期日：休息。

进行有规律的进行有氧运动，可以降低自己身体的体脂率，需要注意的是每6周需要改变一下有氧运动的计划。

2，力量训练：

力量训练可以增加体内的肌肉含量，提高自身睾酮素的水平，并且随着肌肉含量的增加，会帮助身体消耗体内多余的脂肪。

训练建议：

1，建议采用大重量的力量训练。

在大重量的力量训练中，会导致体内的睾酮素水平下降，但在训练过后1小时，体内的睾酮素水平会慢慢的升高。长期的坚持，可以提升体内的睾酮素水平。

2，全身的各大肌肉群，最少每周一次循环。

更加的能够提升自身的肌肉含量，从而提升睾酮素的水平。

训练计划：

星期一：胸部训练：平板杠铃卧推4组。上斜哑铃卧推4组。下斜杠铃卧推4组。器械夹胸4组。

星期二：背部训练：引体向上4组。器械划船4组。杠铃屈腿硬拉4组。俯身哑铃划船4组。

星期三：腿部训练：杠铃深蹲4组。哑铃箭步蹲4组。倒蹬机4组。腿外展和腿内收4组。

星期四：休息。

星期五：手臂训练：杠铃弯举4组，器械臂屈伸4组。反握弯举4组。夹臂窄推4组。

星期六：肩部和腹部训练：杠铃推肩4组。前平举4组。侧平举4组。器械反向夹胸4组。

卷腹4组。平板支撑4组。

星期天：休息。

以上是小编给大家推荐的一周训练计划，大家可以根据自己的体质，安排合理的重量，和次数。建议每组的次数在12~15次左右。

总结：

通过今天的学习，我们了解了体内睾酮素的分泌与脂肪有着非常重要的关系。想要提升自己体内的睾酮素水平，就要保证体脂率在10~20之间。大家加油！