你缺哪种维生素?一看便知!,一张表看清你缺什么维生素

当身体缺乏某些必需的维生素时，可能会明显反映在生活的行为上。例如，当口腔破裂和发炎时，那是因为身体没有摄取足够的维生素B2。如果你容易发脾气，变得易怒，这可能是缺乏锌。了解身体症状和维生素的关系，可以预防很多身体不适症状。

1、断嘴、口角炎3354缺乏维生素B2

维生素B2的推荐日摄入量为男性1.3毫克，女性1.1毫克。当嘴巴周围有裂缝或炎症孔时，这是因为体内缺乏维生素B2，而维生素可以帮助修复组织伤口。

此外，它对皮肤和头发的生长和健康也起着重要的作用。不能在体内自行储存，需要通过食物或营养补充来补充。

来源：每天喝250ml牛奶有助于补充。蘑菇、木耳、花生、芝麻和杏仁等植物性食物也富含维生素B2。

2、食之无味，味减弱3354缺锌。

男性每日推荐摄入量约为5.5~9.5毫克，女性为4~7毫克。人体缺锌会降低免疫力，食欲不振，生长缓慢，脱发，味觉功能退化。

所以，如果你发现经常吃东西让你觉得没味道，伤口愈合慢，那就要小心了，这可能是你体内缺锌的征兆。

来源：牛羊肉等红肉富含锌。例如，如果你每周吃一次8盎司的牛排，你就可以获得足够的锌。

3、肠胃不适3354缺乏维生素a。

建议男性每天服用维生素A 0.7毫克，女性每天服用0.6毫克。维生素A不仅是保护心灵之窗的重要元素，还有助于在呼吸道和胃部自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接入侵身体。

所以维生素A缺乏不仅对眼睛不好，对呼吸道和胃肠道也有危害。

来源：每天吃胡萝卜或每周吃一两次动物肝脏也是补充维生素a的一种方式。

4、烦躁易怒——缺铁

缺铁不仅会导致贫血，还可能让你情绪化，容易发脾气。男性每天摄入8.7毫克铁，女性14.8毫克铁就够了。

铁是帮助体内制造红细胞的重要元素。对于每个月都要经历失血的女性来说，铁更是重要，否则容易出现精神不佳，情绪低落，抑郁等症状。

来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁的食物，记得多摄入维生素C，促进铁的吸收利用。

5、脚踝水肿——缺钾

钾是调节血液和体液酸碱平衡，维持体内水平衡和渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律失常和神经传导异常。比如大量运动后，钾离子流失容易抽筋，身体长时间会肿胀，尤其是脚踝处。

来源：运动后吃香蕉补充高量钾可预防抽筋。每天吃一定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

6、全身疼痛——缺乏维生素d。

没有得到足够阳光照射或维生素D缺乏的人容易引起慢性疼痛。况且维生素D是人体自身无法合成的营养物质，所以补充就更重要了。维生素D也是促进骨骼生长和牙齿健康的重要物质。

来源：吃2份油性鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。每周，在适当的时候再加上一些阳光，保证体内维生素D充足。