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分手后怎么摆脱痛苦,分手难过怎么调节

  都说“告别了错误才能遇到对的”,但分手的悲伤总是免不了的:

  每晚失眠,睡不着,总是哭;表面上看,无论你笑得多开心,内心的孤独依然挥之不去;无论是在工作还是在家里,总会时不时想起TA,心里难过。不知道什么时候才能出来。分手的时候可能经常会遇到这些问题,不知道怎么处理。

  分手从来都不是小事。除了俗话说的“时间治愈一切”,我们希望下面的心理学知识可以帮助你更好的度过这段艰难的时光。

  本文分为七个部分:

   01分手后,我们一般怎么处理?

   02分手后我们的心情会怎么样?

   03.我们能做什么?

  分手并不是绝对的坏事。

  如果身边的人分手了。

   06如果出现这些情况,请及时寻求专业帮助。

  如果担心很快分手。

   01分手后,我们一般怎么面对?我们是什么样的人会影响我们处理分手的方式。分手意味着亲密关系的结束。

  不同的成年人在面对亲密关系时有三种依恋类型:安全型、焦虑矛盾型、回避型(Hazan Shaver,1987),分手后有不同的应对方式(Davis,Shaver,Vernon,2003)。

   1.安全的你:开放合理的需求沟通。

  在亲密关系中,安全的你通常专注于积极的情绪,如信任和自信。你会相信自己很可爱,别人值得信任,爱情可以长久;

  分手后,你可能会倾向于用开放合理的方式与其他依赖对象沟通自己的需求,比如向父母倾诉自己的情绪,向朋友寻求安慰和陪伴。

   2.焦虑矛盾的你:通过调情或指责让前任满足你的需求。

  在亲密关系中,你有更多的矛盾情绪,更多的自我怀疑,容易谈恋爱,渴望彼此靠近,却又担心“TA不是真的爱我,或者TA最后会不会离开我”;

  分手后,你可能会陷入一种不断切换的模式:轻率地和对方调情,愤怒地指责对方,试图通过这些手段满足自己的需求。

  比如为了和TA复合,你可能会性挑逗TA,然后攻击TA,从而获得TA的注意。

   3.回避型的你:压抑悲伤,独自承受。

  在亲密关系中,你往往害怕亲密,很难信任对方。你可能会怀疑爱情能否长久,或者认为没有爱情也能幸福。

  分手后,你会刻意压抑分手带来的痛苦,选择继续。

   02分手后我们的心情会有什么变化?1.恋爱会上瘾,分手就像戒毒。

   “喜欢一个人是什么感觉?”

   “你吃过什么药吗?”

   “忘记一个人是什么感觉?”

   “你戒过毒吗?”

  在恋爱中,你的大脑会分泌兴奋和快乐的多巴胺(Fisher,Xu,Aron,Brown,2016),这与“成瘾过程”中的许多神经通路相同,因此你可能会感到“对爱情上瘾”,表现出喜悦、迷恋、情感和身体依赖等。同样,分手后,你也会经历类似的戒断反应。

  你可能渴望爱情,陷入焦虑、烦躁、愤怒等一系列痛苦的负面情绪中,甚至有冲动的行为。

  有些被分手的人可能会因此而走向极端,甚至做出有辱人格或有害健康的事情,企图挽回对方的爱情(Fisher,Xu,Aron,Brown,2016)。

   2.如果你是不安全的(焦虑矛盾型或回避型),你也可能:(戴维斯,谢弗,弗农,2003)

  如果他极度悲伤、悲痛,那就把注意力集中在失去的TA身上:他会通过一直阅读TA相关的资料,反复回忆过去,沉浸在悲痛中;

  努力复合:采取矛盾的行动,以愤怒、敌意或暴力对待前任,电话轰炸前任,拦截前任的公司和家,甚至为了复合而想和前任发生关系;

  压抑,单枪匹马:选择压抑痛苦,酗酒吸毒,疯狂工作学习,拒绝一切和前任有关的事情。

   03分手后我们能做什么?分手这么痛苦,我们希望下面的方法可以帮助你顺利走出来。

   Ng。收拾好所有与TA相关的物品。

  收拾好所有和上一段感情有关的物品,比如信件、歌曲、照片、纪念品等。因为这些与回忆有关的东西会带来怀旧情绪,维持大脑中与浪漫激情有关的脑回路,诱发我们对关系的渴望,不利于分手后的恢复(Fisher,Xu,Aron,Brown,2016)。

  放下与过去有关的一切的勇气,是走出来的第一步。

   2.暂时不要联系前任

  要更容易放下这段感情,最好不要和前任保持联系。很多人想通过联系前任来缓解痛苦,结果往往重新激活了更多的痛苦。就像看到与前任有关的事情,与前任接触会激活大脑中与亲密关系有关的回路,诱发对感情的渴望(Fisher,Xu,Aron,Brown,2016)。

  经常转身的人走不远。所以不要和前任联系,不要经常翻看前任的微博和朋友圈,不要和前任发生关系。

   3.从朋友那里得到爱和安慰

  当你想联系前任的时候,不妨联系一下朋友。联系朋友或看朋友的照片会激活大脑中与依恋相关的区域(Fisher,Xu,Aron,Brown,2016),取代联系前任的冲动。所以,如果你又单身了,不妨和老朋友聚一聚,一起逛街的时候拍个照。只要你想,你永远不会孤单。

   4.忙起来没那么容易。

  瞎想了

  总是忍不住看前任的朋友圈,总是为前任在微博上的一句话心神不宁,忍不住猜想是不是对方已经有了中意的人。

  分手后,注意力反而被对方带走了,也许只是因为你太闲。分手后,我们可以通过适度的忙碌来分散自己对前任的的注意力(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016), 根据自己的兴趣来安排生活。学一门自己早就想学的课程,参加一项志愿者服务,让自己的单身生活变得丰富起来。

  5. 做开心的事情,然后开心地笑

  笑会带来面部肌肉的运动从而激活大脑的神经通路产生快乐的感觉(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),你可以去做一些容易发笑的事情。

  试着看一些好玩的综艺,和有趣的朋友体验好玩的事物,或者关注几个搞笑的段子手,总之每天让自己多笑一笑,从悲伤的情绪中缓一缓。

  6. 试着每天记录下一些正能量

  也许刚开始为了引起注意,刺激对方,你会忍不住在微博上的委屈和苦水,在朋友圈发一些影射性的文字。

  但是相比于只看到痛苦和负能量,分手后更专注于记录正能量的人会体验到更多的积极情绪(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)。

  要潇洒往前走的人怎么能被痛苦困住双脚?给自己一点正能量,看看身边关心自己的朋友和家人,看看自己单身后重新拥有的时间和自由,这些都是生活中正在发生的美好,你值得拥有新的生活。

  7. 尝试健康新鲜的活动,重新发现自我

  相比于沉浸“分手” 的悲伤里,重新发现自我可以帮助你形成新的、更积极的自我角色。并且,从生物学的角度而言,任何健康新奇的活动都有可能激活大脑中的多巴胺系统,从而给人带来活力和乐观。

  所以如果你没有在上一段感情中获得很多的个人成长,那么重新恢复单身可能是一个实现自己的愿望清单的好机会。

  积极地去重新发现自我,对于刚恢复单身的你,可能会带来积极的情绪和个人成长 (Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),所以尝试着投入到愿望清单中的活动中去吧!

  开始你的健身计划,培养新的兴趣,展开工作上的新领域,报名体验性的活动,参与学习性的工作坊或学术会议,这些都是重新发现自我的活动哦~

   04

  分手也并非是一件绝对不好的事情

  每个人的裂痕,最后都会变成故事的花纹

  (Tashiro, & Frazier, 2003)

  “所有的分手都有快乐的理由”,在爱情的胡同中苦苦挣扎后放开了手,或许也是一件好事。毕竟,分手,确实会给我们带来一些好的变化:

  1. 成为更好的自己

  分手后的你也许开始独立处理一些事情,然后发现原来自己比想象中更坚强独立。

  分手后的你也许可以大声哭、大声笑,坦率随性地表达自己的情绪,不必为了一个人委屈自己的感受,然后你会发现原来自己的情绪比想象中更丰富真实。

  分手后我们开始重视自己,重新认识自己,更好地继续成长。

  2. 成为更好的伴侣

  分手后的你也许会发现,自己以前总是很快投入一段感情,冲动盖住了理智,现在觉得在下一段感情中慢一点可能会更稳妥周全些。

  分手后的你也许会发现,自己以前在感情中总是小心翼翼、有所保留,现在觉得在下一段感情中也许要试着去真心对待、全力拥抱。

  分手后我们会开始反思自己在感情中的模式,进而寻求改变,这能让我们成为一个更好的伴侣。

  3. 成为更好的朋友和亲人

  分手后的我们有了更多自由的时间和选择,也许开始更多地和朋友聚会、和家人聚餐,也许开始每天花更多的时间在工作和学习上。

  曾经在恋爱中被忽视的部分慢慢被填补上,从二人世界到一个更广阔自由的世界,重新用心维护自己的人际关系和精神世界。

  4. 拥有更好的爱情

  分手后的你也许开始思考自己想要一段怎样的感情,希望未来的另一半是怎样的或不是怎样的,然后在未来感情的选择上更谨慎明确。

  从最初的过于追求完美,到后来更加喜欢感情中的真实舒服,也是一种蜕变。

   05

  若你身边的人分手了,你可以…….

  亲密关系的结束会伴随着相当大的情绪反应,那么作为朋友的我们能做什么呢?

  1. 不要主动提及与他们前任有关的信息

  无论是处于好心还是好奇,提及他们前任的信息可能会维持他们大脑中与激情相关的回路,不利于他们分手后大脑的痊愈(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)。

  所以请给他们多一点空间,尽量不要主动提及上一段的感情。

  2. 给予他们更多的陪伴和支持

  前面说过,与朋友联系可以替代联系前任的冲动,激活大脑中和依恋有关的区域,看朋友的照片也能起到类似的作用(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)。

  所以不要小看你的陪伴和倾听,试着在微信上多联系他们,如果太久没见面,也可以给他们发张你的近照叙叙旧。

  3. 陪他们出门运动一下

  运动可以提高身体内部内啡肽和大麻素的水平,从而减少痛苦,让人获得平静感和幸福感(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),同时也可以激活多巴胺,带来快乐的感觉。

  所以不妨在某个晴朗的周末,约上他们出去骑单车,逛逛街边的小店,让他们动起来。

  4. 带给他们更多的阳光和正能量

  笑会带来面部肌肉的运动从而激活大脑的神经通路,产生快乐的感觉(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)。

  所以生活中有什么好玩的段子和综艺不妨和他们分享一下,也可以多和他们讲述一下自己身边好玩的人和事,用笑容减少他们的痛苦。

  5. 带他们参加更多有趣的活动

  如果刚恢复单身的他们可以积极投入“重新发现自我” 的活动中,那么分手可能会给他们带来个人成长和积极的情绪体验(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),

  所以如果你要参加美食节或者志愿者服务,不妨叫上他们,用活动丰富他们的生活和情绪世界,为他们创造更多自我探索的机会。

   06

  如果你或者周围的人分手后出现以下情况,

  请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助:

  1. 情绪上:较长时间的抑郁、焦虑

  分手后会出现一段时间的难过是正常的。

  但是如果长时间难过到无法工作和学习,无法饮食和睡眠,对什么都没有兴趣,甚至连门都不愿意出,那需要小心有严重抑郁的情况。

  因为分手可能会带来焦虑、抑郁等多种消极情绪(Davis, Shaver, & Vernon, 2003),如果出现明显的抑郁、焦虑等状况,可以及时寻求心理咨询的帮助,严重时要去医院寻求帮助。

  2. 行为上:沉迷网络、疯狂购物、酗酒嗑药等

  分手的人也许会因为看前任的照片等行为“触景生情”,放大了很多复杂的消极情绪,进而增加冒险行为(苏虹, 2015)。

  例如,为了获得即刻满足或减轻分手的痛苦而疯狂地玩游戏,大手笔购物,酗酒嗑药等。

  另外,恋爱的感觉会让人上瘾,分手后的人可能会寻求一些物质或行为刺激来维持愉悦感,获得暂时的解脱,但这并不能帮助他们真正地从痛苦中走出来,有时还会形成一种恶性循环。

  如果出现了酗酒嗑药、疯狂购物、沉迷网络等冒险行为,需要及时寻求专业心理咨询的帮助,严重时需要去医院寻求帮助。

  3. 想法上:有自伤或者伤害他人的意图。

  焦虑型依恋的人容易沉浸在失去前任的痛苦中,试图通过一些极端行为来应对分手(Davis, Shaver, & Vernon, 2003),例如分手后不断埋怨前任,对前任产生巨大的气愤情绪。

  但是如果气愤到出现一些伤害行为,例如想要自杀、杀害他人,请及时联系周围的亲人和朋友,在取得家人的陪护下,及时去寻求专业心理咨询和医院的帮助。

  4. 其他可能出现的问题

  分手后会经历类似药物戒断的症状,如抗议、哭泣、焦虑、易怒、嗜睡或失眠、厌食或暴食、长期的孤独感(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),

  分手也可能会带来各种各样的消极情绪和生理反应,从焦虑、抑郁、孤独,到免疫抑制、致命和非致命的身体疾病,再到通过自杀或他杀来威胁生命(Davis, Shaver, & Vernon, 2003)。

   07

  如果你在担忧会不会即将分手.......

  如今越来越多的情侣喜欢在社交网络上秀恩爱,其实情侣的不恩爱也可以从社交网络上看出来,而这很有可能是快要分手的危险信号。

  如果你在一段不稳定的感情中左右徘徊,或许需要警惕下面这些分手的前兆(Garimella, Weber, & Cin, 2014),及时处理感情中的问题:

  1. 交流方式的变化,比如给恋人的评论留言减少,给他人的评论留言增多。

  2. 发布状态的变化, 比如关于抑郁等负面情绪词语的使用增多。

  3. 互动交流的变化, 比如单相交流变多,一方对另一方的忽视或不回应。

   写在最后

  也许要等待一段时间、忍耐很多个日夜的思念和千百次复合的冲动,这场分手的折磨才能结束。

  每个人都曾在爱情的得与失中惶惶不可终日,在分手后经历一段异常艰难的时光,但对前任的依恋终会随着时间的流逝而逝去。(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)

  所以有人说,所谓的爱情,其实是一场大病。

  希望你在某天醒来,心情轻松,告诉自己:难熬的日子好像要过去了,而我的病就要好了。

  也许你或者周围的人正在面临分手失恋痛苦、学习工作低迷、职业选择困扰、怀孕焦虑,甚至在重大疾病之下身心俱疲,接下来,我们会一一为你解答以上问题。

  别担心,我们陪着你。

   下期预告:《怀孕篇》—— 如何克服怀孕时期的重重挑战。顺利晋升新手爸妈?

   上期回顾:《被出轨篇》—— 爱人出轨了,该怎么办才好?

   参考文献:

  Davis, D., Shaver, P. R., & Vernon, M. L. (2003). Physical, emo tional, and behavioral

  reactions to breaking up: The roles of gender, age, emotional i nvolvement, and

  attachment style. Personality and Social Psychology Bulletin, 2 9(7), 871-884.

  Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment

  process. Journal of personality and social psychology, 52(3), 5 11-524.

  Fisher, H. E., Xu, X., Aron, A., & Brown, L. L. (2016). Intense , passionate, romantic

  love: a natural addiction? how the fields that investigate romance and substance

  abuse can inform each other. Frontiers in Psychology, 7(40), 68 7.

  苏虹, 杜秀敏, 杨志刚, & 宋耀武. (2015). 失恋心境和失恋情绪诱发对冒险行为的影响.

  心理科学, 38(2), 414-419.

  Tashiro, T. Y., & Frazier, P. (2003). “I’ ll never be in a relationship like that again” :

  Personal growth following romantic relationship breakups. Personal Relationships, 10

  (1), 113-128.

  Garimella, V. R. K., Weber, I., & Cin, S. D. (2014). From “I Lo ve You Babe” to “Leave

  Me Alone” - Romantic Relationship Breakups on Twitter. Internat ional Conference on

  Social Informatics (Vol.8851, pp.199-215). Springer, Cham.

  出品方

   壹心理 本文编写

   徐寒玉

  专业指导

   黄喜珊 本文编辑

   触角 张真Derek

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