从特点上来说，内拳刚柔并济，外拳刚劲有力。修炼之道，内拳软，外拳硬。在训练方法上，内家拳以内功和后天力量训练为主，外家拳以外功和先天力量训练为主。修炼形式上，内家拳高手内敛，外家拳高手明如电，神态凶狠。

内家拳和外家拳的区别内家拳是阴阳学说的实践。它的发源地在湖北省十堰市武当山，创始人是武当五峰派创始人张三丰。外家拳是中国武术流派之一。

“内家圈”和“外家圈”这两个词起源于清代。明末清初以来，内家拳的一些流派开始创立，并逐渐为世人所知。

无论是内拳还是外拳，主要训练内容都应该是对抗性训练。只有在不断战斗的过程中，四肢才有膝跳的条件反射，才能培养勇气和实战感，战胜对手。