一、上班族如何准备营养午餐

两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你提前做好耐心的准备。

注意1：要吃得饱更要吃得好 保健品招商网

专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。

小提示：现在有各式各样的密封性好的饭盒可以协助你完成午餐大计，而健康的盒饭配搭就需要你多准备几个盒子，这样可以避免菜饭混放影响口味。

注意2：中式主菜可以多做准备

记得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在储存条件允许的情况下，可以做出三四天的量来，而且分别再与其他蔬菜搭配就可以达到省时省力的效果。

最精典的主菜像红烧带鱼、炖鸡翅、炖牛肉、排骨等，这些菜除了可以单独做主菜食用，像鸡翅、牛肉、排骨还可以分别和白菜、土豆、山药等配搭，一种菜就可以演变出不同种类的菜肴，时间长也不腻，还能符合健康膳食搭配的标准。

小提示：炖肉类的食品可以多准备些，但是如果加入一些蔬菜就要随吃随做，这样不但可能保证菜的口感，蔬菜也不会因时间过长而致营养流失。

注意3：省心搭配头晚一定做功课

爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。

有些人根本就是懒得中午和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。

当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。

二、经常熬夜工作的人应该补充什么营养

现如今，朝九晚五的工作越来越难以见到，取而代之的是“996”工作制和无止境的加班。而长期的熬夜加班对我们的身体是十分不利的，那么长期熬夜加班的人应该补充些什么营养呢？我认为是蛋白质，维生素，水等这些熬夜加班容易损耗的营养物质。因为熬夜加班会使身体消耗很多营养，所以需要补充相应的营养。

先来看看经常熬夜加班对身体的危害主要有那些，容易疲劳，人体免疫力下降，头痛，等等。这些毛病虽然说是因为加班造成的，但是从根本上来说，因为我们加班，减少了休息时间和高强度的工作加快了对身体内的营养物质的消耗造成的。在加班过程时，高强度的工作让我们我们体内的生物酶活性降低，但是却对身体营养消耗需求很大，也加重了身体的负担，导致体内细胞生态紊乱，造成体内营养物质被过度浪费。

所以在我们熬夜加班之后要适当地进行营养的补充。虽然熬夜加班危害非常大，但是很多时候我们无法避免。那么在这里我就给大家提供这些止损的方法吧。首先多喝水，熬夜加班，你的生物钟被打乱，新陈代谢加快，多喝水能及时补充身体的水分。接着就是补充维生素，维生素A能够调节眼睛里视网膜的相关感光物质的合成，防止视觉疲劳，维生素C能减少黑眼圈的行成，让你的免疫系统不被破坏。

这些方法都是治标不治本，为了自己的身体着想，能不熬夜加班就还是尽量不要熬夜加班。所以不管是家人的期盼还是为了自己的身体，我们在日常的工作中一定要提高我们的工作效率，从而增加工作产出，就会从根本上，解决我们的熬夜加班的问题。

三、上班时吃什么饭比较有营养？

奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

水果等

四、上班族想补充维生素，吃什么比较好？

这个就要说说我公司很多人吃的汤臣倍健多种维生素了，之前是因为有过合作，所以知道汤臣倍健这个品牌。有个同事自己一直也在吃，后来把多维拿回公司，很多人都试了试，感觉挺好吃，每天饭后就成了公司甜点一样，分着吃。就这样吃了两个月吧，有同事说感觉好像感冒次数少了，大家猜应该是吃的维生素片起作用了，打那以后我们公司很多人就开始自己去买，感觉还不错、

五、上夜班怎么补身体

上夜班者应该加强营养，多摄取高质量蛋白食物，比如牛奶、牛肉、猪肉、鱼，以及干果类的核桃、大枣、桂圆、花生、腰果等，多补充维生素B和维生素A，果皮、小麦皮、大米皮、猪肝内含有丰富的维生素B，韭菜、胡萝卜、鳗鱼、鱼肝中维生素A含量丰富。上夜班要多吃粗粮，多吃蔬菜水果，如果确认没有农药残留，水果应该连皮吃。晚上上班时要吃好夜餐，不要泡面对付，还可以泡点茶或喝点咖啡。可能的话，就打个盹。药补方面，可以吃点生地、莲子、百合、葛粉、夏枯草等，可以用生地炖炖鸭母，莲子百合炖瘦肉，葛粉则冲开水就可以了，用夏枯草炖瘦肉、鸭母可以缓解上夜班者的头疼、高血压症状。

上夜班者在冬季也切忌过食温热辛辣补品，否则只能适得其反，火上添油，虚火越旺。清凉降火、滋阴润燥的食品及药物有：黑木耳、白木耳、海参、甲鱼、鱼鳔、香菇、磨菇等菇类，灵芝、百合、藕节、莲子、淮山、枸杞、玉竹、霍石斛、蛤士膜油、燕窝等。上夜班的人在进补之外，还需要加强锻炼，脑力劳动者每天要坚持运动半小时以上。