一、补充蛋白质维生素的食物菜谱？

早餐：  

1. 牛奶：富含蛋白质和钙质，可以增强体质，促进肌肉合成。  

2. 鸡蛋：富含蛋白质，方便烹饪，适合减肥增肌的人群食用。  

3. 全麦面包：富含维生素 B 群，可以提供能量。  

4. 新鲜水果：如苹果、橙子等，富含维生素 C 和矿物质。

中餐：  

1. 鱼肉：富含蛋白质，脂肪含量较低，肉质细腻，容易消化吸收。  

2. 瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉）：富含蛋白质，可以提供人体所需的营养。  

3. 豆腐：富含植物蛋白，营养丰富。  

4. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，富含维生素和矿物质。

下午茶：  

1. 坚果：如核桃、杏仁等，富含蛋白质和维生素 E。  

2. 新鲜水果：如蓝莓、草莓等，富含维生素 C 和抗氧化物质。

晚餐：  

1. 鸡肉：富含蛋白质，营养丰富，适合全家食用。  

2. 西兰花：富含维生素 C 和胡萝卜素，有益于视力和皮肤。  

3. 豆腥汤：富含蛋白质和维生素，营养丰富，有助于消化。

以上菜谱中包含了富含蛋白质和维生素的食物，可以作为日常饮食的参考。另外，根据个人口味和需求，可以适当调整食材和菜肴制作方法。

二、补充维生素C，买那种补充维生素C的药效果好些？

补充维生素c可以提高身体免疫力和抵抗力，维生素c的主要功能是抗氧化促进铁元素吸收和胶原蛋白的合成，维生素c有保健品的维生素c和国药准字号的维生素c，保健品的维生素c具有美白的作用，任何一款维生素c效果都特别好，维生素c的补充不要超量会引起坏血病。

三、补充维生素c的食物？

莴苣、白菜、青椒、菠菜、番茄、大枣、山楂、柠檬、橙子、猕猴桃、西柚、葡萄和樱桃等富含维生素C的水果，你可以多吃这些食物来补充维生素C。

四、补充维生素c的要点？

1：首先，要选择含维生素C丰富的食物来补充。

不同的水果和蔬菜中含量是不一样的，有些含量更高，而有些含量更低，比如芹菜、柠檬、橘子和菠萝都是含维生素C丰富的水果。此外，海带、空心菜、草莓和番茄也是不错的食物，可以补充维生素C。因此，建议大家每天都要多吃含维生素C的水果和蔬菜，以充分补充其营养成分。

2：其次，多进行锻炼，锻炼可以降低体内维生素C的消耗，从而达到补充维生素C的效果。运动有许多益处，可以有效缓解情绪和压力，提高人体免疫力，促进新陈代谢并增强对维生素C的摄取量。此外，运动也可以增加维生素C的血液循环，加强人体对维生素C的吸收。

3：最后，正确的补充方法还要搭配调整饮食习惯，比如多吃鲜果新蔬，少吃油腻食物、垃圾食品，增加食物多样性，这些都能有效促进人体对维生素C的吸收利用。同时，长期缺乏维生素C的人可以每年定期到医院测定血液指标，以确认自身的吸收量，以及进行必要的调节控制。

五、补充维生素c的饮料？

补充维生素C的有沙棘汁饮料，它富含维生素C。还有柠檬汁，也含有很高的维生素C，其实我们自己买个柠檬，切片后泡水喝也是不错的。

六、补充维生素c的水果？

补充维生素c首选的就是天然的维生素c的胶囊鲜枣。要想补充维生素c也可以摄入柑橘类水果，比如橙子、柚子、橘子和柠檬等，酸的味道就是维生素c抗坏血酸的味道。补充维生素c也可以去吃猕猴桃等水果，吃起来也是酸的。

七、补充维生素c最好的方法？

步骤/方式1

胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，常吃胡萝卜对身体、皮肤都好。

步骤/方式2

南瓜含多种氨基酸，维他命C含量高，对身体有益。

步骤/方式3

红薯含有维生素C也很丰富，经常吃红薯可以降低胆固醇，同时也意味着皮肤漂亮。

八、每天补充维生素c的好处？

可以增强身体的免疫力。

维c是从各种植物和食物中提取合成的，它的主要功效，可以提高人体的抵抗力，促进新陈代谢，恢复体能，所以每天吃维c是有好处的。

九、橙汁补充维生素c吗？

橙汁补充维生素c

橙汁维C含量多，因为橙汁富含大量的维生素,葡萄汁中的糖主要是葡萄糖，还含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等，

橙子其中的维生素C含量也很丰富，基本上一个橙子可以满足一个人每天维生素C的需求。橙子富含维生素C，对美白紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容祛斑，嫩肤。

十、吃什么补充维生素C？

以下是能够补充维生素C的一些食物：

1. 柑橘类水果，如橙子，柠檬，葡萄柚等；

2. 红辣椒，绿椒，黄椒等辣椒类蔬菜；

3. 番茄，西红柿等西红柿类蔬菜；

4. 菠菜，油菜，芹菜等绿叶蔬菜；

5. 草莓，猕猴桃等浆果类水果；

6. 桔子，橙子，柚子等柑橘水果；

7. 芒果，木瓜等热带水果。

可以在日常饮食中多加注意，补充足够的维生素C。如果身体确实缺乏维生素C，可以通过口服维生素C补充剂的方式来提高补充。