失眠是一种常见的睡眠障碍,给人的生活和工作带来了很大的影响。对于失眠的人来说,寻找一些能够帮助入睡的食材是非常重要的。那么,失眠吃什么食材好得快呢?下面就为大家介绍几种有助于改善失眠的食材。

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸,这种氨基酸可以促进大脑分泌褪黑素,从而帮助人入睡。此外,牛奶中还含有钙质,可以缓解肌肉紧张,让身体放松下来。因此,在睡前喝一杯温牛奶是非常有助于入睡的好方法。

2. 香蕉

香蕉含有镁和色氨酸,这两种成分都有助于提高褪黑素的分泌,从而帮助人入睡。同时,香蕉中还含有维生素B6,可以促进神经系统的正常功能,让人更容易进入睡眠状态。

3. 燕麦

燕麦富含维生素B6和镁,这些营养素可以帮助大脑分泌更多的褪黑素,从而促进睡眠。此外,燕麦还含有一种叫做亚油酸的脂肪酸,可以帮助放松神经系统,让人更容易入睡。

4. 樱桃

樱桃中含有天然的褪黑素,可以直接帮助人入睡。此外,樱桃中还含有一些有助于放松神经系统的物质,比如色氨酸和甜菜碱等。因此,在睡前食用一些新鲜的樱桃也是一个不错的选择。

5. 坚果

坚果类食物,如核桃、杏仁等,都含有丰富的色氨酸和镁,可以帮助大脑分泌更多的褪黑素,从而促进睡眠。此外,坚果中还含有一些有助于放松神经系统的脂肪酸,也有助于入睡。

总之,失眠的人可以适当食用上述这些食材,有助于改善睡眠质量,让自己能够快速入睡。希望这些建议对您有所帮助。感谢您的阅读!