• 1、如何使丹田的气息打通因为总是用嗓子唱歌，不会用丹田气息？
• 2、一吸一提一咽的呼吸方法？

如何使丹田的气息打通因为总是用嗓子唱歌，不会用丹田气息？

我不喜欢说丹田，因为丹田是不存在的地方，是玄学。

所以我教学的时候从不说丹田，丹田说的是肚脐下三指，而我们人类唯一的呼吸器官是肺部，肺在胸腔，气息压根下不到丹田那个位置。

气息最低也只能到肺的底部，也就是横膈膜的水平线。

所以想要学会唱歌的气息，你只要能控制住横膈膜就够了。

怎么练习气息呢？

现在把气息控制的练习细分成四步：

一、感受横膈膜；二、慢吸慢呼；三、快吸快呼；四、慢呼对抗练习。

第一步是感受横膈膜，学习的目标是让横膈膜被自己的意识明确地感受到，要求是让横膈膜明显地动起来。做法有两个大的动作，预备动作和正式动作。

预备动作有这么几个，全身放松，上半身不动，尽可能的坐直或者站直，抬头挺胸，当然还有一个作弊的方法就是，直接躺平。方便的话找一些东西靠着，比如说躺着就是床垫、硬床板，如果是坐着就是椅背，如果是站着，可以是背靠着的墙面，如果有人喜欢四大皆空的感觉，希望你反手叉腰，注意不是叉腰肌，是叉腰肌后面那块肉。

正式动作是简单的一个呼吸循环动作，吸气，憋气，呼气。每个动作先做四秒。这一步做完，正确的话是会感受到自己上腹部有一定的压迫感，至于这种压迫感类似什么，可以试试用手指缓缓地按压心窝，会有一些难受，压迫感类似这种难受的感觉。

而希望大家准确感受到的反手叉腰的位置，用透视图看在最后两根肋骨所在的位置，如图（发光肋骨所在处）：

这是两块比较神奇的骨头了，会随着气息下沉而移动一定距离，于是当背靠着什么来缓慢吸气的时候，会感受到后腰有一些微微撑开的变化。

一吸一提一咽的呼吸方法？

一吸一提一咽呼吸方法是一种传统的养生呼吸法，也被称为“腹式呼吸法”或“丹田呼吸法”。这种呼吸方法可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑。

具体操作步骤如下：

1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，放松身体。

2. 将一只手放在胸前，另一只手放在腹部。用鼻子缓慢地吸气，同时想象气息从鼻孔进入鼻腔，然后流经喉咙，最后到达腹部。在这个过程中，胸部应该保持不动，而腹部会随着气息的进入而膨胀。

3. 在吸气的同时，用意念引导气息向下流动，直到到达丹田(位于肚脐下方约三指宽的位置)。此时，您应该感觉到腹部已经充分膨胀。

4. 暂停一下，然后缓慢地呼气。在呼气的过程中，想象气息从丹田向上流动，经过胸腔、喉咙和鼻孔排出体外。在这个过程中，胸部应该保持不动，而腹部会逐渐收缩。

5. 重复以上步骤几次，每次吸气时都要注意感受气息的流动和腹部的变化。当您感到身体放松、心情平静时，可以结束练习。

一吸一提一咽这种呼吸方法有以下几个步骤：

1. 吸气（吸）：慢慢地用鼻子深吸气，尽量让空气充满肺部，同时扩张腹部。可以将双手放在腹部，感受腹部的起伏。

2. 憋气（提）：吸满气后，稍稍憋气，保持一段时间。这个步骤可以帮助你感受呼吸的力量。

3. 咽气（咽）：轻轻地咽下口水，同时慢慢地将气呼出。呼气时，腹部应随之收缩。

重复以上步骤，每次练习5-10分钟，每天进行2-3次。坚持练习可以有效地调节呼吸节奏，帮助放松身心。在练习过程中，要保持专注，感觉自己的呼吸过程。刚开始时，不要急于求成，慢慢找到自己的节奏，逐渐提高呼吸的深度和稳定性。