• 1、瑜伽四脚板凳式解说？

瑜伽四脚板凳式解说？

四角板凳式最基础的瑜伽体式，很多串联的链接体式，猫式的基础体式

体式功效

1、使颈部、肩、背和腰得到放松，缓解脊柱压力，缓解背痛；

2、活化脊柱，让脊柱更富有弹性；

3、腹部的器官得到按摩保养，调理消化系统；

金刚坐姿准备，臀部落于脚跟，脚背压地



2、吸气，身体向上、向前，手臂落在肩膀下方，五指用力张开，两膝之间可以放一个横拳



3、调整手臂位置，肘眼相对，不要超伸，腹部收紧向上推，尽量将背展平，放松脊柱，尾椎微收，大腿垂直于地面，脚背贴地