• 1、请问腹式呼吸的时候应该放松肚子还是腹部收紧呢？
• 2、练瑜伽拉伸时，是用吸气发力好还是用呼气发力好？

请问腹式呼吸的时候应该放松肚子还是腹部收紧呢？

腹式呼吸属于呼吸法，不属于呼吸控制法，我们在做腹式呼吸的时候，注意放松腹部，然后吸气膈肌下沉，腹部鼓起，呼气膈肌上升还原，腹部收回向后背，可以在练习时候将手放在腹部感受腹部的变化，如果还是没有太大感觉，可以俯卧或者在下犬式，帮助你感受腹部的运动，希望对你有所帮助，也可以关注我获得更多瑜伽练习的分享！

练瑜伽拉伸时，是用吸气发力好还是用呼气发力好？

我们都知道呼吸对瑜伽来说至关重要，毫不夸张的说，呼吸是体式的灵魂。在做体式时，如果能够很好的配合呼吸，可以让体式更深入，练习更高效。

在拉伸的过程中，如果能很好的配合呼吸。可以增加拉伸的幅度，缓解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更长的时间。

那拉伸时如何配合呼吸呢？

• 1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是说深长缓慢的吸气，深长缓慢的呼吸。
  
• 2、吸气时延伸延展身体，给身体创造足够的空间。呼气的时候发力加深拉伸幅度。
  
• 3、在保持的过程中也一样。每次吸气的时候延展身体，每次呼气的时候，在延展的基础上配合你的呼吸节奏发力加强拉伸。
  
• 4、到了极限以后，依然保持深呼吸。
  

  

  
  
  

我们知道拉伸过程中在极限处保持的时候，身体会有很多的反应，像酸、麻、胀、痛、有的还会心里烦躁，觉得时间过得很慢，难以保持。

这时候依然采用腹式呼吸。把气息带到你身体感觉最强烈的部分，用呼吸来安抚身体，同时也让呼吸来安抚平静内心。用深长平稳的呼吸和身体的僵硬和内心的不良情绪谈判。让身体和内心随着呼吸都柔软柔和起来。所以说瑜伽练习的过程也是修心的过程。在瑜伽垫上能够战胜这些不良情绪，在生活中也可以。

打一个最简单的比方：半神猴式，拉伸大腿后侧。

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