• 1、减肥期间不小心吃多了，应该怎么办？

减肥期间不小心吃多了，应该怎么办？

一般减肥期间都会很规律的饮食，有时候聚会躲不开突然吃多了，可能从心理上会有一种负罪感，比较内疚。首先调整心态，这很正常，因为很多人都会有这种情况。而且突然吃多了不会很快转化为脂肪。这时候有个辅助办法就是吃一些促消化代谢的东西，比如酵素，果粉之类的。一般两天就会恢复。

凡是就怕认真，减肥贵在坚持。当然了，偶尔有这么一次吃多了也不要太在意，特别是逢年过节，看着满桌子的美味，谁也勉不了心动！只是，偶尔吃多了也要‘惩罚’一下自己---增加运动量。

我从149斤减到了120斤 ，我是用了三个月的时间 ，而且现在已经半年了，没有反弹 。要想减肥，就要管住嘴，迈开腿 。我没用任何的减肥产品 ，要想减肥就要自律 ，现在回到原话题。如果你在减肥期间不小心吃多了，那么我告诉你，下几顿不饿就不要吃了，就算饿了也要少吃。其实你一顿多吃了 体重沉了，但不是长的肉 ，那只是你吃的东西积累在你的身体内 ，下几顿少吃，消耗掉了就没事了 。这是我的经验之谈

饮食原则1、每天喝足2L水

不要喝任何饮料，而需要多喝温开水，补充身体水分，稀释血液浓度，提高身体代谢循环，加速体内废物的排出，有助于提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

每天要保证喝足2L水，分为10杯水、多时间段摄入，你可以早起一杯水，饭前一杯水，上午10点、11点、下午14点、15点、17点分别喝一杯水。

饮食原则2、多吃高纤维蔬菜

很多高纤维蔬菜比较西兰花、生菜、白菜、黄瓜的热量是很低的，一盘蔬菜可以让你感到饱腹，但是热量却不会超标，有助于帮你减肥。

纤维素丰盛的蔬菜，可以抑制脂肪堆积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘，提高身体代谢水平，从而提高燃脂速度。

三餐可以多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些过度加工的食物，尤其是油炸类、高糖分的食物，食物主要以低油盐烹饪为主，戒掉各种零食，才能可以减轻身体负担，避免热量过剩。

饮食原则3、晚餐吃得少

晚餐不宜太丰盛，要少吃，吃得清淡，吃得早，这样睡觉的时候消化系统才能休息，身体才能调动脂肪进行消耗。

我们晚餐保持六七分饱即可，不可大鱼大肉，主食米饭可以减半摄入，热量控制在400-500大卡左右，睡前3小时不要再进食。

偶尔的吃多并不影响，经常吃多才会变胖。

1、下一餐或下一天稍微调整一下，及时回到合理安排的饮食就行。

长胖不是一顿的事情，而是长期吃多导致，所以不要因为偶尔吃多一次就很有罪恶感，导致压力很大。忘记这一次，继续保持良好的日常，持续和习惯才是减脂可以持久的方式。

2、检查自己的减肥方式是否合理

如果采用的是节食的方式，引起吃多的食欲在后期还会继续发生。所以请重置你的方式，不要节食，节食只是暂时靠意志力压抑食欲。但是食欲依然在那里蠢蠢欲动，而意志力不堪一击。一旦崩溃，便一发不可收拾。

3、饮食中增加优质蛋白的摄入

蛋白质除了本身的营养作用，也是很多体内激素的原料，并且能提供一定的饱腹作用，稳定血糖，不会过多刺激胰岛素，胰岛素稳定的情况下，不会刺激到食欲和饥饿感。

4、顺应身体，不要蛮干

减肥最重要的是饮食结构的平衡和合理，吃多或吃少都是依据身体的需要和消耗而定，所以，减肥期间吃对比吃多更重要。