• 1、糖尿病患者该做什么运动减肥？

糖尿病患者该做什么运动减肥？

“生命在于运动”，这句话同样适用于糖尿病人，运动疗法是糖尿病“五驾马车”疗法之一(“五驾马车”指饮食治疗、运动治疗、药物治疗、自我监测、糖尿病健康教育)，运动可以降低血糖、增加人体对胰岛素的敏感性、增加体能、减轻体重、改善心肺功能等等，对于控制糖尿病有很重要的作用。

糖尿病人运动，最好选择:有氧运动，比如:慢跑、快走、游泳、打乒乓球、骑自行车、登山之类的。只要你坚持有规律的运动，即有助于控制血糖，又可以达到减肥的目的。

需要注意的是:糖尿病人运动最好选择早、晚餐后1～2小时运动，因为这个时候血糖相对比较平稳，切记不可空腹运动，以免发生低血糖。要知道对于糖尿病人来讲，低血糖比高血糖的危害更大，对心脑血管的损伤更严重，有可能发生一次低血糖，你前面的努力功亏一篑了。还有运动之前，一定要随时携带含糖的食物，比如:糖果、饼干、饮料等，低血糖时可以立即补充。

此外，运动要因人而异，量力而行，不可剧烈或长时间运动，身体有发热，有出汗(不是大汗淋漓)，可以说话，没有心慌气促就可以了。一次运动时间1小时左右，10分钟的热身运动，20～30分钟的主要运动，10分钟的放松运动。

首先，排除运动禁忌症的话，糖尿病人和普通肥胖的人要减肥，选择运动的方式是一样的。所以，我们要先知道糖尿病有什么运动禁忌症，包括：

（1） 空腹血糖>16.7mmol/L或血糖波动较大；

（2） 明显的低血糖症；

（3） 合并各种急性并发症（如：糖尿病酮症酸中毒、急性感染）；

（4） 严重糖尿病肾病（如：血肌酐＞1.768 mmol/L）；

（5） 严重糖尿病足；

（6） 严重眼底病变（如：增殖性视网膜病变）；

（7） 严重心脑血管疾病（如：不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等）；

（8） 新近发生的血栓；

（9） 高血压未被控制（BP>180/120mmHg）。

因此，运动前建议先进行身体评估，包括：血糖、血压、心电图、运动平板试验、神经电生理测试、眼底照相等等，也可以查看最近的体检报告。

其次，所有减肥都应该循序渐进，欲速则不达，只要是快速减肥的方法，要不容易反弹、要不很伤身体。但是，给自己定一个减肥目标是必要的。一般建议先中度减重，也就是指减轻原来体重的5～10%（这是指整体的体重，比如：90公斤的人，其减重范围是4.5～9公斤）。而如果是腰围超标，也就是内脏脂肪过多的话，除了整体体重下降以外，还要“瘦腰”。一般腰围的目标是：男性<85cm，女性<80cm。

然后，知道自己的减肥目标以后，就知道怎样选择运动方式了。