• 1、如何架子鼓入门？
• 2、农村的中年妇女，不去健身房，有哪些运动项目锻炼身体，能让身材好看？

如何架子鼓入门？

1、熟悉鼓棒

新手学鼓的第一步就是找鼓棒的感觉。知道握鼓棒的正确姿势，新手一般是推荐用拇指和食指扣在鼓棒三分之一处其余三指顺势握紧鼓棒，主要以拇指和食指用力，手背朝上。注意打鼓棒并不是真正意义上的“打”，而是甩出去，找到甩鞭子的感觉。

2、打哑鼓

一般找老师学鼓的话，如果你想学真本事，至少前三天老师一定会让你打哑鼓垫而不是碰真鼓。打哑鼓是学习架子鼓的基本功，只有把基本功练扎实了，真鼓打起来才能得心应手。打哑鼓时要把哑鼓垫调整到合适的位置建议是与肚脐平行，打的时候一定要开节拍器从60开始练，坐姿一定要端正，肩膀挺起来放松，手腕发力，鼓棒甩起来。

3、练习节奏型

等到你已经基本找到了鼓棒的感觉能够控制它了，哑鼓垫也打的像那么回事了，那么你可以开始在真鼓上练习了。如果因为经济条件原因还买不了整套鼓的，可以先买军鼓，踩镲和低音大鼓，或者考虑二手架子鼓。具体的节奏型参考你的自学教材，市面上有不少架子鼓学习的书。注意一开始也要跟着节拍器打，不求快但一定要稳。这是一个漫长、枯燥的过程，可能练习一条节奏型就是一下午，我们的目标是你离了谱子，已经非常无聊到了很随意的就能把节奏打好。

4、认识谱子

当然认谱是一个很基本很重要的一项，架子鼓的谱子跟别的乐器不一样，但是其实也很容易明白。五线谱中，从下往上依次为第一线，第一间，第二线，第二间，第三线，第三间，第四线，第四间，第五线，第五间，第六线。第三线代表军鼓，踩镲，强音镲都在在第六间，底鼓，高音桶鼓，中音桶鼓，低音桶鼓，分别在下加一间，第四间，第三间，第一间。

5、基本乐理

知道了每个乐器在谱子上的位置之后，还要会看谱，拿到一张谱子要知道它怎么打。而不管学什么乐器，这些基本乐理都是一样的，要知道全音符，二分音符，四分音符，八分音符，十六分音符等他们之间的关系还有长度。这个很重要最好能花至少一节课的钱去请教老师，说实话自学真的是很困难的。

农村的中年妇女，不去健身房，有哪些运动项目锻炼身体，能让身材好看？

☞俯卧撑　　

俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌以及我们的手臂力量。　　

☞向上抬腿　　

一开始我们平躺好在瑜伽垫上，腿部自然伸直，并且保持放松状态，这时候我们将双腿向上伸，并且能够越往上越好。尽量让我们的腰部也能够离开地面，此时需要腰腹力量来支撑。当我们腿部上升到极限时，我们将腿部放下重新开始运动。　　

☞负重臀桥　　

这个动作是在臀桥的基础上加上了负重，当我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的腿部臀部向上起来的时候，这时候我们的腹部下方是有负重的，一般选择哑铃，使用其中一只手固定好。坚持这个动作30秒之后我们再收回动作。　　

☞平板支撑　　

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间

☞仰卧起坐　　

仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动一次完成三组每组进行30个。