1. 八段锦呼吸口诀
2. 深呼吸要领及口诀
3. 普拉提呼吸口诀

八段锦呼吸口诀

预备式口诀：

　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

　　两手托天理三焦口诀：

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

深呼吸要领及口诀

以坐姿、卧姿或立姿。深吸气，屏住呼吸，轻微地使全身肌肉紧张 5 ～ 6 秒钟。然后尽量放松全身肌肉，同时缓慢地呼气。反复做 9 ～ 10 次，每次均应延长屏息和呼气时间， 并增加放松肌肉的程度。

可以使自身过度的兴奋状态减弱， 有助于放松身心，缓解紧张情绪，释放内心正能量，缓解紧张焦虑带来的巨大压力。

答：深呼吸要领及口诀：1、首先我们尝试3-5次深呼吸。感受一下身体的变化。这时,其实我们很多人都会说,没什么变化啊!是的,没练习过其实真的感受不到。

2、我们再次尝试深呼吸,这次请把注意力集中在自己双肩,吸气和呼气都变得缓慢而绵长。吸气到顶的时候请保持住二至三秒,感受双肩的感觉。再慢慢把气呼出来,感受双肩的变化。在吸气的时候我们可以明显的感觉到自己的双肩变得紧张,呼气的时候双肩会慢慢放松。

3、当我们感受到双肩在深呼吸时的变化后,再进行3-5次以上的深呼吸。随后请你把注意力集中在头部,再进行深呼吸,感受头部的变化。注意吸气和呼气时身体的感受和变化。

4、从头部慢慢往下进行深呼吸放松,慢慢把深呼吸变为正常呼吸,你会发现伴随着每一次呼吸,身体都会慢慢的放松下来,这样把身体从头到脚放松一遍。

5、放松完后,我们再次感觉自己的身体。这次是感觉全身的变化,每一次的呼气都会让自己的身体更加的放松,有些人甚至可以体验到感觉到全身的毛孔,每一个细胞都在放松。

6、一次正常完整的深呼吸练习完成。一开始可能需要较长时间才能进入状态。然而随着练习的次数,你会发现我们会越来越快的进入放松状态。练习一周后,我们可以发现我们可以在5-8次深呼吸后就能让自己达到一个比较放松的效果,让情绪恢复平稳。

普拉提呼吸口诀

吸气鼓肚皮，呼气收腹部。
因为普拉提强调肌肉控制和呼吸配合，而正确的呼吸可以帮助身体放松和控制呼吸节奏。
吸气时鼓起肚皮，让气息充分进入肺部，呼气时收腹部，帮助有效排出废气和压力。
这个口诀可以帮助学习者记住正确的呼吸方式，更好地发挥普拉提的效果。