如何轻松坚持早睡早起、读书、跑步和冥想，有哪些好的建议吗

如何坚持早睡早起

不知道从什么时候开始，早睡早起这一本来稀疏平常的事，却仿佛越来越难以实现。我们生活越来越离不开电子产品的陪伴了——手机，笔记本电脑，游戏机等等充斥我们的生活，尤其是手机，已经成为我们获取外来信息情报的首要选择了，人们花在手机上的时间越来越多，以至于我们都陷入“晚上睡不着，早上起不来”的怪圈中了。

而如何解决这样的生活呢。

人体睡眠的秘密在于自身的褪黑素分泌，褪黑素容易在少光和黑暗状态下分泌，褪黑素分泌多就会使得，人越想睡觉，而分泌少就越不容易入睡。

因此，要想睡得好，必须把褪黑素分泌提好。所以，在晚上入睡的时候记住，减少灯源的灯光——包括手机亮度，保持褪黑素的正常分泌，而不要被无意去抑制。

如何坚持跑步

其实我本人也不是那么热爱跑步，但如果要轮到如何坚持跑步，我还是有发言权的。

跑步有很多很多种——冲刺跑，慢跑，登山跑等，不同的训练要求的跑步内容也不完全想同，

题主如果是想每天都能跑，那的确是需要很大的毅力，在这里，我建议一开始的时候先保持一个大幅度快走，提升自己的心率——不要一下子就冲起来，心脏会瞬间血压升高，导致危险，良好的心率才能帮助自己。

而要坚持的唯一方式，就是在不停时间点鼓励自己——“已经跑了一公里了，看看能不能两公里。。。。。已经两公里了，看看能不能快点，已经四公里了！！！！卧槽，我今天真的牛批！！！”——用这样的心理暗示来鼓励自己，往往能坚持到底。

而关于如何去冥想

冥想，最好把自己近期的烦恼，想法精简地记录在自己的小本本上，在入睡前，花10分钟，把这些想法过一遍在脑海里，全身放松的呼吸有帮助哦

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

最近刚在书中学了一个方法，培养微习惯。微习惯就是把你想养成的习惯大幅缩减的版本——例如把“每天做 100 个俯卧撑”缩减成每天 1 个，把“每天写 3000 字”缩减成每天写 50 字，把每天读书2000字缩减为两页。

一、心理学原理

1.大目标给我们很大的压力，我们很难先生身体的感受和欲望。

2.大脑不喜欢变化，大的目标让大脑产生抵制，小的变化大脑可以接受。

二、微习惯的好处

1.目标很小，几乎不用消耗意志力就可以完成，即使在最累的时候也能轻易完成。

2.小目标完成能让我们获得成就感，提升自信心。

3.小目标每天坚持，可以增强我们的意志力。

4.小目标可以让我们行动起来，行动之后你会发现有了继续努力的动力。

三、如何做？

1.将你想培养的习惯缩小为最小的目标。比如跑步缩小为跑2分钟。你想想你完成目标后多有成就感，你一旦多跑了，你的成就感更大，这会给你很大的激励。

2.小目标一定要天天坚持。因为目标太小，几乎不需要挣扎就能完成，这会给你很大的信心。

3.给自己设置3-4个微习惯，同时进行。

4.不要随意调高自己的微目标。因为你要确保在最极端的情况下也能实现的目标。

如果你用了很多办法都没有坚持下来。建议你用微习惯，用最小的意志力，增强成就感，成就感会进一步激发你想继续的动力。推荐《微习惯》一书。

一、致使很多人晚上睡不着、早上起不来的一个主要原因是“晚上止不住地玩手机”。

1、所以首先要做的是不玩手机。

你可以先设置手机到点自动关机，让自己不能玩手机；然后关灯，提前去床上躺着。

为了避免自己胡思乱想，可以做放空大脑的练习：比如听非常非常舒缓的音乐，然后进行腹式呼吸、或者呼吸冥想，把注意力控制在呼吸上，慢慢你就无意识地睡着了。（呼吸冥想很简单：闭上眼睛，把注意力集中在当下的呼吸上。比如数一下呼吸、感受腹部随着呼吸的一起一伏、关注鼻孔处呼吸流动的感觉等等都可以。在这个过程中，如果你发现自己分心了，就再次把注意力拉回到呼吸上即可。）

2、另外，你也可以试着通过劳累让自己快速入睡。

比如晚上多做点运动，让自己身体疲惫，这样会特别容易入睡。这个方法不一定适合所有人，因为有些人运动一下反而更精神了。

二、早睡早起是一体的，可以先逼着自己早起，然后通过早起倒逼自己早睡。从而养成早睡早起的习惯。

因为在原有睡眠规律下，逼着自己早起一段时间后，你势必会犯困、精神状态变差，这样你就不得不早睡。一段时间之后，你的作息也就顺理成章地改变了。

1、首先可以通过设置额外的惩罚来逼自己早起。

比如我在《掌控习惯》一书中看到的一个例子：有一个企业家希望自己每天6点前起床，他的方法是设置一条推特（类似于微博），每天过了6点就自动发布，内容是“这个家伙现在还没起床，回复这条消息你就能得到5美元”，这样一来，所有能看到这条消息的人都成为了他的问责伙伴，在这种监督压力下，他不得不早起，去后台删除这条要发的消息。

2、相比外在刺激，通过内在刺激使得自己早起通常更有效。

也就是说能不能做到早起，关键在于你想早起的意愿，只有意愿强烈，闹钟才能把你叫醒。因为在这个过程中，闹钟只是辅助工具，真正能叫醒你的只有梦想。只有当你有了强烈做某件事的意愿，你才会在睁开眼的刹那就想起你要做的事情，然后迅速起身。为了让自己有更强烈的早起意愿，可以提前在睡觉之前列出早起之后要做的事情，让这些事情印在你的大脑里。这有助于你在被闹钟叫醒后，快速想起要做的事情，从而督促你起床。

三、早起不是目的，只是开始！早起后要学会规划自己“起床后的黄金一小时”

（早起洗漱之后，能自由利用的时间通常只在一小时左右）。

下面是两种非常有益的早晨习惯：

1、唤醒身体的习惯

早晨起床的时候，身体通常还处于僵硬、施展不开的状态，最自然的唤醒机制就是“伸懒腰”。但我们要采取的是更进一步地唤醒整个身体，比如：做运动、冥想、瑜伽、做早餐等。

2、启动大脑的习惯

起床唤醒身体之后，可以用以下几种方式启动脑袋：

①随意书写。书写的内容可以跟你的工作和学习任务相关，也可以跟任务不相关。关键只是让你在脑袋刚醒来的情况下，有个起点可以开始书写。在写的过程中，你的整个脑袋就会渐渐活跃起来。

②自问自答。提问和回答问题可以让我们的大脑快速地转动起来，很好地启动大脑。比如，可以在自己的书桌前贴上一个问题清单“我今天的目标/任务是什么，我今天可能会面对的最大挑战是什么，今天我要如何度过，现在有什么事情最困扰我......”有了问题清单之后，每天早上可以从问题清单中顺序或随机挑一个或几个问题来回答。

③阅读。阅读也是唤醒大脑的好方式。早上我通常会快速阅读最近刚读过的书籍，或者阅读、回忆读书笔记，而不是开启一本新书。早上的时间有限，要想做到有效读书，建议学习“精英特速读”，掌握快速阅读的能力，这可以大大提升你的阅读效率，快速抓取文章资料的一些重点，无论是阅读新材料还是复习就材料，都很有帮助。如果你掌握到一分钟阅读阅读两千多字的水平（较为容易），那么早晨一小时左右的时间，你差不多可以读完半本至一本书。

④为接下来一天的工作拟定一个计划。例如：今天有哪些任务要完成，先做什么、后做什么等等。这可以让你一开始工作、学习，就快速进入状态。