健身房装修第一步先装什么

健身房装修的第一步是砌墙和排水电。健身房大多数都租住在大空间的商业用房内，装修的第一步一定是按照设计图的要求砌墙，分割出男女更衣室冲凉房、前台服务区、有氧运动区、力量训练区、运动器械区、动感单车室、瑜伽操室、动感瘦身操室等，同时进行进出水管、强弱电线的预埋和排布。

很多宝妈卸货了，却还被误认为还没生！产后肚肚会自然消退，还是成赘肉？该怎么办

大部分妇女生产后两个月，肚子都会慢慢变小。通过运动或控制饮食的方法，许多女性的身材都能恢复到以前，甚至更好。但是对于部分女性，产后两个月肚子还很大，还很臃肿。有以下原因：

盆骨前倾造成肚子大

孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态。 骨盆前倾与小腹突出密切相关。

骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。

脂肪过多

孕期和哺乳期摄入热量过多 导致脂肪堆积在腹部。这只有通过减肥瘦身才能达到减小肚子的目的。建议通过改变走路姿势来减小肚子，小步走，脚尖内收，放慢速度，收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似。这样走路会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。 总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！

规律的运动，饮食的控制都是必不可少的。找到原因，对症下药，问题才能解决。坚持下去，美妙身材，你也可以拥有。还在等什么？马上行动起来，加油哟！

产后身体的恢复需要一段时间，子宫恢复需要42天左右就能恢复，但身材不是那么快好恢复的，大概半年吧。我也没刻意注意身材，一个人带孩子吃不好睡不好，有时连饭都吃不上，孩子觉都不睡，抱着睡一放就醒怎么吃饭啊，所以很快就瘦下来了，不瘦都难。

怀孕生子以后，妈妈们最苦恼的就是，以前的傲人身材不复存在，特别是宝宝生出来后肚子还是那么大。它是会逐渐变小，还是变成了赘肉呢？想很快恢复以前的身材，那是不可能的，大部分都会变成了赘肉。那如何减少肚子上的赘肉呢？

1.我们要保证有充足的睡眠时间。

经研究睡眠不好，对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害，睡眠不足容易引起体内毒素堆积，也影响母乳质量对宝宝不利。优质的睡眠可以加速体内代谢，也有助于保持良好情绪。只有这样才能把体内多余的脂肪代谢出去。

2.我们要保证饮食营养均衡。

虽然说在哺乳期间，产妇不应该通过节食来瘦肚子。但我们也要注意均衡饮食，由于在母乳喂养期间宝宝的营养基本上都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟得上。那么就可以采取少食多餐，及时调整胃口。适量多吃蔬菜，瓜果和牛奶，少吃热量高的食物。特别是晚上尽量少吃主食，可以用蔬菜瘦肉来代替主食。

3.我们可以进行适当的腹部按摩。

洗完澡后，可以做一些腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，可以用一些精油做介质，比如说橄榄油，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩或者是上下揉动肚皮，都能有助于产后瘦肚子。

4.我们尽量保持腹部不受凉。

腹部受凉，就会减缓腹部的代谢功能。我们也可以用艾灸的方法协助代谢功能。在腹部不用找什么精确的穴位，用一些便携式的艾灸盒便可以完成。

5.我们尽量做一些运动。

虽然说运动对减肥来说，起不到立竿见影的效果。但适量些运动，可以塑体型。比如说，吃完晚饭后，不要立即坐下休息，就可以进行饭后散步，最好是快走。以稍微出汗为宜，只要是坚持三周就可以有明显的瘦肚子效果。

新妈妈要想身材恢复到从前 ，任重而道远，不要急于求成 ，坚持才能胜利哦！

自然消退。但是跟你孕前的身材还是有区别的。

以我的经历来看，我孕前体重保持在98-100斤，产后半年恢复到104斤（当然每年春节胖三斤除外）。

因为怀孕，腰上还是会有一点赘肉，根本没有赘肉是不可能的，毕竟肚皮撑大了一圈。

因为顺产，胯骨变大，裤子从以前的M码成了如今的L码。

你说的宝妈卸货了会误以为还没生的人有两种情况：

①产后3-6个月赘肉会比较明显；

②有些宝妈因为怀孕身体胖了一圈，产后无法瘦下来，于是就变得心广体胖，整个人显得大了一圈。

那么，如何避免产后胖一圈或者使赘肉尽可能减少呢？我建议你做到以下几点：

①产后运动

除了做产后恢复、报班练瑜伽、健身房健身等，还有一种就是在家跳郑多燕瘦身操。随时随地，只要宝宝休息了，就可以自己做运动。

宝妈因为日常劳累，往往会出现肩疼、背疼、腰疼的情况，可是自己跳操，以上的问题统统解决。我自己就经常坚持跳，缓解背部疼痛，三天见效。

②合理饮食

哺乳期一方面保证孩子奶水，另一方面多吃水果蔬菜，肉蛋奶等精细有营养的食物，减少主食的摄入量，这一点和平时瘦身的道理一样，此处不赘述。

③心态平和

宝妈往往会因为母亲这一角色的增加，而迷失自我，尤其是面临婆媳关系时，会因为处理复杂的家庭关系时力不从心，从而产生抑郁或颓废的情绪。

宝妈要做的就是调整好自己的情绪，给宝宝提供一个有序有爱的成长环境。

宝妈应提前告诉其他家庭成员，尤其是老公，在自己情绪即将失控的时候，不要进一步刺激，先放下，等情绪缓和时再做解释。

总之，产后坚持运动+合理饮食+健康的心理，拥有好身材便如囊中取物。

最后，希望你能拥有健康诗意的人生和一副人人羡慕的好身材。

【我是@淑的宝麻麻，喜欢读诗和经典育儿书籍。分享育儿心得，助你一臂之力，更多问题欢迎关注或私信，有问必答】