为什么已经不是第一次在舞台上表演节目，但手拿话筒还是会抖得厉害，该怎么调整紧张情绪呢

当你非常在乎这场表演的效果或是结果时，就会紧张。就好像你去向心仪的人表白，虽然只面对对方一个人，但还是紧张的不行，心跳加速，因为你很在意对方的回应。

告诉你别在意结果你就不在意了，这是不可能的。

所以，调整自己去focus on过程，不要去想结果如何。

想想你要如何在舞台上展示自我，某个部分怎么说怎么表现才会更好，淋漓尽致。集中在具体的过程部分，投入其中，不知不觉你的表演已经结束了。

其实有时候上台表演心理不紧张，可能是因为手臂肌肉紧张，或者拿话筒的姿势不对，或者身体没有得到一个舒展，好好放松，所以身体的应激反应：建议你在表演前可以深呼吸，然后在舞台上走一走熟悉一下场地，沉浸在音乐里面放松，上台的时候给自己30秒的时间去深呼吸，感受自己的心跳呼吸，享受舞台灯光，沉浸在里面，开始你的主场。

并不是说不是第一次站在台上就可以了，内心的紧张不是上台的次数可以控制的，一个人是否沉稳老练还是看内心，只有自己把握内心，让原本焦虑不安的心平静下来，才能稳而不乱。面对观众，做到心如止水，这个舞台是你的，谁也抢不走，万千目光集于一身，我，就是舞台上那颗最亮眼的星，你们都是我的听众，我正常的把我的才能展示出来就可以了，无论好坏，反正已经站在了舞台上，没有退路，干脆就放心大胆的去干，没什么大不了，多多磨砺，没事的时候经常对着花草树木拿起话筒高谈阔论，真正站在台上的时候，把观众当成花草树木，他们就是你最忠实的听众。

战胜自我的内心！

在公众场合讲话感到紧张，通常是因为感受到了压力，如果我们能够正确滴看待压力这件事，就能放松地应对啦！

1. 将紧张变为兴奋

在面对压力时，我们通常会产生紧张的情绪，我们的身体也会出现心跳加快、手心出汗、肢体颤抖等反应。

其实，这是我们的身体在为将要到来的挑战做热身运动。

回想我们参加田径比赛的场景，每个人都想在比赛中取得一个较好的名次，因此在起跑号令响起之前，我们总会感觉到一些压力，十分紧张，但这样的紧张状态并不会给我们带来过大的负面影响，相反能够让我们的身体在短时间内保持警觉状态，确保在第一时间冲向终点，取得好的成绩。

想一想领奖台上的兴奋与光荣、掌声、鲜花……

所以，不要排斥压力带来的紧张感觉，拥抱它、利用它，能够让自己的表现锦上添花。

2. 将恐惧化作斗志

除了紧张，我们在压力之下也会体会到恐惧的情绪。害怕医院，害怕面试，害怕地震……当我们因为压力事件感受到恐惧时，身体会不由自主地紧绷，这是在为下一步的行动积蓄力量。

举个例子，我们在对待一次重要的约会时，总会感到很大压力，害怕自己会表现得不好，我们的身体在接收到这样的信号时，也会出现一些反应，比如说话时可能会不自主地颤抖，这个时候，我们应该如何看待这些信号呢？

其实，这些信号是在提醒着我们“你正在接近自己的目标”。

此时，你可以问问自己“我接下来可以怎么做？这种方式是否能让我与目标更接近？”将恐惧化作斗志，向着目标前进吧！

不同的压力事件常常尝尝带给我们的不同的情绪体验，当你因为压力而感到紧张、恐惧、无助和孤独时，不妨试试以上方法。

最后，送给大家一句话——“最幸福的人不是没有压力的人，而是那些压力很大，但不消沉的人”，与君共勉，送给在追求幸福路上承担压力而不断前行的你。