八极桩步口诀

八极桩是一种传统的武术训练方法，它通过特定的站姿和呼吸方式来锻炼身体和内力。八极桩步口诀是指在进行八极桩训练时，需要注意的步骤和口诀。具体口诀如下：双脚并拢，身体挺直，脊椎放松，头顶向上，呼吸自然，意念集中，心静如水，气沉丹田，重心下沉，四肢放松，手臂自然下垂，肩膀放松，胸部微收，腹部自然收缩，尾骨下沉，膝盖微屈，脚掌贴地，重心平衡，保持稳定，持续练习，慢慢提高。这些步骤和口诀能够帮助练习者正确站立和呼吸，从而达到更好的训练效果。

坐山架子，巍巍少室；

其势峥峥，少林桩功。

盆盘马桩，名异实同；

八一二型，教清训明。

一曰八盆，无异骑乘；

足如八字，蹲虎四平。

二曰一盆，式如一形；

脚根对根，旬八一功。

答：口诀包括以下几个步骤：

1.站立：双脚并拢，全身放松，双目平视前方。

2.引气：吸气，让气从丹田发出，注于脚底。

3.下沉：双脚慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行。

4.顿足：双脚用力向下顿足，力量尽量集中于脚底。

5.提踵：双脚向上提起，提起脚跟，然后放下。

6.轻灵：尽量保持身体平衡，放松肌肉，感受桩功带来的舒适感。

八极桩是一种基础的内功练习，常用于太极拳、气功等练习中。其步口诀为“两脚分开八卦形，左脚内扣右脚生，双膝微曲向外开，两臂前伸心中凝。头顶顶天意中存，尾闾丹田气沉吟，全身放松神气敛，八极桩功步成”。
这段口诀首先强调了双脚的位置及形状，要求左脚内扣右脚生，双膝微曲向外开，这样可以使身体更加稳定。同时，两臂前伸也是关键，可以有效地锻炼上肢的力量。头顶顶天，尾闾丹田，意在调整身体的重心和呼吸，帮助练习者更好地掌握身体的运动状态。最后，全身放松神气敛，这是八极桩练习的重要宗旨，要求练习者在保持姿势的前提下，内心保持平静，不受外界干扰。

八法五步拳八段锦的呼吸方法

八法五步拳和八段锦都是一种传统的中国健身功法，其呼吸方法的基本原则是配合动作的进行进行调整，使呼吸顺畅、自然，达到放松、舒适的状态。下面分别介绍两种功法的呼吸方法：

八法五步拳：

1. 站立呼吸：双手自然垂在身体两侧，吸气时慢慢提升手臂至头顶以上，同时提高认真收腹，呼气时慢慢放下手臂，放松腰部，自然呼吸。

2. 五福迎宾：吸气时慢慢提起双手至耳侧，并向上延伸，同时提脚向上踮起脚尖，呼气时放下手臂，脚放下脚跟，同时放松身体。

3. 伸缩调理：吸气时慢慢提升双手至头顶以上，向上伸展，同时两脚开立，站立稳定，呼气时慢慢放下双手，收回注视，注意呼气过程中不要弯曲腰腿。

4. 燕子展翅：吸气时慢慢展开两臂，向前平展肩部，同时两脚离开地面，向前踏出一步，呼气时放下臂膀，收回另一脚，并保持身体平衡。

5. 转身回眸：吸气时向右转身，将左手向后拉并扯举，右手伸向前端正，同时跟随左脚跨出一步，呼气时将左手放下，一边将右手向后拉，将左腿跟随向后收回。

八段锦：

1. 起势：双脚并拢，身体重心放在脚跟上，两手自然垂在身体两侧，吸气，同时提起手臂至头顶以上。

2. 分身：身体向左侧倾斜，同时将右手向左侧伸展，左手自然放下，呼气。

3. 手托天地：双手自然张开，向前平展，吸气，同时将双手托起，然后向下弯曲，贴在脚跟上。

4. 双手攀足：双手向下抓住脚尖或脚踝，向下弯曲，呼气。

5. 单手托天：左腿向前踏出一步，双手自然放下，右手向前托起，呼气。

6. 右翻身：身体向右侧翻转，同时将双手保持向前延伸，呼气。

7. 左翻身：身体向左侧翻转，同时将双手保持向前延伸，呼气。

8. 收势：双手自然放下，身体保持平衡，呼吸平稳自然。

总体原则是，吸气时身体上升、伸展的动作，呼气时身体下降、放松的动作，呼吸要放松自然，不要强行控制，也不能憋气。