开会发言，声音发抖，呼吸急促，很丢人怎么办

首先，要多找机会上台锻炼，沉重着冷静，脱稿讲话的能力是锻炼出来的。

其次，要有真才实学，肚里有货，才能自信，不心虚。演讲大纲最好自己写，讲话时多用自己的自然语态组织，忌照着稿子念，显得很没水平。

第三，要有小技巧，就是上台后不要看具体某个人的脸上表情和反应，特别不要看前排领导的反应，是近视眼的脱掉眼镜，看到的是模糊的一片，能排除干扰，达到望我的境界。讲话时战略上要藐视台下的所有听众，不要把领导看成领导，看成被你训话的学生。

身在职场，这种情况是很普遍的。特别是在一些大的场合、重要的场合几乎大部分人都会紧张。如何克服这种情况，我想主要应从以下几个方面努力：

第一，调整情绪，心里放松。有些会议轮流发言，在自己发言之前，可以专心听别人的发言，也可以把精力用到自己发言准备上。如果还紧张，那就到会议室外面透透气，缓解一下自己的紧张情绪。

第二，平时多训练，有机会多交流多发言。胆子是练出来的，所以，平时在朋友之间，单位组织的小组活动等，主动多思考多发言，多说多练，时间长了，见的多了，也就不紧张了。也有一些人，性格比较内向，平时不爱与别人交流，虽然肚里有东西，但就是表达不出来，这样更要平时多与人交流。

第三，要有充分准备。肚里有物，心中不慌。大部分人紧张的原因，是怕自己说不好，说不到点子上，怕别人笑话。对这种情况，就要事前做充分准备，一些重要会议的发言，更要准备充分。不仅要写出发言稿，还要反复修改，反复在下面练习。一些不重要的会议发言，至少也要写出发言提纲，每个提纲下讲什么，心理也要有底。

第四，平时多学习，多积累。包括一些发言、讲话技巧方面的书籍、知识，如演讲与口才等。平时生活中，有的人讲起话来一套一套的，思路清晰，重点突出，信息量大，有高度，有深度。说到底，就是平时善于学习。尤其是在当今知识快速更新的时代，学习更显得重要。

以上几点，希望能有所帮助。

你说的这种情况其实很多人都经历过，没有什么丢人的。

出现这种情况的原因，主要还是心理紧张，缺乏历练。

那么如何才能做到不紧张呢？几点建议不妨试试。

一、会前做好充分准备。紧张的主要原因还是因为准备不充分，总怕讲错或者讲漏。你可以先拟定一个发言稿，尽可能地把主要内容熟记，这样至少发言时不会将内容讲错或讲的不全面。

二、勤加演练。虽然把发言材料熟记了，但为了防止到时候一紧张容易变成背诵，所以最好找个没人的地方，按照会议发言的语速语调进行多次演练。如果能在朋友面前练习效果会更好，因为别人会适时给你提出意见。

三、增加历练。能不能尽快改变这一状况，每个人的情况不一样。但不管怎么说，还是要利用一切机会磨练自己，比如说朋友聚会、会议等公共场合积极发言，多给自己一些锻炼的机会。

四、心无杂念。说实话开会发言紧张，很大程度上是自己心里考虑的太多，怕这怕那，患得患失，往往越是这样则会越紧张。所以没必要顾虑过多的东西，只把自己认真准备的发言完成就行了。

无论什么场合，让你发言是经常遇到的事情。

比如酒桌上、婚礼现场、参加各种会议等场合。

由于每个人水平、经验不同，很多人怯场，轮到自己发言时，精神紧张，面红耳赤，手心出汗，甚至得瑟，大脑一片空白，什么都说不出来。我参加婚礼时遇到过新郎父亲讲话，紧张的说不出话来，事先背好的词忘的一干二净，最后磕磕巴巴说了一句：吃好喝好。

还有一次一位家长婚礼讲话，憋了半天说了一句：社会主义好，毛主席万岁！逗的全场哈哈大笑。

发言分两种，一是有准备的发言；二是即兴发言。

有准备的发言内容事先准备好，自己演练几遍，做到心中有数。

即兴发言记住三条，感谢、希望和祝愿。无论什么场合，按照这六个字临时填内容，会收到很好的效果，条理、思路清晰，不失体面。

如果有了发言内容，心里有了底，就有了自信，有了自信自然就不紧张了。

再者就是发言时不要看下边具体听众，稍微向后方看远处虚无的东西，有旁若无人的感觉，就不紧张了。

再者就是把所有听众当你学生，当小孩，当他们什么不懂，你就胆子大了，就不紧张了了。

最后注意，发言时语速一定要放慢，说这句想下句，说这条想下条，提高声音，给人稳重，大气感觉。