五禽戏口诀全文

十指尽力伸；屈指虎口撑；旋腕依次握；反掌向上举

鹿抵

动作流程及口诀

脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举；指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。

鹿奔

动作流程及口诀

空拳前伸成弓步；重心后移成弓背；低头收腹臂内旋；内夹尾

闾命门凸

熊晃

动作流程及口诀

提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆；一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。

人体欲得劳动，但不当使极耳。

人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。

譬犹户枢不朽是也。

古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。

吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。

体中不快，因起作一禽之戏，

完整版全文口诀：

　　起势调息

　　调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；

　　提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

　　虎 举

　　撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；

　　一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。

　　虎 扑

　　握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；

　　虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

　　鹿 抵

　　迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；

　　嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。

　　鹿 奔

　　跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；

　　命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。

　　熊 运

　　两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，导气引体气血和，形正意宁神不乱；

　　运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。

　　熊 晃

　　提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝；

　　摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。

　　猿 提

　　屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；

　　收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。

　　猿 摘

　　猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，

　　猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。

　　鸟 伸

　　两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓；

　　丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。

　　鸟 飞

　　一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；

　　悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。

　　引气归元

　　侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；

　　手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，周身放松精神爽，引气归元入丹田。

山脊和山谷的区别口诀

地图上山谷指的是在等高线图中，等高线向海拔较高处凸出，等高线向海拔较低处凸出的是山脊。穿过等高线画一条直线（横着穿过去）中间高两边低的是山脊,反之是山谷。

山谷和山脊的判断：

1、纵向比较法，等高线向海拔较高处凸出的是山谷，等高线向海拔较低处凸出的是山脊，因此“凸高为谷，凸低为脊”。

2、横向比较法，中间高两侧低——山脊，中间低两侧高——山谷。