怎样才能正确宣泄愤怒情绪

从题主的表述来看，不想将情绪指向到他人，担心自己无法掌控失控的行为，造成恶果。

临床心理学研究显示，人类容易对愤怒情绪失去控制，当人感到愤怒时，要想避免自己出现失控，可以有如下选择：

一、离开冲突情境。减少自己的愤怒情绪继续被渲染的扩大的可能。

二、消减愤怒情绪指向。当有愤怒情绪时，很多就变得十分冲动，甚至不可理喻。有的孩子在学校受了委屈，家长知道后就直接找人把欺负自己孩子的同学收拾一顿。这就是情绪情绪指向了攻击对象。而正常的处理应该是，暂时将愤怒放下，将事情交给老师处理，处理不了再说。

三、宣泄的路径。一般来说，可通过非现实情境的情绪宣泄，可以达到消减愤怒的目的。比如，画一幅对方的像，然后用刀刻，用针刺，用笔划，或者放在被子上使劲击打，然后再撕成碎片。或者在冥想中，用大炮等方式轰击对方。都是比较好的方式，情绪很容易宣泄掉，这样的方式既安全又经济。

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

我就简单说我的观点了，作为你的参考。

a.运动。大剂量的运动会消耗你的内心力量从而也就完成了宣泄的过程。还能强身健体。
b.唱歌，KTV疯狂K歌，宣泄情感。
c.写日记，烧日记。写下不快，然后烧掉随风而去。
d.和自己和解，解释。就是把问题说给自己听，然后自己给自己分析，需要你有强大的统一的自我才能分出一个主，一个客来进行对话（这个是我的方法，有点风险，慎用）

• 其实你会发现，这些个方法都不是最重要的，重要的是找到一个适合自己的。就算砸东西，咱们换砸一个塑料的软的也算是方法上的一种进步和尝试。不要因为自己的方法和普通的不同就否定了自己，每个人天生就是不同的。所以，克服自己的发泄习惯不对，克服自己不好的发泄习惯选择一个更好更健康的才对。
• 最后简单说下题主。你说你不喜欢对别人发火，我可以这样看，你是一个善良的人，但是对于情绪的认识和处理欠缺清醒的态度和有效的方法。这就是你存在的问题。不对别人发火固然好，或许和家教有关，可是若一直都不，就是欠妥的了。适当的发脾气，发火本身也是宣泄情感的方法。这里会有一个问题，就是你的归因方式是什么？就是你遇到了一个错误或者失败，是习惯归因于自己还是他人呢？习惯归因自己的人就会出现不习惯对别人发火，所有的情绪都内部处理，可事实上内部处理只能解决可以由内部处理的问题，不属于内部问题的必然是他人的。还有就是什么都是别人的错，反之亦然。所以，如果是对方引起你的愤怒，你可以也有权利去表达你自己的情绪，告诉他你是愤怒的。尝试发发火，其实很多事情会更好。

中间不乏存有臆测，如有不实，望请指正，继续讨论，共同进步

希望我的回答对您有所帮助。