跑步对身体可能有什么坏处

我做为一个跑了一万多公里的一个马拉松跑步爱好者谈一下对这个问题的体会和看法。跑步是锻炼健身的比较好的一项运动。简单，有效，好处也是非常的全面，这项运动属于有氧运动，可以增强人体的心肺功能，增强身体新陈代谢，增强体能。提高免疫力，也会起到一定的减压作用。对减脂，尤其是内脏脂肪减的效果非常好。要说伤害可能会有一点，凡事无绝对的。对于身体比较肥胖比较重的人来说，如果不合理和掌握跑步的方法，蛮跑乱跑可能会伤害到膝盖关节。如果长期跑，跑量过多也会对膝关节有一定的磨损。身体所有器官都是有使用寿命的。所以跑步运动的同时也要对膝关节做好保护措施。年龄大的人群可以适当补钙来增强骨质。经常跑步的人可以专门做一些保护增强关节功能方面的运动。比如靠墙马步蹲立。来增强膝关节的韧带和肌肉，这样会对膝关节做到更好的保护包裹的作用。希望我能帮到你。

跑步对身体最大的坏处就是对“膝关节”的伤害了。跑步是一项剧烈运动。不太适合有心脏病，高血压，脑血栓，肺气肿以及有呼吸疾病的朋友做跑步运动。尽量避免因大量运动带来大脑和心脏的缺氧，缺血供应不足的危险，更要更要避免肺部呼吸动力不足，导致心肺衰竭的危险。这些朋友可以做些慢跑来锻炼，也可以选择散步或者有氧快步走。自己掌握快慢的节奏就可以了。不过，做任何运动之前和运动之后，都要做好防护，在运动前按照科学的准备活动要求做预备活动的话，只能说会好一些，运动后做些放松的活动也是很有必要的。跑步作为一项健身运动还是非常多的好处的。不是所有人都适合，我相信，只要找一个适合自己的运动方式，就是最棒的运动。

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

不用正确的跑步方式跑步，容易给身体造成伤害。

如果我们平时采用正确的跑步方式跑步，就会收获很多的好处。但是如果方式不对，就容易引发运动伤害甚至造成大的伤病。

• 那么，都会有哪些错误的跑步方式会给我们的身体造成伤害呢？

1.不穿专业的慢跑鞋跑步或者穿超期服役的跑鞋跑步。

跑鞋之于跑者实在是太重要了。专业的慢跑鞋具有很强包裹性和缓震功能，可以保护我们的脚踝以及膝盖。

而其他鞋子并不能有效保护我们的脚踝以及缓冲来自于地面的冲击力，超期服役的跑鞋也会失去缓震的功能。

会引起腿部的很多伤病问题。

2.体重过大，跑得还快。

有些体重过大的跑者，看到瘦人们跑得很快，大受刺激，同时也受够了闻别人尾气的尴尬。于是也跟风跑快，最终跑伤了膝盖。

跑步时膝盖要承受自身重量的六到七倍压力。膝盖是自己的，一定要保护好，大体重跑者平时千万不要和瘦子们拼速度。

3.跑姿不对。

跑姿不对，也会引起腿部出现伤病，所以刚开始跑步就要注意跑姿的问题。

一定不要坐着跑，低头跑，或者跑起来东摇西晃。要用核心发力，稳住躯干，身体微微前倾，利用重力带动我们跑起来。

4.平时跑步没有热身，拉伸的习惯。

平时跑步不热身，身体直接由静止状态进入到剧烈的跑步状态，极易引起身体疲劳和肌肉关节的问题。

而跑后不拉伸，会使肌肉和筋膜一直得不到放松和拉长的机会。最终会导致肌肉被拉伤，也容易引起筋膜炎。

5.配速过快。

跑步时配速过快，超出了身体能够承受的最大范围，也是引起伤病的主要原因。

平时跑步应该以慢跑为主，即一边跑步，一边能与人简单交流，鼻吸口呼的方式去跑。

6.跑量过大。

有些跑者能力还不够，就学着大神们去堆跑量。结果跑量是堆起来了，但是身体却受伤了，实在是划不来。

堆跑量有一个循序渐进的过程，当月增加的跑量最好不要超过上个月跑量的10%。

7.盲目追求长距离。

有些新手跑者喜欢跑长距离。但是能力还不够，结果给自己带来了伤病。

跑长距离也是有一个循序渐进的过程，一定不能跨越太多，而且每个周末跑一次长距离就足够了。

8.刻意加大步幅。

有的跑者为了追求配速，就刻意的加大步幅，形成了跨步跑，结果震伤了膝盖和脚踝。

步幅和力量有关，不是刻意跨出来的。跨步会使膝盖接近于伸直的状态，去直接面对地面的冲击力。

9.平时从不做力量训练。

没有强大的核心力量以及腿部力量做支撑，我们很容易在跑步时受到伤害。平时从不做力量训练的跑者，也是跑步受伤的主力军。

10.长期在起伏路，质地坚硬的路面上跑步。

长期在起伏路，质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，地砖路面以及花岗岩路面上跑步，也容易震伤我们的膝盖。

如果我们从一开始就采用了正确的跑步方式，运动伤害就不会来找我们的麻烦。我们就可以充分享受到跑步给我们带来的健康与快乐，也能越跑越强壮，越跑越安全。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

不用正确的跑步方式跑步，容易给身体造成伤害。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！