失眠焦虑严重，怎么调节最有效

如果是失眠焦虑十分严重，是一定要求助心理医生或者精神科医生的。

我曾经失眠焦虑到半夜坐起来喘，觉得自己呼吸困难，一定得喘一阵才能让心里得到平复，我那时已经自己用了中成药舒眠胶囊和西药佐匹克隆，刚开始有点用，后来就什么用也没有了，于是不得不求助精神科医生。我那时已经焦虑暴躁到做公交车上听见旁边两人不断大声交谈一忍再忍才能控制住要和他们吵架的程度了。

我一度怀疑是严重肺病导致了我呼吸困难，后来拍片子排除这种可能后，医生问了我的用药情况和症状，建议我去看精神科医生。很快，没用三十分钟时间，精神科专家留给出了我答案，我的抑郁程度已经达到了中度，必须自己努力调整心态，并结合药物治疗。

医生给我开了两种药，一种是抗抑郁的帕罗西汀，另一种是抗焦虑并能保证睡眠的阿普唑仑。我那时已经浑浑噩噩了有一段日子了，想尽早结束那种说不出难受的日子，所以带着强烈的渴望按医嘱服用了两种药。刚开始帕罗西汀的用量是10毫克。阿普唑仑的用量是一片。

由于三天后效果不好，按医嘱我把帕罗西汀加到了20毫克，阿普唑仑调整到了中午一片晚上一片。帕罗西汀一般都是早晨服用。半个月后我的症状得到了甚好的改善。

多年以后的今天，我依然要用阿普唑仑保证自己的睡眠和抵御焦虑，但是帕罗西汀已经停了不用，阿普唑仑也仅限于晚上一片，甚至偶尔，过于疲乏的时候，不用阿普唑仑也可以维持晚上五个小时的睡眠。

就我个人经历而言，过于焦虑和失眠，是要求助心理或精神科医生的。

失眠焦虑者往往对睡眠过度重视，并且过往有不好睡的经验，使得睡前太过焦虑，躺在床上脑袋不停地想，越想越担心，越担心越想，结果就失眠了。

大脑和身体从清醒到睡眠需要缓冲时间，缓冲之后，处于放松状态时才能顺利入睡。

如果失眠焦虑严重，建议尽快就医，同时可以尝试睡前4B诱眠法。bath-break-breath-bed（洗澡-记录烦恼日记-放松时间-上床入睡）。

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很多焦虑失眠者，一直被焦虑所控，却无法走出来，久而久之就成为了没有意识到的习惯失眠。本文我将告诉你如何走出焦虑，让自己躺在床上睡觉前不再焦虑失眠，并不会再被生活中的焦虑所控，往往你只需要一句话的改变……

1、不要强逼自己睡觉

当你越着急要求自己快点入睡时，那么睡不着就会被你强化了，所以会更加睡不着。这是人的非常正常的心理现象，只不过我们大部分的人不懂得心里学，所以当某一天夜里睡不着了，就把传统的那套失眠的思想认为自己失眠了，担心，害怕，焦虑，本来好好的却陷入了不好的症状里。

2、不要在意脑子里突然蹦出来的念头

在生活中，我们很多时候，脑子里会有这样的现象，比如当你高兴的时候，你可能脑子里还会出现另一个不要太高兴的想法。又比如我们往往在大脑感觉很安静的时候，脑子里突然蹦出一个从来都没有想过的问题或画面。

这些都是每个人都有的正常的精神拮抗作用而已，现在开始你明白了记住这个现象，以后生活中要是在某一个时刻大脑里蹦出来的某些你认为不该出现的，是错误的念头时，有了就有了，不要在意去打压这些念头，它会自然消失。

3、释放你那可恶的情绪

如果你在准备要睡觉时，出现一些情绪问题让你睡不着，那你就要学会释放情感，

4、不要过度关注你的躯体感觉

当我们的睡眠时间不够，睡眠质量不好，就会感觉到情绪压抑、疲劳不堪、或者身体虚弱、有些人会感觉眼睛容易疲惫等等，这也是个正常现象，但这可能会让我们在这段睡不好觉的时间里感到有些难受。一旦我们睡好觉了，这些现象都好了。

这些往往不会轻易导致身体出现严重问题，就是因为这句话：“睡眠对健康十分重要，人体需要睡眠了会迫使我们至少睡最低程度的一段时间以保持身体正常运行。

总结

很多人认为他天天失眠，夜夜未眠，我都把他们这些话称为“失眠者的无知谎言。”说自己天天失眠，其实他们在很多时刻都会出现微睡状态，从几秒到几分钟不等，这些现象就是人体的无意识大脑迫使我们至少睡最低程度的一段时间以保持身体正常运行。

你想想看，在和我交谈的失眠者当中，就有有些人跟我说，她失眠有25年了；有的人说她失眠有10几年了；有的人跟我说他失眠几年了，反反复复；有的人跟我说他失眠几个月了。有失眠让人直接死的吗？没有吧？

他们有十多二十年的失眠，身上出现的小毛病，还有睡不好出现的现象，情绪压抑啊，身体感觉虚弱啊，但他们都活的好好的，就你出现的这些小毛病症状还过于担心什么呢？难受点算什么？

特别是一些女人，动动就抱怨，哎呀，我睡不好黑眼圈越来越重了，我感觉皮肤越来越糟糕了等等。越在意就越焦虑，其实是焦虑造成的这一切失眠越来越严重。

很多人几十年都没能摆脱失眠，就是因为没能找到对的方法，我是黛玉说失眠，专注研究睡眠问题，全面解决各种失眠 关于睡眠问题你可以评论留言或私信，关注我了解更多靠谱睡眠知识！