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　　我们发现生活中的人们经常被内疚所困扰。人有负罪感，比如婚姻出轨，以爱人为耻；对事情有负罪感，一个项目因为自己的失误，受挫，自责而失败；对事情感到愧疚，没有照顾好宠物，导致宠物生病或死亡，心情抑郁烦躁。无论负罪感的来源是什么，负罪感都会直接影响我们的精神状态，进而导致一系列不良的情绪体验，最终导致生活质量下降，身心健康受损。

　　著名心理学家大卫R霍金斯分析了各种情绪的能量水平(能量水平从0到1000不等；低于200为负，高于200为正。从最消极最伤人的情绪到最积极最滋润的情绪，在所有情绪中，排名最低的不是愤怒、悲伤和恐惧，而是羞耻(能量级20)。

　　因此，科学理性地认识内疚，清楚地知道内疚的来源，学会用正确的方法消除内疚是非常重要的。

　　什么是内疚？情绪心理学告诉我们，负罪感来源于个体对自己的行为导致失败或伤害他人的评价。它与内在的道德要求密切相关，是一种更为个人化的体验，来源于对自己良心的冲击。内疚通常伴随着深深的自责、自责、懊恼和愧疚感。

　　有负罪感的人会陷入负面情绪的漩涡。他们习惯于在心理上反刍——，总是排练过去相关的人、事、事，然后围绕内疚展开一系列“自罪”的心理活动。他们会觉得自己无法原谅自己，认为自己无法赎罪，最后越陷越深。

　　因为内疚主要来源于内疚者与自己的竞争，而且很难被外界的干扰融化掉，所以它的破坏力和破坏力是很强的。长期内疚的人很容易导致抑郁、焦虑等心理障碍。

　　内疚的原因和类型内疚内疚与个体存在的环境和条件、经历和认知、性格和习惯密切相关。从普遍性的角度来看，内疚大致可以分为四种类型：

　　性罪恶感，美国心理学家霍夫曼说：

　　由于情感和行为的相互依赖，拥有亲密关系的个体不仅会在同伴表现出无法解释的悲伤时感同身受，还会把自己的不快乐归咎于自己。

　　内疚经常发生在亲戚和密友之间。但是，这种负罪感并不是针对某个特定的行为或特定的情境，而主要是针对一段时间或经历。

　　比如“人生三大悲哀”之一的“中年丧子”。如果中年夫妇的孩子因为一些特殊原因去世，父母自然会感到非常内疚。他们的心理语言侧重于：

　　 “都是我们的错，我们没有照顾好孩子”；

　　 “我们没有给孩子提供最好的生活，没有满足孩子平时的愿望，我们真的很后悔”；

　　 “我们给孩子的爱太少，欠他们的太多。”

　　 “我们不是称职的父母。我们一辈子都以孩子为耻。”

　　我们永远无法原谅自己。

　　亲密关系的感情有多深，内疚的程度就会有多强烈。性罪恶感对每个人来说都是沉重的心理负担。

　　责任内疚的责任内疚是最常见的一种内疚。作为社会人，你必须承担各种责任，但如果你没有完全履行自己的责任，导致意外伤害和意外，你的心理空间就会被内疚占据。

　　 103010年，张小静答应温无极会好好照顾她的女儿文然。基于这个承诺，张小静一直在努力保护嗅染的安全，不让她出任何差错。

　　无论文然视他为谁，无论他们的关系如何发展，张小静心中只有一个信念，那就是尽一切可能确保文然的安全。

　　但是在第43集，文然上吊自杀了，因为他是被胁迫的。

　　此时，由于未能履行对文的承诺，他心中充满了悔恨和愤怒。内疚和自责像巨浪在他心中燃烧，包裹着他的二重奏。

　　由于缺乏自我承诺，事情与每个人的愿望或最初的假设背道而驰。这种罪恶感包括

　　不可磨灭的债务和遗憾。

　　浙江卫视《长安十二时辰》节目有一小部分“天台告白”，让我告白曾经的“我”。演员安吉尔的自白是这样的：

　　 2006年11月15日，那天我想对自己说：你应该放下所有的工作，马上回家，最后看父亲一眼。否则，将来的每一天都会后悔今天。想养孩子却没有等到，是最大的遗憾。

　　现在我每天都能想起父亲的脸。我很抱歉我没有尽到我女儿的责任。父亲病重的时候，我没有放下工作，回家看他陪他。所以，我想告诉现在年轻的朋友们，一定要珍惜父母陪在身边的时间。

　　尤其是父母病重的时候，更要多陪陪父母。你必须放下你所有的工作，因为你的工作以后还会继续，但是你父母的生活可能不在了。

　　在这感人的表情中，我们真切地感受到了天使的愧疚。她的愧疚来自于“没有尽到作为女儿的责任”。

　　其实现实生活中类似这样的情况很多，比如女朋友结婚，自己不去现场；孩子高考，父母没去学校送考；妻子生孩子，丈夫不在，等等。

　　在特别重要的时刻，最能体现自我责任感的时候，因为其他原因没有及时出现，没有尽到责任。这时，罪恶感自然袭来。

　　除了以上两种情况，还有就是项目失败，或者损失惨重，是因为自己的疏忽和工作中的操作不慎造成的。轻则组织处分和经济赔偿，重则追究法律责任，承担法律后果。“世界上没有后悔药。”作为事件亲历者，负罪感必然会深植心底，久久难以释怀。

　　成长的负罪感在学生时代，我们经常会有成长的负罪感。当自己在某些方面的成绩不如同龄人，或者自己的技能水平明显低于其他各方面都不如自己的人时，这个时候就会有感觉。

　　到格外难为情，心生愧疚。

　　还有一种情况是，自我成长的进程中，由于认知偏差，曾经做出了错误的选择，影响到个人未来的发展，如此也会产生愧疚感。

　　《小欢喜》中的方园经常念叨，自己在选择大学时选错了，不应该去政法大学学习法律，而应该考影视艺术类院校，学习播音。这才是他最大的爱好。每每与人谈起此段经历，他总充满懊恼、后悔，这种感受一直在他心里挥之不去。

　　成长性愧疚突出表现在不满意当初的状态或决定，是基于自身的成长和发展的持久性悔意。

　　幸存性愧疚

　　经历了战争、瘟疫、地震等大灾难的幸存者的心理体验十分复杂，他们既有对幸存的喜悦，又有对死难者的哀伤。我们在很多影视作品里面都能体会到这种复杂的愧疚感。他们中有的人可能会认为相比较于那些逝去者，自己不值得活下来；有的人觉得自己没有更好的挽救他人，觉得非常自责。尤其是战争后少数幸存者获得了很多的荣誉时，他们就更觉得受之有愧。有时间战争给人造成的愧疚感一辈子都无法纾解。

　　如何消解愧疚感？

　　愧疚感可能演变成自我否定、自我内耗、自我攻击，重度愧疚还可能引发自闭、抑郁、焦虑，甚至自残、轻生等。

　　学会正确的看待愧疚，消除和疏解愧疚心理，不要让自己无休止地沉浸在愧疚情绪当中，（可以针对不同种类的愧疚感），请主动给愧疚感设定一个“保质期”，坚定抵制其无期限地影响自我。

　　勇敢地告诉自己，等过了今天（明天、这周、本月……）我再也不会感到愧疚了。那些恼人的愧疚感已随浮云流星消逝于无尽的天际……

　　1）转变认知

　　认知是情绪得以产生的充分条件。不存在没有认知参与的情绪。

　　认知包括对人、事、物的分析评价、逻辑推断、价值信念等。如果能够适时的转变认知，便可能淡化，乃至消除愧疚感。

　　接受人生无常、接纳生命安排。一切都是最好的安排。也许我们所经历的一切都非偶然，因此并不存在“如果我……那么结果就会不一样”。自责和懊恼无济于事，内疚和羞愧于事无补。用现在的情绪伤害钳住已然发生的一切，真的不是智慧的选择。

　　活好自我是对关系的最好尊重。无论是亲人、战友、师徒、同窗，逝去的终究无法挽回，而当下的最应该把握的。泰戈尔有一句诗说：“如果你为错过太阳而哭泣，那么你将错过星星了。”

　　检视自我责任感，防止责任感泛滥。事情的发生可能不是你的问题，或者你不是唯一的原因，还有其他因素造成了糟糕的后果。每个人是需要负责，但负责任过了头的话，伤害的便是自己。

　　尽心尽力也可能事与愿违。世间事情不可能事事如愿。当你已经尽心尽力地兑现某项承诺，履行某种责任，假如没有达到预期效果，不必过于自责。

　　建立自信，避免习惯性的愧疚。生活中的点滴小事情，别人看来似乎无所谓，可在你看来就会总是产生愧疚感。甚至你总有自己会做错事或总是自己不好的幻觉。你心理活动可能是：

　　不小心做错事→极度懊悔自责、升起愧疚感→否定自我、都是我不好→自卑、消沉、惶恐→继续做错事情

　　可见，你已经掉入了以愧疚感为中心的情绪循环之中。你需要建立自信。把自己的优势和特长尽量发挥出来，激发自己的信心和勇气。斩断愧疚链条，不小心做错事之后，认真分析原因，如果确实为自己的问题，那下次努力改正即可，无需过度自责羞愧影响心情。仔细的觉察自己，当愧疚感产生时有意识地观察它、掌控它，不让其恣意流淌。多次地刻意地练习，冲破愧疚带来的束缚，你就能够从容面对自己的情绪，不再掉入情绪的循环中了。

　　2）意象对话

　　对于一些重大事故或生死相关的愧疚感，人们很难一下子忘掉。我们可以尝试采用意象对话的方式，舒缓心理压力，释放愧疚情绪。

　　一位20多岁的年轻人，正在外地读大学，其父久病。某日父亲离世，而唯一的儿子没有来得及回家见父亲最后一面。父子之间还有很多的心里话没有诉说。事情发生后，儿子终日抑郁寡欢，深深的愧疚感在他的心底起伏蔓延。他无心继续学习，强烈的悔恨和内疚压得他喘不过气来，生活也越来越糟。

　　咨询师采取意象对话的方式协助他走出心理阴影。在一个安静的室内，儿子在咨询师的引导下，想象自己的父亲来到自己的面前，父子开始对话。儿子痛哭流涕地表达了自己对父亲的不舍，以及对没有回家见其最后一面的愧疚情绪。不久在意识深处儿子好像意会到了父亲的回答。父亲跟他说了好多话，除了生活、学习上的嘱咐之外，还有就是丝毫没有责备儿子的意思。父亲希望儿子慢慢好起来，走出心理阴影，勇敢面对生活。

　　意象对话的心理疗法可以帮助人们消除误会、恐惧、愧疚，重拾生活的信心。

　　3）自我宽恕

　　身陷愧疚感的人，往往对自己的行为憎恨、仇视，充满责难，始终无法释怀。我们越是如此对自己的伤害越大。

　　《非暴力沟通》第九章“爱自己”中对自我宽恕有比较好的阐述。当我对某一事物现在的结果感到不满意或悔恨的时候，要分析我为什么会做那件事，发现自己心灵深处的需要，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现自己内心的渴望，从而就可以原谅自己。

　　通过自我宽恕，对自己未满足的需要保持清醒的认识，以便未来可以建设性的满足它们。

　　自我宽恕包括两个层面，一个是对过去的某种行为感到后悔的“我”，一个是包容采取那种行动的“我”。

　　宽恕自我是和自己的过去和解，和自己过往的行为和解，在内心深处解开愧疚的枷锁，使得自己可以轻松、愉悦的继续成长。

　　4）学会忘记

　　“学会忘记，是最大的幸福”。人们的许多痛苦都来自于对过往的沉溺和追忆。如果我们始终抓住过去的往事不放，让自己沉陷于难过的场景、难忘的情结、难受的情绪，这样，我们就会忽略正在进行的生活中的种种美好事物，无法正在回归当下。你的生活也将被过去永远牵绊着、捆绑着。

　　“天堂在你心中，当然地狱也在。”决定生活航向的永远是我们的心灵，而不是外在的人、事、物。世事无常、命运颠沛，生活终将前行。除旧迎新，忘却过往，是一种豁达、一种千帆过后的沧桑沉淀。忘记不快，人生的血液会更加新鲜、更加流畅；忘记愧疚，为生命的行程卸下沉重的包袱，怀揣轻松愉悦的心情拥抱无限的精彩。

　　“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”人生需要不断地刷新，忘记该忘记的，留下该留下的，放下挂碍、转变信念、解脱心灵，从而创造更加绚丽多彩、幸福美满的人生！

　　非常感恩您的阅读，希望有缘再见！